冬季晨跑 跑步记住这2条 不如在家睡觉 年过50岁

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转眼间还有一个多月就要过年了，温度也是越来越低，冬季晨跑对于许多人来说是一种挑战，当然也是一种享受。

但是随着温度的下降，跑步的风险也随之增加，尤其是对于那些上了年纪的跑者来讲，年过50岁跑步应当注意两步做原则，以确保身体的健康和安全。

有人说冬天晨跑，不如在家睡觉，这种说法真的有道理吗？

其实持这样观点的人，从内心可能不是那么的喜欢跑步，对于真心热爱跑步的人来说，即便是在寒冷的冬天，依然挡不住他们户外晨跑的脚步。

早晨晨跑固然对身体好，但是上了年纪一定要格外注意，毕竟冬季晨跑并不是适合所有的人。

年过50岁冬季晨跑，一定要注意下面这两条，对身体有益无害。

首先第1条就是晨跑时间不宜过早 。

年过50岁可能睡眠质量不是特别好，早晨起得很早，户外跑步的时间也比较早。

但是过早的出去晨跑，很可能会引发健康问题。这主要是因为冬季气温降低血管易受寒冷刺激收缩，如果早晨出去晨跑的时间太早，就会因为气温观差过大而导致健康隐患。

所以对于中老年朋友来说，如果想要户外晨跑的话，最好是在日出之后开始跑步，并且一定要做好保暖措施。

第2条就是不要一个人单独跑步。

毕竟人上了年纪，身体各方面比不上年轻人。早晨单独跑步不是一件可取的事情，尤其是在寒冷的环境下，身体需要更多的能量来保持体温，如果这个时候进行高强度的晨跑训练，就会增加风险。

结伴跑步不仅能够增加安全性，还能够在紧急情况下得到及时的帮助。

冬季晨跑对于年过50的跑步爱好者来说，是一种身体和意志的双重考验。在享受运动的乐趣的同时，还应该做好相应的保护措施。

以上便是我们今日跟大家分享的内容，如果还想要了解更多的，有关于跑步的讯息，可以在评论留言区留言。

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50还是壮年，没必要自我禁忌。

不平衡，容易因外力导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

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老年人冬季锻炼采用什么方法好？

老年人体育锻炼没有特殊限定的运动项目,一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，同时应根据个人爱好决定运动项目。 如:散步、慢跑、骑车、太极拳、柔力球、游泳、健身操、球类等。 户外的运动项目主要以低强度的有氧运动为主，而不应该选择运动强度过大、速度过快、激烈的运动项目。 由于老年人骨关节退行性病变常见，冬季爬山，爬楼梯对关节负荷大的项目要适当注意控制量。 老年人冬天锻炼要注意什么1、注意空气的质量周围的环境是否适合运动，比如说如果天气过冷，过于寒凉或者空气污染过于严重，能见度不好的话都不建议运动。 2、运动前要充分做好热身活动冬天气温低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉关节之间的阻力增加，如果不进行热身，运动系统在“冷、粘”的状态下很容易发生肌肉拉伤、关节损伤等意外。 3、运动要注意安全尽量选择自己熟悉的路线进行运动，要选择在一些光照条件相对好的环境进行运动等。 4、运动的准备要充足老年人冬季运动不仅热身活动要做好，而且要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。 而且老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动，并且带好通讯设备。

冬季跑步需要注意什么？

跑步是日常生活中比较常见的一种锻炼方法。 冬季跑步由于天气较寒冷，故需要注意防寒，及时擦汗，避免感冒。 同时还要做热身运动、适当补充水分，并选择合适的跑步时间、合理锻炼。 1、注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免冻伤，出现头痛、冻疮等症状。 运动结束后及时擦拭汗液，或冲热水澡，以防感冒；2、热身运动：在冬跑之前一定要充分地做好热身运动，活动关节和肌肉，从而降低肌肉、韧带以及关节等损伤的几率；3、补充水分：冬天气候较干燥，故在冬跑之前和冬跑之后要充分地补充水分，适当饮温水，也可以饮用果汁或稀粥，可以防止由于气候干燥而引起体内缺水；4、选择合适的跑步时间：尽量不要在早晨进行冬跑，冬季早晨过于寒冷，且多雾霾。 因此，建议在上午10点以后或者下午3-4点再进行；5、合理锻炼：冬跑时一定要注意锻炼的强度，不要过度，以免引起身体不适。 还要注意锻炼时保持良好的呼吸节奏，从而提高锻炼的效果，而且还能够防止大量吸入冷空气后刺激呼吸道，引发咳嗽。

