跑的时间久了，总会有点小伤小损，可你能猜到最常见的跑步损伤是什么吗？
肯定有人会猜是膝盖伤、足底筋膜炎、髂胫束综合征、跟腱、脚踝发炎等等这些，其实都不是。
指甲受伤 才是高居第一的跑步损伤，特别是黑指甲、指甲脱落这样的常见问题：其产生的原因主要是脚趾长时间与鞋子前端挤压摩擦所造成的。
甚至有不少跑者已经习惯了黑指甲，也并没太把它当回事。
造成黑指甲的原因有5个：
一是鞋不合脚。很多人选择的跑鞋尺码“过分”合脚，但是脚在奔跑之后是会充血变大的，所以这时候就会出现挤脚、压脚的问题，这时候就很容易造成黑指甲的问题。
第二个原因就是脚型的差异。
特别是希腊脚的跑友，第二根拇指就会非常突出，也容易出现黑指甲。
第三个原因处在袜子问题上，特别是很多跑友在夏天穿的袜子太薄太紧，对脚趾的缓冲保护就不够，也容易造成黑指甲。
第四个原因是修剪不得当。跑过全马的跑友都知道，赛前修剪指甲非常重要，如果指甲太长非常影响比赛体验。
第五个原因：鞋带绑的松紧度不合适。太紧会造成鞋面压迫脚趾，容易出现黑指甲。太松也不行，太松就会造成包裹不足，脚老在鞋里往前闯，也会出现脚趾撞击鞋面。
其实原因归结来归结去，要解决黑指甲也并不复杂：
一是选鞋尺码要合适，大半码是比较保险的选择。
二是袜子选择更专业，选择跑步专用的袜子。
三是定期修剪指甲。
相信如果做到这三点，你也就基本告别黑指甲了。
＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所宗科涛 赵丽佳 黄钊
