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网易体育8月16日报道：
增强式训练属于高强度、高冲击力、爆发式运动，对 跑者 的肌肉和肌腱要求非常高。跑者通过增强式训练，能够有效改善跑速，增强力量。下面6项增强式训练，跑者每周练习两次即可。
1.跳跃 深蹲
双脚与肩部 同宽 而站立，核心收紧，挺胸抬头。弯曲膝盖，摆出常规的深蹲姿势。然后通过脚部发力，身体向上跳跃，尽可能的跳到最高。落地时弯曲膝盖来吸收冲击力，继续摆出深蹲的姿势。如此重复练习。
2.波比操
先摆出深蹲的姿势，然后将双手放在身前的地面，和肩部同宽。将体重集中在手掌，双脚同时向后移动，摆出 俯卧撑 的姿势。完成一次俯卧撑之后，将双脚向双手靠近，同时身体发力向空中跳跃。落地时弯曲膝盖，以减轻冲击力。
3.跳跃 跑步
和常规的跑步相比，跳跃跑步时，主要是让身体向上跳跃，落地时尽可能地向前冲。跑者要尽可能地缩短脚在地面的时间，左右腿频繁的交换。
4.箱跳
根据自己的健身水平，跑者选择15-75厘米高的木箱。双脚一起发力，跳上木箱。然后再跳下木箱，落地时尽量轻柔。
5.俯卧撑击掌
摆出常规俯卧撑的姿势，双肘弯曲后再撑起身体时，用力将身体向上升高，同时双手在空中完成击掌，接着再用双手落地支撑着身体。
6. 健身球 跳跃
双脚与肩膀同宽而站立，双手握着一个健身球，双臂向上伸直。然后弯曲双膝，准备向前跳跃，双手将健身球移到身体前方。身体发力，尽可能远的向前方跳跃，落地时尽量轻盈，以吸收冲击力。
本文来源：网易体育：换宝责任：杨硕_NS4396
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跑步合理训练方法 怎么合理训练跑步
1、保持正确跑姿，说到正确的跑姿，简单吧！但很多人做不到，正确的跑姿，不但能降低受伤风险，而且可以提高跑步经济，减少无用的消耗，让跑步效率较大化。 所以跑步的时候身体要保持挺拔，双肩放松，双臂摆动充分，身体略微前倾，眼睛注视前方，落地时尽量用脚的前脚掌先着地，高步频小步幅。 2、增强核心力量，核心力量也看似简单，但很多人无法坚持去做，所以达不到目的。 核心力量增强之后，跑步时的身体稳定就得到保证，它和跑姿是有非常紧密的关系，它同时也是跑步经济的保障。 通常来说核心不只是包括腹部，还包括背部和臀部。 跑者通过平板撑、臀桥、举重等力量训练，能很快的增强核心。 3、爬坡训练，爬坡也简单，但训练起来强度有点大，身体很“受罪”。 爬坡训练有诸多益处，可以增强双腿的肌肉，改善跑步效率，提升较大摄氧量，降低受伤风险等。 上坡跑步1分钟左右即可，下坡时步行或者慢跑让身体恢复。 每次重复练习6-8个来回，每周2-3次即可。 想提高跑步成绩就必须改变训练方式，这5种方法能提升跑步速度！4、适当控制速度，看似简单，其实控制速度是个技术活，没有经验很难做到。 虽然很多训练的目的是提高速度，但在训练过程中适当的控制训练速度不但能让紧张的身体得到放松，而且还可以让身体积蓄能量。 所以跑者每周的训练计划中，要安排1-2次轻松跑。 但是，很多跑者的轻松跑并不轻松，稍不注意就控制不住速度，没有做到真正的轻松。 人体毕竟不是钢铁之躯，只有真正的放松之后，跑者才能充分修复身体，为下一次的艰苦训练做好准备。 否则，身体的疲劳感就会不断加剧。 5、法特莱克训练法，如果刚跑步不久，直接开始速度训练的话，跑者会吃不消的。 此时，跑者可以考虑法特莱克训练法，这是一种加速跑与慢跑交替进行的训练方法，跑者可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间以及距离。
提高短跑水平的训练方法
1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。 训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。 2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。 3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。 4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。 训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳
如何提高跑步速度?
提高跑步速度的方法：
1、偶尔不用GPS设备
如果想要提高自己的跑步速度，可以选择偶尔不用GPS设备，一旦没有这些设备，喜欢跑步的朋友就要跟着自己的感觉来跑步了，这样在跑的过程中，身体的体会和反应就会变的强烈，更加有助于提高跑步的速度，让喜欢跑步的人真正的跑快。
2、高强度训练
如果想要提高跑步的速度，在平常的时候，按照自己的规划来跑步，但是最好每周安排一天来进行高强度的训练，高强度的训练可以有效的发掘出自己本身的潜能，这样更容易提高跑步的速度。
3、更换场地
对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度，可以试着更换一下跑步的场地。 比如大多数的朋友都是在公园跑步，这种情况下可以直接换一些草地或者是山地，不同的场合可以锻炼不同的适应能力，这样更有助于提高跑步的速度。
4、跑步之前做动态拉伸
对于那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做动态拉伸，千万不要做容易受伤的静态拉伸。 尤其是在天气比较冷的时候，最好做一些动态拉伸，这样可以有效的让身体充分的拉伸，身体充分拉伸了以后，跑步的速度也会慢慢的提升。
5、终点加速跑
喜欢跑步的朋友，如果想要提升自己的跑步速度，在平常快要跑到到达终点的时候，可以给自己来一个加速跑。 开始加速跑的距离可以短一点，后面适应了这样的加速跑，可以将加速跑的距离延长一些。 这样也可以逐渐的提升自己的跑步速度。
6、加强核心训练
对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要有效的提升自己的跑步速度。 在平常锻炼的时候，除了跑步以外，还要做一做核心训练，做核心训练的话，可以有效的提高身体的各部分的机能，身体各部分的机能增强了，后面再跑步的时候，跑步的速度也会有明显的提升。
7、增加跑步的距离
对于那些喜欢跑步的朋友，如果想要有效的增加跑步的速度，在平常的时候可以适当的慢慢的增加自己跑步的距离。 如果长时间都跑差不多的长度，想要提高速度是非常困难的，可以通过增加跑步的距离，来慢慢的提高速度。
8、更换跑鞋
喜欢跑步的朋友，如果想要提高自己的跑步速度。 可以试着给自己换一换跑鞋，不同的跑鞋跑起步来的感觉是不一样的。 如果选到了更合适更舒适的跑鞋，这样跑步的乐趣就会增加，速度也会在跑步的过程中慢慢增加。
扩展资料：
跑步注意事项：
1、姿势
跑步姿势要合理。 上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。 跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。 注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。 呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。 初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。 每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。 肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。 在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。 研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
参考资料：
网络百科-跑步