200分！晨跑注意事项！达人救命！！！

跑前喝一口水就好,千万别多喝.然后做热身运动,尤其是脚腕部位,一定要活动开,否则会受伤.一般慢跑一个小时以上才有效果.跑完之后不要马上停下来,要继续慢走一会儿,让心血管系统慢慢恢复正常.之后,要做放松运动,让肌肉和韧带系统恢复正常. 最后还有两点必须注意.1.不要在马路边上跑,因为汽车尾气会伤害你. 2.要持之以恒.半途而废不如不做. 跑步前10分钟适量饮水,如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水. 因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力. 另外,在高温的环境中,适量饮水更为重要.因为,饮水可以给身体降温. 补充的水也有讲究,4%的葡萄糖,另外还应该有矿物质,维生素和电解质. 晨跑应注意那些事项？ 时间: 应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高. 服饰: 冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服.选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋 如果超过20分钟的长跑,应该准备水. 不要选择在马路上晨跑,空气污染太严重. 有雾时不要在户外运动. 01.运动前可适量喝点水，运动后不能马上喝水，不马上坐，跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。 02.运动后避免引用含有咖啡因的饮料。 03.运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。 04.运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。 05.运动后不宜补充纯水。 06.做完运动后,不应该马上去洗澡。 运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 07.跑步完不能马上抽烟。 08.运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。 09.剧烈运动后，不要马上去游泳和进行冷水浴。 10.冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。 11.体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋。 12.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 13.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 14.跑步运动应该在新鲜环境的空气中进行锻炼。 15.打篮球可以排出废物，出汗是由气温或体内温度升高，引起汗线分泌。 运动时身体产生的热量会急剧增加，运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡，还可以同时排出一些废物。 16.打篮球可以有利身心健康，骨骼长高。 强身健体，释放压力，身体健康，心情愉悦！ 17.做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。 有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。 为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。 跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。 18.足球运动多跑跑多运动，促进新陈代谢，血液循环。 19.晨炼跑步不易过早，早晨运动好但不宜过早，尤其在公园运动的话，因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候，此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高，此时运动肌体易缺氧。 等太阳出来了一会儿再运动，不但可以起到锻炼身体的作用，还可以给一天的学习生活带来好心情。 最好不要晚上运动，因为刚刚吃过晚饭，还没有完全消化，易得胃病，而且运动后的肌体处于兴奋状态，不利于很好地睡眠。 但吃过晚饭后建议散散步，有助于消化和血液循环。 20.静态的运动有利于提高思维，例如瑜伽。 21.长跑前注意应做一下脚部的热身和缓和运动，由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 22.人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。 如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。 但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。 23.剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。 24.有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。 因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。 25.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。 26.篮球赛前要身体预热，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松，最后是活动手指，要知道篮球用到手指的时候会非常多，确定身体各个关节不僵硬的时候，就可以开始了。 27.喝酒后不宜运动，因为喝酒后运动会加重心，脑，肝等器官的负担，对身体有害无益。 28.不要在马路旁做运动，因为马路上有车辆及行人来来往往，空气中含有大量的微尘，运动者运动时会吸入这些微尘，对肺部有很大的影响。 29.运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 30.运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 31.夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。 32.剧烈运动后不宜立即吃饭，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。 消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。 33.高强度运动后应该吃蔬菜来补充维生素，矿物质，糖等等。 不要吃苹果，这样会增加血糖量不利于身体的养分平衡。 34.参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。 35.蛙跳应该注意不要久一般不要超过2个小时这样对身体不好，很可能使肌肉拉伤！ 36.跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 37.长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。 长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。 38.晨跑前应该吃东西，因为人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。 晨跑前应吃些易消化的食品，并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。 39.运动时最好能配合呼吸，按照有氧运动的原则，以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。 我基本天天都在晨跑，有氧运动减脂肪很好~可以多做...希望我的回答对你有用