用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
网易体育8月22日报道：
经常在晚上进行 跑步 等运动的人发现，晚上运动之后睡眠存在一定障碍，通常表现为入睡比较困难。那么，在不改变运动习惯的情况下，如何加快入睡速度，或者说提高 睡眠质量 呢？
运动之后提高睡眠质量
研究发现，运动会对睡眠产生影响的。晚上进行运动，特别是进行高强度运动之后，身体可能无法在短时间内做好快速入睡的准备。这就会导致一些习惯晚上运动的人入睡比较困难，进而休息不足，影响第二天的身体状态。不过，通过下面3个技巧，可以加快入睡速度，提高睡眠质量。
运动后冷身
当准备睡觉时，核心温度必须降到日常水平。但是，运动会导致核心温度升高。因此，要想快速进入睡眠状态，就必须把核心温度降下来。为此，在运动结束之后，可以洗 冷水浴 或者喝一杯凉水，帮助降低核心温度。另外就是降低卧室的温度，在20℃的环境下是比较有利于睡眠的。如果这些都做不到的话，不妨通过吸汗性好的被子或者能够调节温度的枕头来帮助冷身。
减少不利的光照
灯光对于睡眠会产生非常大的影响。特别是蓝光，像手机、电脑、平板、荧光灯、LED灯等，发射出来的光都属于蓝光。研究发现，蓝关会阻碍褪黑素的分泌，它是一种调节睡眠-清醒周期的荷尔蒙，帮助人们快速入睡。因此，在睡眠2-3个小时，应该关闭所有的蓝光光源，为入睡创造一个良好的条件。
睡前 冥想
冥想对提高睡眠质量确实有帮助。有一项研究，让 睡眠障碍 的成年人坚持为期六周的睡前冥想，结果发现他们在睡眠质量、情绪、白天的能量方面都有了很大提高。冥想的主要作用是让身体和心理都得到放松，特别是精神的放松，有利于加速睡眠。
本文来源：网易体育：换宝责任：杨硕_NS4396
网易跟贴
注册
手机发跟贴
登录并发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
目前没有跟贴，欢迎你发表观点
怎样快速入睡小窍门 快速入睡的妙招
在现代社会中，越来越多的人因为学习、工作压力大而睡眠质量不佳，难以入睡。 好的睡眠不仅能够保持人体机能的正常运作，而且还可以减少患病率，提高工作和学习效率。
下面是四种快速入睡的小窍门，希望能够帮助你提高睡眠质量。
第一种方法：温水泡脚。
温水泡脚是一种非常古老的睡前按摩方法，能够有效地缓解疲劳、放松肌肉，从而促进睡眠。 在入睡前可以用35~38度温水泡脚15~20分钟。 同时可在足底涂抹适量的保健油，既能保持良好的睡眠状态，又能促进身体的血液循环。
第二种方法：呼吸练习。
肺部是人体最重要的器官之一，呼吸练习可以促进氧气的吸收，缓解紧张情绪，有助于放松身体，从而达到快速入睡的效果。 具体做法为，躺在床上，深呼吸，每次呼吸时间可以尝试慢慢延长，然后缓慢呼气，注意呼吸要平稳、柔和。
第三种方法：冥想。
冥想是一种让人放松、冷静心情的方法，可通过冥想来平衡身心，帮助快速入睡。 在冥想时，可以找一个安静平和的环境，闭上眼睛，注重呼吸，使自己感到平静、安宁。
第四种方法：舒缓音乐。
舒缓的音乐是一种有效的放松身心的方法。 听着悠扬轻柔的音乐，人的精神感到平静，情绪更容易缓解，入睡也更加轻松自然。 根据个人音乐喜好选择一些舒缓、稳定的音乐，并在入睡前静静地听上一段时间。
以下案例以“舒缓音乐”作为例子，介绍其如何帮助人们快速入睡。
小明是一位上班族，工作压力大，经常熬夜。 可是，一到晚上就发现自己难以入睡，躺在床上一晚上无法入眠，导致他白天精神不好，工作效率低下，而且还经常头痛、心情烦躁。 一位知心朋友向他推荐了舒缓音乐这种缓解睡眠问题的方法。
小明从网上下载了一些轻柔的音乐，在入睡前静心的欣赏，发现音乐的柔和节奏让他的情绪得以平静，内心的愤怒和烦躁也慢慢得到了缓解。 随着音乐的渐变，他的身体也逐渐放松下来，慢慢地就感到困意袭上心头。 很快，小明就进入了梦乡。
从那个晚上起，小明每天晚上都会听着舒缓音乐入睡，享受健康的睡眠。 他的精神状态有了明显的提升，白天工作效率更高，而且头痛的情况也得到了缓解。
