早上跑步有什么好处了解一下
一日之计在于晨，每天都是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身运动，跑步健身效果非常好，也是一天当中最适合的时间。那么，早上跑步有什么好处呢？
一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥
二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。
三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。
五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。
晨跑的好处和坏处
晨跑，是很多人都有的一个锻炼的习惯。 坚持进行晨跑，是有好处也有坏处的。 那么，晨跑的好处和坏处有哪些呢?如何进行科学的锻炼呢?这些问题相信是很多人都非常想了解的，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望本文能够给您带来帮助，科学合理的进行锻炼。 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了。 而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降，大大减少了血管栓塞的危险性。 另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。 而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢。 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。 而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。 好处：如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。 人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。 因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。 所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。 以上便是关于晨跑的好处和坏处的介绍。 相信看完这篇文章以后，您对于如何科学的进行锻炼也有了更多的了解。 适当的进行体育锻炼，可以很好的燃烧脂肪，维持人体的正常体重。 不仅能够维持健康，还能保持一个好的身材。
早上晨跑对身体有什么好处??晚上散步对身体有什么好处??
早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。 早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。 根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。 运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。 如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。 矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。 如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。 然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。 另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。 长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。 这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。 另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。 晚饭后散散步晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。 因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。 进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。 晚饭后散步的好处：1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。 2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。 3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。 4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？
许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害。 所以，有些进退两难，想跑又有些犹豫。
其实，长期坚持慢跑是会给我们带来很多好处的。
1.提高心肺功能。长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。 心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。
普通人的静止心率在60-90次/分钟左右，而我们有可能降到40-60次/分钟左右。 心脏强壮了，我们的生命也被延长了。
长期慢跑使我们的肺部通气量增加，呼吸肌得到锻炼，使呼吸加深，一次能吸进和呼出更多的气体。
肺部的工作压力大为减轻，我们即使从事再繁重的体力活也不会气喘吁吁，上气不接下气了。
2.提高骨密度，防止骨质疏松。有研究表明，长期慢跑可以有效提高我们的骨密度，对预防骨质疏松有着积极的作用。
等我们上了岁数，与那些没有跑步习惯的人相比，我们发生骨折，骨病变的概率要小的多。
3.强化骨关节，使骨关节保持年轻。慢跑刺激了关节软骨，使关节软骨长期分泌润滑液，关节腔内始终有着足够的润滑液，可以有效避免上下骨关节之间的摩擦。
而血液循环又为半月板送去了丰富的养分，使我们宝贵的半月板始终保持在年轻有活力的状态。
和那些长期久坐不动的人相比，长期慢跑的人骨关节炎发病率减少了有3倍之多。
4.耐力提高。长期坚持慢跑也让我们的耐力得到加强。 肌肉能承受更加持久的运动，我们身体的耐久力同步提高。
登山，远行，爬楼，熬夜加班等我们都能从容应对，因为我们的耐力强于常人。
5.自律，坚毅，乐观，开朗，积极，阳光。跑步是需要坚持的，需要我们早睡早起，需要克服许多的困难。 没有自律，坚毅的品格是根本跑不下来的。
一个能长期把跑步坚持下来的人，也会变得越来越阳光，积极，开朗和乐观，谁都愿意和这样的人做朋友。
长期坚持慢跑能给我们带来的好处还有很多，比如降低“三高”，改善肠胃环境，减脂塑型，增强免疫力，养颜美容，改善睡眠质量等等。
篇幅有限，我就不一一列举了。
只要我们把慢跑坚持一年左右，我们就能深深地体会到慢跑给我们带来的诸多好处。
那么，哪些不正确的跑步习惯会给我们身体带来伤害呢？
1.跑姿不正确。
跑姿不正确会引起关节问题，肌肉拉伤等。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。 核心发力，向前送髋。 身体微微前倾，利用重力带动身体向前。
大腿上提，膝盖始终保持微微弯曲状态。 高步频，小步幅。 全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
2.跑得过快。新手跑者往往都喜欢跑得飞快，不把自己累得七荤八素誓不罢休。
身体长期高负荷运转，容易形成运动过度，最终给我们带来肌肉拉伤，筋膜炎，骨关节等问题，也会使我们越跑越憔悴。
因此，我们平时一定要以慢跑为主，慢跑时把心率尽量控制在最大心率的70%左右。
3.没有热身拉伸的习惯。跑前热身可以唤醒我们的身体，让身体尽快地由静止状态过渡到运动状态。 防止因突然的跑步而使肌肉和关节出现压力骤增的情况。
跑后拉伸可以帮助我们的身体更快地从疲劳中恢复过来，也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
如果平时没有养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。 时间一长，我们就得面对跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板结，肌肉拉伤，筋膜炎等问题。
除此之外，我们平时跑步还要尽量做到跑休结合，坚持力量训练，每次跑步时间控制在40-60分钟。 也能有效避免运动伤害，并使我们收到良好的锻炼效果，从而让我们跑得更安全，更长久。
