跑圈排名第一的常见伤病 其实是TA

跑的时间久了,总会有点小伤小损,可你能猜到最常见的跑步损伤是什么吗?

肯定有人会猜是膝盖伤、足底筋膜炎、髂胫束综合征、跟腱、脚踝发炎等等这些,其实都不是。

指甲受伤 才是高居第一的跑步损伤,特别是黑指甲、指甲脱落这样的常见问题:其产生的原因主要是脚趾长时间与鞋子前端挤压摩擦所造成的。

甚至有不少跑者已经习惯了黑指甲,也并没太把它当回事。

造成黑指甲的原因有5个:

一是鞋不合脚。很多人选择的跑鞋尺码“过分”合脚,但是脚在奔跑之后是会充血变大的,所以这时候就会出现挤脚、压脚的问题,这时候就很容易造成黑指甲的问题。

第二个原因就是脚型的差异。

特别是希腊脚的跑友,第二根拇指就会非常突出,也容易出现黑指甲。

第三个原因处在袜子问题上,特别是很多跑友在夏天穿的袜子太薄太紧,对脚趾的缓冲保护就不够,也容易造成黑指甲。

第四个原因是修剪不得当。跑过全马的跑友都知道,赛前修剪指甲非常重要,如果指甲太长非常影响比赛体验。

第五个原因:鞋带绑的松紧度不合适。太紧会造成鞋面压迫脚趾,容易出现黑指甲。太松也不行,太松就会造成包裹不足,脚老在鞋里往前闯,也会出现脚趾撞击鞋面。

其实原因归结来归结去,要解决黑指甲也并不复杂:

一是选鞋尺码要合适,大半码是比较保险的选择。

二是袜子选择更专业,选择跑步专用的袜子。

三是定期修剪指甲。

相信如果做到这三点,你也就基本告别黑指甲了。

*马孔多常年法律顾问:北京浩天律师事务所宗科涛 赵丽佳 黄钊

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