舒缓音乐，它像一把柔和的钥匙，可以打开心灵的大门，让人们放松心情，舒缓疲惫，进入健康、平静的睡眠。 特别是对于那些身体疲惫、心情焦虑的人来说，舒缓音乐是个非常有益的选择。
总结：温水泡脚具有祛寒除湿的作用，适用于寒冬季节及状态疲劳的人；呼吸练习是增加氧气供应，有助于紧张情绪减轻的人；冥想对于情绪波动大的人更为有效；舒缓音乐对于压力大、疲劳程度高的人较为适合。
运动后多久可以睡觉
运动后多久可以睡觉
运动后多久可以睡觉，如今越来越多人都加入了健身行列的队伍，虽然运动锻炼是好事，但它也是有很多注意事项的，那么大家知道运动后多久可以睡觉吗，一起来看看运动后多久才可以睡觉吧！
运动后多久可以睡觉1
大家都了解常常健身运动的必要性，可是在现实生活中，大家在健身运动的情况下会出现许多 错误观念，例如很多人健身运动以前不容易做热身动作，或是挑选的体育运动不对，是健身运动的时间有误这些，此外需要提示大伙儿留意，最好是不要在运动后立刻入睡，那麼健身运动完以后需要间距多长时间才能够入睡呢？
运动后多长时间能够入睡
活动和运动不一样，夜里适度健身运动一下有益于消化吸收和减肥瘦身。 但不可以大运动强度后立刻入睡。 由于，运动后血液循环系统加速，人很激动，立刻入睡会影响歇息。 因此，恰当的方式应该是，餐后一小时后再做运动，健身运动完毕后，歇息两个小时再入睡比较好。
睡回笼觉会弄乱作息规律，使人的大脑生物钟紊乱，且针对血气运作也是有影响的，建议防止。
建议建议：建议不适合错乱人体生物钟，清淡的食物，低盐低脂肪，防止辛辣食物刺激性生冷食物高热量食物，注意保暖歇息，防止劳累过度。
1、有氧运动减肥基本概念
有氧运动减肥就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。 特性是抗压强度低，有节奏感，持续时间较长（约15分钟或以上）。 运动量在中等水平或中等偏上等的水平，即最大心率（220-年纪）的75%～85%。
2、运动后至少一小时后入睡
睡眠质量科学研究专家建议过，优良睡眠质量是健康生活方式的关键构成部分，提升睡眠可使人体和精神身体状况都获得改进。 根据有氧运动减肥治失眠可合理防止用药治疗的副作用。 科学研究工作人员另外提示，健身时间最好是不必分配在临睡前一小时，针对自由支配时间较少的人而言，“早上锻练一小时比躺在床上多睡一小时对人体更有利”。
3、每过一天健身运动30分钟提升一小时睡眠质量
此项调研确认，失眠的人假如每过一天做一次30分钟上下的健身运动，4月后，均值睡觉时间就能提升1钟头。 并且，英国运动医学学好发布的一项科学研究显示信息，健身运动助睡眠的实际效果与健身运动方式相关。 柔韧性训练针对提升睡眠的实际效果就比不上有氧运动减肥，权威专家们剖析，这可能与有氧运动减肥能提升身体温度，令人全身获得释放压力相关。 另外，有氧运动减肥所造成的适当疲惫感，也可以刺激性身体，让人进到更深层次的睡眠质量。 因此，常常失眠的人能够开展徒步、跑步、骑自行车等健身运动来对自身的睡眠质量多方面改进。
运动后多久可以睡觉2
运动后可以马上吃东西和睡觉吗
1、运动后可以马上吃东西吗
晚上运动后会消耗掉晚上吃掉的的晚饭,所以在运动完之后,大家会有饥饿感产生。 于是就会有人在晚上运动后胡乱的吃饭,来减轻自己的饥饿感。
人在运动时,全身的血液会集中地供应运动器官的需要,因此,腹内各器官的血液供应便相对减少,胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。 所以在运动后,特别是在激烈运动后,不要即刻吃 饭。 喝几口淡盐温开水,休息半小时左右,再去吃饭,这样不易得病。
2、运动后的饮食原则
运动后的饮食选择相对而言比较简单,牢记一个要点——“碱法原则”。 运动后忌大鱼大肉,因为丰富的蛋白质脂肪等代谢后生成大量的酸性物质,使得血液向酸性发展,不利于消除运动后的疲劳。
3、运动后可以马上睡觉吗
