早起后跑步4-5公里，我已经坚持3个月了，从7月到9月，跑了整整3个月，一周会安排2天休息时间，也就是一周跑步5次。
来看看晨跑3个月，我发生了什么变化：
以前的我：
一天坐着的时间超过了12个小时，步行数不超过3K步。长时间的久坐办公让腰酸背痛、腰椎突出问题也陆续出现了。
如今的我：
每天早起慢跑4-5公里，跑步后会走路几分钟，再进行全身拉伸放松几分钟，一套流程下来差不多耗时1小时。
坚持慢跑3个月时间，我的变化是显而易见的：
1、我从一开始跑步2-3公里就气喘吁吁，难以坚持下来，到现在一口气就能跑完4、5公里，慢慢爱上了跑步，享受跑步后畅快淋漓的感觉。3个月慢跑训练，体能耐力得到了提升，我的心肺功能变强了，轻轻松松爬七楼毫无压力，运动能力明显变强了。
2、我从熬夜党变成了早睡党，生物钟逐渐纠正了过来，每天11点前就睡觉，这样才能确保第二天7点起床晨跑。早睡也让我成功戒掉了宵夜，晚上避免了脂肪的堆积，晨跑让我提升了活动代谢，3个月下来我的身材瘦了一圈，小腹赘肉也消失了。3、我的睡眠质量得到了提升，以前入睡比较困难，脑子不容易进入睡眠状态。而自从开始慢后，我发现我的睡眠质量变好了，可以一觉到天亮，半夜也不会醒来，这让我白天精神更充沛，不会总是打盹犯困。
4、我以前久坐的腰酸背痛等亚健康疾病消失了，整个人仿佛打通了任督二脉，我发现四肢不再那么僵硬了，慢跑让我整个人的气血循环得到了加强，整个人气色都变好了。
5、我的情绪变得稳定多了，以前很容易焦虑、抑郁，而晨跑让我的负面情绪有了一个释放的出口，每次慢跑训练后我会发现心情变得愉悦了起来，一些纠结的事情也想开了，整个人的心情指数得到了提升。
这就是我坚持慢跑3个月感受到的变化，那么，你们开启慢跑之后，自身有什么变化呢？
老人冬季晨跑要切记4件事
冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。 同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。 所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。 而晨跑作为一项运动，被很多人坚持着，人们常说坚持晨跑增强体质，但是在晨跑中的注意事项应该值得注意。 对于老人冬季晨跑要切记4件事有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。 一、呼吸得法 在晨跑过程中切忌憋气。 憋气会给心脏带来较大的负荷。 中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。 晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。 如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。 二、切忌在发烧时晨跑 很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。 其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。 三、循序渐进 人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。 所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。 经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。 但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。 四、预防感冒 秋冬季天冷风大，中医认为，早晨为阳长阴消、阴阳交错之时，最好待日晨露初后再外出晨跑，此时最佳。 由于中老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。 如果你对老人晨练的好处老人晨练最怕空腹吗老人空腹晨练多久比较好老人的晨练项目有哪些老人就餐前步行更有利于健康吗老人晨练是空腹好还是晨练好等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注裕祥安全网老人晨练安全常识栏目。
最近开始天天晨跑每天跑4公里这样，跑了有4天了，为什么小腿酸痛？？
循序渐进，逐步提高，许久不练，刚开始肌肉都会有反映的，酸痛是正常现象一般一周以后症状就消失了
40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？
