小丽和小娜都有跑步的习惯， 但是两个人跑步的时间是不一样的。
小丽选择每天早晨起来的时候去晨跑，觉得早晨去跑步不会耽误时间，习惯了之后还觉得跑完步整个人精气神特别好。
而小娜则是每一天晚上的时候跑步，吃完饭休息消化一段时间之后就会去夜跑。
有一次两个人就说起了，到底晨跑和夜跑哪一个更自律，哪一个更好的问题。
双方各持己见，都觉得自己的跑步时间是最好的，那么晨跑和夜跑到底哪一个更好呢？
一、跑步对身体的好处
跑步在众多的运动方式当中属于最简单的一种，也是大多数人在开始运动时会选择的一种方式， 但是需要有一定的耐力能够坚持下来，
作为一种有氧运动，如果能够坚持下去的话是会给身体带来很多的好处的，具体是指哪些好处呢？
1、增强心肺功能
长期坚持跑步最明显的身体变化就是心肺功能变强了。
这是因为有氧运动的过程中可以提高人的心血管系统功能， 也能防止身体老化速度加快。
很多人在 刚开始跑步的时候会有明显的换气问题，这是因为心肺功能不是很强 ，所以跑步的时候没办法正常平稳呼吸。
如果坚持住跑步，让肺部功能变强之后，就可以在跑步当中达到呼吸稳定。
2、有利于大脑健康
跑步是有利于大脑健康的一件事情，因为现在大多数人跑步都会选择在室外跑步。
长时间在室内待着，看着电脑或者是手机会让大脑进入一个绝对疲劳的状态。
但如果能够去室外呼吸新鲜空气并且增加运动，对大脑会产生一定的刺激，从而使大脑的功能恢复。
当人长时间在室内待着做一件事情时，很容易就会出现短暂性的缺氧。
而跑步这种有氧运动刚好可以使大脑动起来，获得充足的氧气供应。
3、控制体重
运动是控制体重较为有效的一种方式，对于体重基数不大的人来说跑步是很不错的选择之一。
坚持跑步是可以促进身体新陈代谢的， 因为消耗的能量比较大，这样可以起到燃烧脂肪的作用。
如果身体素质较差，没有很好的代谢或者是消化功能， 长期坚持跑步也可以让肠胃功能得到改善，也有利于控制体重。
4、有助骨骼健康
骨骼健康对于人的身体来说是非常重要的，因为人的骨骼是会呈现出衰老的状态。
如果日常可以注重保养，可以让衰老的速度减慢。
而适量的运动就是可以使骨骼变得更加年轻。
通过跑步的形式能够加速血液循环，可以让骨骼吸收更多的营养 ，从而让骨骼变得更年轻。
5、增强免疫力
跑步也是一件可以增强免疫力的事情，这是因为跑步是一种全身性的运动，可以使免疫系统变得更健康。
当免疫力有所增强之后，人患疾病的几率也就大大的降低了。
以上就是跑步所带来的好处，而这是需要坚持的一件事情。
大多数人都会选择一个适合自己的时间去跑步，尤其对于现在的上班族来说，大部分的时间都集中在早晨或者是晚上。
所以有一部分人选择晨跑，有一部分人选择夜跑。
那么这两个时间点跑哪一个时间点更好？看看中医是怎么说的。
晨跑和夜跑哪个好
跑步作为一种基础的运动，确实也考验人的耐力以及自律性。
尤其是现在人们的时间被压缩了，属于自己的时间本来就比较少，跑步从走出家门热身一直到结束也是需要很长的时间。
而一般情况下，早晨和晚上的时间是最长的。
刚开始的时候，可能只是取决于这两个时间段哪个时间更充裕。
但是现在人们越来越注重养生，关于不同的时间跑步所带来的结果有了不一样的说法。
有的人认为早晨起来特别的困难，跑完步之后整个人一天都不在状态。
但是也有些人认为早晨只要养成了早起的习惯出去跑步， 身体适应了这个节奏反倒是更好的精力更加充沛。
所以更倾向于早晨出去跑步，而有些人则是认为晚上的时候跑步是最好的。
跑完步之后，整个人的身体达到了一个疲惫值，睡觉的时间都向前推了，有利于身体健康。
根据晨跑和夜跑所带来的结果，每一个人的体感都是不一样的，所以就有了争论，到底是晨跑好还是夜跑好。
关于哪一个更好，在中医当中也有不同的见解。
在中医中有一种说法是寒气入体， 而无论是一年四季当中哪个季节晚上的时候稍微都会凉一些。
在跑步的过程中，人的毛孔又处于打开的状态。
在这种情况下，人是特别容易着凉感冒的， 所以认为晚上的时候跑是没有早晨的时候跑更健康的。
还有在中医当中认为晚上的时候跑步可能是有损阳气的一件事。
但是单纯的从中医的角度看而不顾个人体感和身体的变化是不成立的。
所以中医当中的理论也只能作为一个参考，关于晨跑和夜跑其实所针对的并非是同一群体， 有些人晨跑更舒服，而有些人则是夜跑更舒服，这是身体差异性所带来的结果。
所以如果绝对的问这两者哪一个更自律，其实是没有一个准确答案的 。
而作为一种有利于身体健康的运动 只要在合理的范围内就没有会变成“自杀”的这种说法。
而对于想要跑步的人来说，选择这两个时间点如果比较纠结，那么就从自身的情况出发来考虑这两个时间点的优势和劣势。
如果选择夜跑，温度相对是比较低的。
尤其在夏天夜晚的温度是要比早晨的温度更低一点，可能在跑的过程当中会更舒适一些。
还有就是晚间跑步属于睡前的一种锻炼，离睡觉还有很长时间去跑步是没有问题的，可以起到放松身心的作用有助于睡眠。
而晨跑也是存在一定优势的，就是可以让大脑和身体被激活，可以提升个人的专注力，让一整天都是精神饱满的状态。
还有就是晨跑可以养成规律的生活。
因为晨跑意味着要早起，尤其是很多上班的人，这样的话大概率就不会熬夜了。
无形当中就养成了较为规律的早睡早起的习惯，也能强行的提高自己的自律性和对时间的认知与管理。