运动后最好不要马上睡觉,但晚上适量的`运动可以使我们的身体更加清爽,坚持的时间长了之后,就会发现人的睡眠质量会有所提高,入睡时间变短,睡眠更加深层次。 睡眠质量也会影响我们在接下来一天的心情,工作效率。 使我们的心情更加的舒畅,大脑更加的灵活。 也会让我们的身体变得更加健康,有活力。
选择合适的时段和运动强度。 运动量的大小,活动的时间长短都是因人而异的。 每个人要根据自己的身体状态而选择一个合适的时间和强度来进行运动。 否则的话,不仅达不到有助于睡眠的结果,还会使身体更加的乏累。
运动后千万不要吃什么
1、果汁
你可能认为,果汁应该是再好不过了,尤其是鲜榨的,多么有营养啊。 其实不然,试想一下,榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里,这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。 这里有一个很棒的果汁替代品给大家选择,方法也很简单:就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里,自制一杯杏仁牛奶。 或者更简单的方法就是选择一杯绿茶。
2、咸味零食
运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。 刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。 但是一旦你矫枉过正,摄入太多的盐分,那么身体就会变得臃肿不堪。 这些多余的盐分就像一道道闸门一样,阻止你身体任何多余水分的排解。
3、蔬菜
很惊讶的看到蔬菜上榜吧,虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。 但是,运动后的身体暂时还用不上它们,相比起这些营养元素,身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。
运动后要多吃什么
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。 这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。 这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
全国超过3亿人存在睡眠障碍，如何解决睡眠障碍？
我们一生一半的时间都在睡觉。 足以表明睡眠对于一个人来说是多么重要。 随着人们在生活中的压力越来越大，从而导致我们精神处在一个高度紧张的状态。 间接的使我们产生了睡眠障碍。 睡眠得不到保障，就无法保证我们的工作效率。 也会使我们的身体逐渐处于一个亚健康的状态。 然而，在我国有睡眠障碍的人高达3亿，这是一个非常恐怖的数据。 有那些方法可以缓解睡眠障碍，小伙伴们来跟着小编一起了解吧。
一、睡觉之前不做运动
随着生活水平的提高，人们对自己的身材有了一定的要求，都会在晚饭过后进行运动。 其实晚上运动对人们的睡眠质量会造成影响的，根据有关科学表明，人在运动过后，身体和精神会处在一个兴奋的状态。 如果身体和精神处在一个兴奋的条件下，它很难一下子让自己进入一个休眠的状态。 这样就会导致我们在该睡觉的时候睡不着。 所以，在我们准备睡觉之前最好不要运动，可以选择散步的方式来促进晚饭的消化。
二，保持心情愉悦
俗话说的好，笑一笑，百年少。 愁一愁，少年老。 从古至今，人们都是认为，一个人的身体和精神是否健康，和心情有很大的关系。 所以，睡眠障碍和心情的状态是有关系的。 虽然，在当今的社会中，每个人都会有不同的压力。 但是我们要学会调整自己的心情，比如可以培养自己的爱好，多参加一些工作外的活动、跟自己身边朋友或者亲人诉说自己的一些负面情绪等。
三、听音乐
音乐能治愈一个人的内心，也可以缓解一身的疲劳。 根据科学表明，听一些平静、舒缓的音乐是可以促进睡眠的，小编我一般睡不着觉，也会听一些平静的音乐，来帮助自己快速的进入睡眠状态。 所以听音乐也是一个不错的选择。
