减肚子 身材更紧致 的动作 2个比跑步还 加强代谢

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减肚子，你是否还在跑步呢？ 虽然有氧慢跑是大众熟悉的运动，适合大部分人锻炼，燃脂效率也相当不错。

但是，慢跑无法针对性减掉腹部赘肉，而过量的有氧运动还会造成肌肉的损耗，不利于保持旺盛的基础代谢值。很多人发现跑步瘦下来后，腰腹赘肉还有残留，无法拥有紧实、迷人的小腹。

今天小编分享2个比跑步还“减肚子”的动作，可以有效提升代谢，瘦下来后身材更紧致！

第一个动作：开合跳

开合跳是一项全身性的运动，是健身圈公认的燃脂运动，能够在短时间内快速提升心率，加速新陈代谢，可以有效地燃烧脂肪，包括腹部堆积的顽固脂肪。

在进行开合跳时，身体的上下跳动和手脚的协调动作，会充分调动四肢跟腹部肌肉，可以增强腹部肌肉的力量和耐力，使其更加紧实。

10分钟开合跳，燃脂效率相当于是慢跑20-25分钟， 不但可以消耗脂肪，还能锻炼肌肉，提升基础代谢值，这是慢跑无法达到的效果。

新手可以安排开合跳每次1-2分钟，累计多组进行10分钟，结合健康的饮食和良好的作息，效果会更加显著。

第二个动作：跳绳

跳绳是公认的燃脂啥时，相比于慢跑来说，相同时间内跳绳能让您消耗更多的卡路里。跳绳可以加速脂肪的燃烧，尤其是对于腹部和臀部等顽固脂肪堆积区域，效果更为显著。

以一个体重 60 公斤的人为例，进行中等频率跳绳 20 分钟，大约可以消耗 250 - 320 卡路里的热量。如果跳绳频率提升，燃脂效果还会更加显著。

不仅如此，跳绳训练后身体会产生“后燃效应”， 即身体在结束跳绳后的一段时间内，仍会持续消耗更多的能量来恢复和修复，进一步促进脂肪的分解。

与跑步等运动相比，跳绳的冲击力较为分散，减少了对膝盖和脚踝等关节的损伤风险，那些关节较为脆弱或者体重较大的人群也能够轻松参与。

新手每次安排10-15分钟跳绳， 每次2-3分钟，累计多组，可以让身体处于超氧化状态，持续消耗卡路里，让你瘦下来后恢复平坦小腹。

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不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

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