你没事去逛逛医院，你会发现现在的医院比商场要热闹很多！ 40岁的男人正是人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是一点意外都不能有的，所以我们一定要通过跑步来保护好我们的 健康 ！每天晨跑四公里才花多长时间？你生一次大病要花多少钱？这笔账我相信每个人都会算！现在很多40岁的朋友压力大，吃不好，睡不好，身体在走下坡路，所以我们更要去晨跑，更要用跑步来锻炼身体！为什么我如此提倡40岁的人去晨跑四公里？下面的理由可以让你信服！ 同时我也会给你讲一些跑步需要注意的问题！1. 免疫系统 我们身体最有力的武器是什么？毫无疑问，它就是免疫系统！ 免疫系统强了，你不容易得癌症，你能及时的杀死病毒，细菌，身体真的是很强，这样你就不会那么容易生病！40岁的人免疫力在走下坡路，不过如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就会增强，身体倍棒，一年到头连感冒发烧基本都不会有！2. 神经系统的好处 科学的研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力很差，精神状况差，思考能力下降，整天郁郁寡欢，时间长了还容易得心理疾病，40多岁的的男人更是如此！但是如果你每天晨跑4km，你体内会分泌多巴胺和肾上腺素，这些物质会让你快乐，减轻你心里的压力，能够以乐观的心情对待生活，这样对身体很有好处！3. 系统化的锻炼身体 我们的身体有骨骼，有肌肉，有韧带，有内脏有血管，有各个器官！ 如果你每天早上晨跑四公里，那这些器官，组织都能够被锻炼！跑步可以消耗脂肪，让你远离发福的危险！体内脂肪少了，血管不容易堵塞！经常跑四公里，血管会更柔韧，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏会受益，减缓你的五脏六腑的衰老！每天晨跑4km需要注意的问题！1. 前期适应40岁的人刚去跑步时一定不要急于求成，先慢慢适应，刚开始先快走，快走一段时间再慢跑，每天多跑一点点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能预防损伤！2. 关于吃和睡 40岁的人要学会管理好自己的饮食，每天必须要吃大量的蔬菜，摄入优质肉类，比如说虾肉，鸡肉，天天都吃水果，每天多吃红薯，玉米，三餐合理控油控盐！3. 保护好膝盖 40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！如有疑问，欢迎评论，有问必答！40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体肯定很好。 不管是身体素质还是心理素质，都有所帮助。 一日之计在于晨，早起运动，可以让自己摆脱困意，整天精神抖擞，做事有干劲。 不管年龄几岁，能坚持跑步的人，身体素质和心理素质都是很不错的。 晨跑的注意事项。 每个人都知道刚刚起床整个人都是无精打采的，需要时间缓冲。 所以要跑步前，一定要喝水，让身体的血液不会那么粘稠。 一定要热身，让身体各个部位的机能运作起来。 在冬天的话，还要记得保暖。 晨跑可以增强体质，减少生病。 正确的跑步方式，可以增强自身的体质。 每天晨跑四公里，配速每公里6分钟左右，比较 健康 。 每天坚持下去，就会发现自己跟很多不喜欢运动的人有很大的区别。 你走路带风且昂头挺胸，不喜欢运动的人，老是低着头走路。 天气变化很大，不喜欢运动的人，容易生病。 而喜欢晨跑的你，一年几乎没有几次生病。 晨跑可以练就意志力和提高心理素质。 每天早起跑步，可以说很多人都做不到，包括笔者。 笔者很佩服每天坚持晨跑的人。 晨跑可以练就一个人的意志力，像很多成功企业家，都有早起锻炼的习惯。 晨跑也可以提高人的心理素质。 好，肯定好啊！坚持锻炼促进身体 健康 ，减缓衰老速度。 早上晨跑也能呼吸新鲜空气，汲取大自然的精华！ 40岁身体各功能开始退化，注意晨跑的时候，注意保暖做简单的热身，使肌肉兴奋关节灵活起来开始跑，避免受伤。 另外要注意大雾雾霾天尽量不要跑！ 跑步的时候要循序渐进，身体能适应就好！ 四公里的晨跑，还可以更近一步，如果大于5公里或时间更长一些，跑的时候使心率达到自身最大心率的60-80时更好，锻炼心肺能力。 为了避免跑步单调，可以进行其他的有氧运动如自行车跳绳游泳都很好，能调剂锻炼趣味。 再增加些无氧的力量锻炼使肌肉生长更有利于身体 健康 。 还可以做波比跳等等。 注意营养补充，保证跑步锻炼时的能量供应！ 总之，坚持锻炼就有好处，动就比不动好！ 好处非常多，但是有一个大问题：过度磨损膝关节。 骨头之间都是靠软骨衬垫的，可是软骨是会逐渐磨损的，所以老人身高会变矮，骨骼的毛病比年轻人多很多。 跑步，特别是下坡，容易过度磨损膝关节的软骨，一旦磨损，无法弥补。 说个真事，刚毕业那会我有晨跑的习惯，本身是校游泳队的，对自已的身体素质还是挺有信心的，每天跑标准跑道10圈，差不多4公里。 在那遇到一个老头，看着有5--60岁吧，头发都白的，我跑内圈，他跑外圈，我还追不上他，我10圈就停了，他还在跑。 。 。 。 你能想象他身体有多好 四十岁 坚持跑步三年。 每周50 公里左右。 除了伤病 一般都坚持跑10 公里每天。 比跑步前最多瘦身48 斤。 现在130 斤左右。 第一 比不锻炼的同龄人看着年轻 精力充沛！精神状态和精神面貌都很好。 第二 各种各样的化验指标都恢复正常。 第三 记忆力比以前好很多。 个人的一点体验。 41岁了，天气暖和的季节几乎每天跑，5公里是最低标准了吧，冬天一般跑一休二，每次10公里左右。 平均每月一次半马，一年到附近城市参加2次以上马拉松，也是半马。 不在乎速度，主要是参与。 如果身体不适或者天气原因一般每天保持一万步以上。 唯一缺点就是管不住嘴，所以体重一直偏大。 跑步和年龄有关吗？只要身体条件允许，跑步都是有益的，每天四公里并不多，我还天天8-10公里，有时还半马，月跑量260左右，所以不要担心，只要舒服就好，掌握好节奏，跑姿，注意跑前热身跑后拉伸，祝大家越跑越快乐，越跑越 健康
