秋天是养肺黄金期 专家推荐的4个养肺秘诀来了！

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张维，浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师

秋季养生之道的核心在于养护肺脏，特别是有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的养生措施来强健肺脏，从而确保身体的健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。今天为大家推荐不花钱就能养肺的秘籍，男女老少都适用。

健康时报图

推荐4个秋天养肺秘诀

1. 多做一些深呼吸

深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。

2. 选择适合的运动

考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。

（1）有氧项目： 步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。

（2）力量项目： 抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。

（3）柔软性项目： 太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。

医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。

3. 秋天养肺多喝水

秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。

4. 休息时伸伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

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本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原。

：王楠

审稿：鲁洋

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登月已经成为了现实，灵药岂会永远是神话？希望有条件的科学家，发明家，企业家，有志创业者行动起来，同心协力，将幻想变为现实！目前，心脑肺梗是死神第一杀手滤屑防梗,人均寿命可突破百年大限年出生率也应降至1%以下以免饥荒战争1.选取孔径介于最大血细胞与毛细血管之间，用抗凝血，免排异，非致癌，与血浆等比重的材料制成的医药用微孔滤膜2.冷冻变脆(如浸入液氮，液氧中)或用常温脆性的微孔滤材（如玻璃）3.在低温或常温下碾碎，筛分，再制成微孔滤材碎片悬液4.先行无创普查（血压，B超等），确定动脉血管梗塞发作高危群体5.对动脉血管梗塞发作高危群体再行有创检查，同型半胱氨酸等异常者，劝其做手术，治未病6.上或下肢静脉穿刺，注入微孔滤膜碎片悬液，可阻止缺血性(ischemic)肺梗发作（先输入细的，后入粗的，以确保所有肺动脉血管分叉处都形成滤层）7.将专用的导管，经上或下肢动脉进入插入主动脉弓心脏开口处，经导管注入微孔滤膜碎片悬液，可阻止缺血性(ischemic)心,脑梗发作心脑肺梗的深层病因是个非常复杂的问题。滤屑防梗是专为滤血管血液循环中栓子而设。血管是血液流动之场所，血管本身分三层内膜丶中膜丶外膜。内膜为血管内壁，外膜为血管外壁，中膜则介于内外膜之间。当血管受损，三层膜均有会产生不同程度增生斑块。斑块分稳定斑块和不稳定性斑块。而不稳定性斑块生成的栓子在斑块的下游完全堵死血管，血氧不能通过.对心脑肺造成致命伤害。目前用药物溶栓，取栓丶支架丶搭桥等手术来救治。由于心脑肺梗治疗黄金时间短，突然发病，高危险恶，鲜能康复。现有的预防办法均不能可靠地完全阻止其发作。此项目像探月工程一样，原理并不复杂，而难度不亚于探月工程，需要各界精英群策群力，共同努力，方可成功！以上创意，是多人启发，指点，帮助的结果。晚生才疏学浅，班门弄斧，纸上谈兵，望师见谅。之所以勉力而为，是为了拋砖引玉。请师审阅，继续批评，质疑，指教，纠错，补充，以期更加完善。请师顶贴，复制，粘贴，转发，以期让越来越多的人知道。请师广泛宣传，下情上达。举手之劳，胜造七级浮屠！滴水之善，当有涌泉善报！

银教授