所以对于晨跑和夜跑的选择更在于自己的身体情况如何以及注重什么样的优势。
所以对于纠结这2点的就可以从以上的角度去思考，看一看哪一种更适合自己。
而跑步也并非是一件简单的事情，虽然是所有运动当中最简单的， 但是如果不做好一些准备的话也容易出现反向的效果。
那么跑步的时候需要注意哪些事呢？
三、跑步注意事项
跑步的时候很多人都会容易忽略掉热身这一项， 无论是多大年纪的人，在跑步之前都应该有5~10分钟的热身。
做一些简单的拉伸或者是先缓慢的走一走，让身体处于放开的状态，这样可以避免在运动过程中受伤。
对于年龄稍大的人一定要注意一下自己的关节拉伸多活动几下 ，防止在跑步的过程中出现意外。
然后就是跑步过程中的着装问题，要选择舒适的长衣和长裤，在温度较低的情况下要做好保暖。
鞋子也是尤为重要的，要选择防滑轻便的跑步鞋，这样才可以坚持的更久。
最后就是关于跑步一定要掌握一定的节奏， 掌握节奏之后才可以更加轻松愉快的跑完全程。
而除了节奏之外，运动量也是十分重要的，现在有很多的中老年朋友养生更在意量，而不顾自己的身体情况。
跑步虽然是众多运动当中比较基础简单的一种， 但是并不意味着要超过身体所能承受的去跑步。
这样的话对身体的损伤还是比较大的，对于年轻人同样也是如此的， 当身体明显的发出了警示信号时，就应该停止跑步了。
这就需要大家根据自身的情况制定一个严格的计划，循序渐进的跑步。
先从最短的时间和最低的强度开始，然后找到最适合自己的运动量和运动强度。
总结
晨跑和夜跑都有各自的优势，也有一定的缺点。
到底选哪一个其实不用太纠结，根据自己的身体情况和自己想要达到的目标进行选择就可以。
因为无论是晨跑还是夜跑都属于跑步的一类， 找到适合的节奏对身体就是有好处的一件事情。
而我们应该将跑步的重点放在一些注意事项上，是为了防止在跑步的过程中受伤或者是让自己过度劳累而出现反作用。
怎么知道自己适合晨跑还是夜跑？时间不同效果也不同吗
其实很多人都不知道自己适合早上锻炼还是晚上锻炼，我可以直接了当地说，凡事都是因人而异。 相信大部分人都是根据自己的业余时间去锻炼的，有空就锻炼，没空就不锻炼。 所以，这是很多人坚持不下来的原因。
那么到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好呢？我只能说都各有好处。 因为每个人的体质不一样，锻炼时间段不同，效果也不同。
曾经有人在一项科学研究中发现，其实早上锻炼和晚上锻炼都有好处，只是不同的人也会有不同的效果。
首先，我们来看一看早上锻炼的优点：
如果你是一个自律性很强的人，那么早上锻炼会让你一天的生活更加规律。 并且还能让人感觉一天的时间都能被充分利用，觉得生活更加地充实，使生活更加积极健康向上。
研究发现，早上锻炼的人精神状况一般都是的活力四射的。 所以，轻度的晨练受到了很多人的欢迎。 因为它可以使睡眠了时间很久的神经开始活跃起来，让身体变得灵活，思路敏捷。 为一整天的工作和学习提高了效率，同时让我们的大脑保持长时间的活力。
在2011年有一所大学在研究中发现，坚持晨练的人在接下来的一天血压会降低百分之十，晚上的血压则降低百分之二十五。 这种运动带来的睡眠效果会更好，能使人的睡眠周期更长更为健康。
但是，早上锻炼也有其缺点：
在早上日出前，CO2的浓度还是挺高的，还有特别是住在有雾霾的城市，就更加不适合晨练了，所以早上不适合做耗氧量太大的运动。 早上起床时，我们都会感觉自己的身体比较僵硬，这就需要花更多的时间来做热身运动了。 这对于那些起床困难户来说，简直是可以当成一个可以赖床的理由。
接下来我们来看一看晚上锻炼的优点：
第一．不用担心被大太阳暴晒，不用准备锻炼的衣服，不用担心自己睡眠时间；第二.晚上运动可以释放一天积累下来的压力和负面的情绪，它可以促进人体内激素的分泌。 第三.晚上锻炼可以加速人体的新陈代谢。 因为夜跑后,大脑所分泌的激素更加充足，还能提高免疫力。 第四.晚上锻炼的健身精神状况比早上的更好，肌肉释放更加灵活。
最后，晚上锻炼的缺点：
一天的工作之后很疲惫，晚上就会变懒，有时候跟朋友出去嗨经常通宵。 还有，晚上健身房人多得去抢位置。 特别是冬天，晚上锻炼风大又不安全。
科学研究表明，身体的温度变化对运动的质量很效果有很大的联系，我们锻炼的时候温度越高，效果就会更好。 那么在下午的时候，温度是最高的，这种段时间里，肌肉温度刚刚好，体力充沛，心率平稳，血压也普遍降低。
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每天跑步健身，晨跑和夜跑哪一个更好一点
一直以来，晨跑和夜跑的利弊，都是很多人关注的问题，个人觉得，不论晨跑还是夜跑，适合自己，并能坚持下去的，就是好的。 跑就比不跑好。 跑和不跑相比是90分和0分。 晨跑和夜跑如果有高低，不论哪个更好，那也是95分和90分的差别。
晨跑：
