早上是阳气比较足的时间段，这个时候进行锻炼可以达到强身健体、延年益寿的目的。而晨跑是一项大众比较熟悉的项目，早起跑步可以唤醒一天的活力，开启身体代谢，跟同龄人拉开差距。
但是，晨跑也是不容易坚持的运动，那些能够坚持早起跑步的人，毅力都是比较好的，可以说强于90%以上的人。不过，并不是所有人都适合晨跑。
下面这几种人不适合晨跑，强制自己跑步，只是伤身而不是健身。
第一种，熬夜过劳的人
如果你三更半夜才睡觉，睡不了三四小时就起来跑步，这样的行为不是健身，会让身体处于过度疲劳状态，从而导致免疫力下降，让你越跑越伤身。
这种情况的人相比于晨跑，更推荐你尽可能早睡，再选择早起跑步。如果你工作原因无法早睡，建议你不要晨跑，而是睡个好觉。睡得好了白天才有精神，身体健康才能得到保障。
第二种，生病了以及大病初愈的人
生病的人就该好好休息，而不是早起跑步，大病初愈的人身体免疫力也比较低下，这个时候休息才是最好的强身健体方式，而不是起来晨跑。
第三种，体重基数比较大的肥胖患者
跑步适合微胖人群，而体重基数比较大，过度肥胖的人，跑步会让他们的关节承受着较大的压力，可能会加重关节的损伤。建议你尝试游泳、骑行之类对关节压迫力比较小的运动，做到安全健身，健康的瘦下来。
那么，晨跑一般几公里比较最佳呢？
不同的人身体素质跟体能耐力是不同的，适合的跑步距离也有差异。根据相关运动专家的建议，一般健康成年人，若以保持身体健康为目标，每天晨跑 3-5 公里是较为适宜的，这既能达到锻炼心肺功能、增强体质的效果，又不会给身体带来过大的负担。
如果你是一位减肥人士，想要通过跑步改善肥胖问题，那么在适应基础3-5公里跑步目标后，可以循序渐进提升跑量跟跑速，比如跑步公里数提升到6-8公里，这样可以就能一步提升燃脂效率。
最后注意，晨跑的人要先热身在跑步。 刚起床的人，身体关节灵活性比较差、肌肉会比较僵硬，热身训练可以提升身体灵活性，为晨跑预热，可以降低受伤几率，达到更好的锻炼效果。
晨跑每天几公里最好?保持在什么速度最好?
人和人体质不一样的,一般年轻人来说跑五公里左右.体质差点的.慢跑三公里就差不多了.
晨跑初学者每天应跑多少公里最合适？
对于晨跑的最佳公里数，专家建议保持在每周20-25公里，平均每天进行3-4公里的跑步。 对于初学者，首要目标是建立跑步习惯，而非单纯追求公里数，确保每次跑步时间不少于30-40分钟更为关键。 在选择晨跑距离时，重要的是关注个人体能和进步，而非一味追求公里数。 开始阶段，关注舒适度和持续性，逐步增加距离，而非急于求成。 晨跑装备的选择也至关重要，合适的跑鞋是基础，衣物应选择宽松、透气且吸汗的，避免紧身衣物限制运动。 热身运动是必不可少的环节，晨跑前进行压腿和甩臂等动作，能帮助身体逐渐进入运动状态，减少运动伤害风险。 晨跑的本质是以轻松慢跑为主，强调的是日常锻炼的持续性。 跑步前记得补充适量水分和少量食物，以提供能量并保持身体水分平衡。 总的来说，晨跑的公里数并非硬性规定，关键在于找到适合自己的节奏和强度，合理安排和逐渐提升。 以上建议源于网络，版权归属原。
晨跑几公里比较好
1. 晨跑公里数因人而异，通常3-5公里适合大多数人。 2. 跑步距离应考虑个人身体状况、运动经验和目标。 3. 晨跑有利于提高心肺功能、增强体质和减压。 4. 初学者可从2-3公里开始，逐渐增加距离。 5. 适应跑步负荷可避免运动损伤。 6. 良好运动基础和体能的人可适当增加跑步距离。 7. 身体状况较差或长期不运动的人应从短距离开始。 8. 跑步目的影响晨跑距离，如减肥可选择3-5公里。 9. 提高运动成绩或专业训练需按训练计划调整距离。 10. 调整和优化晨跑距离以找到最适合自己的跑步方式。