好处1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。 那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。 2、晨跑可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。 而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。 3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
坏处1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。 2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。 3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。 最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。 4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。 在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
夜跑
夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。 那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢?好处1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。 2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。 3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。 4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。 5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。 同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。 坏处1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。 跑步出汗后，频繁吹风容易生病。 中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。 2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。 所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
总结：夜跑相对晨跑是较好的选择。 因为傍晚时段，空气较好且受生物钟的影响傍晚时段体力较好。 而早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，并且容易导致低血糖的症状。
晨跑和夜跑的区别
一、晨跑和夜跑哪个好
要说晨跑和夜跑究竟哪一个更好，我想说各有各的好处，不管是什么时候进行，跑步都能锻炼我们的身体，增强我们的体质，我们可以根据自身的需求进行选择。
1、从安全角度来看从安全的角度来看，晨跑要比夜跑好一些。 相比较夜跑，晨跑的话视线要更好一些，不容易发生摔倒等事情，而且也不容易发生交通事故。 尤其是对于女生来说，晨跑拥有更高的安全系数。
2、从环境角度来看晚上空气要更好一些，因为这个时候植物进行了一天的光合作用，释放了很多的氧气，空气质量较好。 而早晨则要差一些，因为植物在晚上并不进行光合作用，因此也需要消耗氧气，相比之下，早晨二氧化碳的浓度要高一些。
3、从减压的角度来看从减压的角度来看，夜跑显然要更好一些。 经过一天的学习或者工作，晚上进行跑步运动可以有效的缓解我们一天中产生的压力，同时也有利于我们释放掉心中的不健康情绪。 而早晨我们刚起床时，面对的是崭新的一天，并没有太大的压力。
4、从减肥效果来看从减肥的角度来考虑，早晨要更好一些。 因为在晚上我们是不进食的，经过一夜的消耗，我们在前一天晚上所摄入的能量基本上已经被消耗了，这个时候我们进行运动，身体将主要用脂肪来提供能量。 相比之下，晨跑能起到更好的减肥的效果。
5、从睡眠的角度来看从睡眠的角度来看，夜跑能够帮助我们快速的进入睡眠。 通过跑步我们的身心能够得到放松，甚至还会产生一丝疲惫感，这个时候我们美美的洗个澡再泡个脚，可以很容易就进入睡眠状态。
6、从防晒的角度来考虑从防晒的焦虑来考虑，夜跑显然要更好一些，因为晚上并没有太阳，基本上也没有什么紫外线，对于不想变黑的小姐姐，那么夜跑是一个不错的选择。
7、从时间的角度来考虑从时间的角度来考虑，我们白天需要上班，因此早晨并没有太多时间跑步，何况早晨跑步之后会出汗，还要洗澡换衣服，也很麻烦。 相比之下，晚上时间显然更充裕。 二、晨跑和夜跑该如何选择
夜跑和晨跑我们该如何选择？我想小编已经说得非常清楚了。 咱们在选择的时候主要根据我们运动的目的，如果大家是以减肥为目的，那么小编建议大家进行晨跑。 如果大家主要是为了健身、减压，那么夜跑将是你的不二选择。
