早起跑步对于许多人而言，一直是个可望而不可即的目标。然而，那些真正实践并坚持的人往往会感受到其中的益处。早起跑步不仅仅是一种锻炼方式，更能为你的一天注入满满的活力。今天，我想分享我听过关于坚持早起跑步的最佳理由，或许会激发你也走上这条通往健康与快乐的路径。
一、开启活力满满的一天
早晨，是一天中最宁静的时光。此时，空气清新，阳光柔和，适宜的温度让跑步成为一种享受。通过晨跑，我们可以加速身体的新陈代谢，唤醒沉睡的身体，从而更快进入工作状态。那种晨跑后的舒爽感觉，更是能够持续影响你一整天的心情，让你充满活力和专注力。
二、培养自律和毅力
坚持早起跑步绝对是一项考验毅力的挑战。伴随着一天天的坚持，它成功地培养了我们强大的自律能力和毅力。这种坚持不懈的品质，微妙地渗透到生活中的其他方面，让我们在面临其他挑战时，同样能克服各种困难，迎接人生诸多考验。
三、改善心理健康
研究表明，跑步可以促进内啡肽的分泌，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效地缓解焦虑和压力。同时，在清晨的宁静中跑步，周围的一切都显得格外平和。这种氛围为我们提供了一个难得的个人空间，可以静心思考，帮助缓解平日的烦躁与不安，提升生活的幸福感。
四、提高睡眠质量
虽然早起看似会减少睡眠时间，但事实上，它却能改善睡眠质量。晨跑后，人们往往会更早入睡，并在夜间获得更深层次的休息。良好的睡眠可以促进身体的修复和恢复，让我们神清气爽地迎接新的一天。
五、长期的健康收益
坚持晨跑对身体带来的好处是长远且深远的。它能帮助我们维持健康的体重，提高心肺功能，增强免疫力，甚至降低患慢性疾病的风险。这些健康收益在生活的每个阶段都是无价的。
结语
早起跑步，不仅锻炼了我们的身体，也磨砺了我们的心智。它教会我们如何在忙碌的生活中为自己留出一片宁静，如何在繁杂的世界中坚持自我。如果你也愿意尝试，不妨从明天开始，早起一点点，开始用双脚丈量这个世界。或许，你会发现在黎明破晓时分，跑步带给你的不仅是身体的健康，还有生活的无限可能。
早起跑步对于许多人而言，一直是个可望而不可即的目标。然而，那些真正实践并坚持的人往往会感受到其中的益处。早起跑步不仅仅是一种锻炼方式，更能为你的一天注入满满的活力。今天，我想分享我听过关于坚持早起跑步的最佳理由，或许会激发你也走上这条通往健康与快乐的路径。
一、开启活力满满的一天
早晨，是一天中最宁静的时光。此时，空气清新，阳光柔和，适宜的温度让跑步成为一种享受。通过晨跑，我们可以加速身体的新陈代谢，唤醒沉睡的身体，从而更快进入工作状态。那种晨跑后的舒爽感觉，更是能够持续影响你一整天的心情，让你充满活力和专注力。
二、培养自律和毅力
坚持早起跑步绝对是一项考验毅力的挑战。伴随着一天天的坚持，它成功地培养了我们强大的自律能力和毅力。这种坚持不懈的品质，微妙地渗透到生活中的其他方面，让我们在面临其他挑战时，同样能克服各种困难，迎接人生诸多考验。
三、改善心理健康
研究表明，跑步可以促进内啡肽的分泌，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效地缓解焦虑和压力。同时，在清晨的宁静中跑步，周围的一切都显得格外平和。这种氛围为我们提供了一个难得的个人空间，可以静心思考，帮助缓解平日的烦躁与不安，提升生活的幸福感。
四、提高睡眠质量
虽然早起看似会减少睡眠时间，但事实上，它却能改善睡眠质量。晨跑后，人们往往会更早入睡，并在夜间获得更深层次的休息。良好的睡眠可以促进身体的修复和恢复，让我们神清气爽地迎接新的一天。
五、长期的健康收益
坚持晨跑对身体带来的好处是长远且深远的。它能帮助我们维持健康的体重，提高心肺功能，增强免疫力，甚至降低患慢性疾病的风险。这些健康收益在生活的每个阶段都是无价的。
结语
早起跑步，不仅锻炼了我们的身体，也磨砺了我们的心智。它教会我们如何在忙碌的生活中为自己留出一片宁静，如何在繁杂的世界中坚持自我。如果你也愿意尝试，不妨从明天开始，早起一点点，开始用双脚丈量这个世界。或许，你会发现在黎明破晓时分，跑步带给你的不仅是身体的健康，还有生活的无限可能。
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为什么要坚持运动？这是我见过最好的答案
一、标题： 为什么要坚持运动？这是我见过最好的答案二、选题（价值观、中心思想）： 运动不仅锻炼体魄，还能保持精神乐观。 三、结构： 层层递进 1、知乎一个问题引入论题。 2、运动改变的不仅是身体，还有精神。 3、体会运动的好处需要：坚持，不懈怠，不放弃。 4、知易行难，要不论原因动起来。 5、运动和不运动，过的是不一样的人生。 四、开头及切入点： 1、引入：知乎问答，“哪个瞬间，觉得运动有用” 2、切入点：喜欢运动的人，大多有更健康的身体和更强健的体魄，甚至拥有更良好的心态。 五、素材： 第一部分：正面事例 （1）日常事例：失恋跑步，改变了精神状态。 第二部分：反面事例 运动要坚持，不能急于求成 第三部分：方法论 需要每天半小时，换上跑鞋，穿上运动服，就可以锻炼身体。 六、结尾： 呼应开头，强调坚持运动，自然收尾。 七、金句： 1、运动不仅起到了锻炼身体的作用，还会让你的心情变愉快，让你拥有更多幸福感和治愈力。 2、那些爱运动的人，好像都比较乐观。 3、运动并不能帮我们解决实际遇到的问题，它还可以帮你调整状态，让你能拥有一个更加积极乐观的心态，去面对生活中的风风雨雨。 4、不懈怠，不偷懒，不放弃，才能在日复一日的坚持中，真正体会到自律给你带来的好处。 5、运动和不运动，过的是不一样的人生。 八、感想： 运动不仅起到了锻炼身体的作用，还会让你的心情变愉快，让你拥有更多的幸福感和治愈力。 这是真的，尤其是早起运动，当大踏步或慢跑时，偶遇的伙伴们会说中年的我像小伙子一样精神，别管是褒是贬，我不在意，健康和快乐最重要。 生命在于运动，运动贵在坚持！
一日之计在于晨，吾日三省吾身
《高效能人士的七个习惯》这本书，我真是在对的时间遇到了对的你！ 不过和往常不一样，这本书我看的很慢，因为每一条习惯我都在尝试真的去做——老实说，习惯是根深蒂固的行为趋势，改一个习惯，阻力都非常大。 按说的写了个人使命宣言，再一次明晰了我的生活之基是良好作息：早睡早起，规律运动。 我跑步时间是早上起床后半小时到一小时，所以只有早起，才能跑步。 跑步这个习惯树立的也非常不容易，一开始只是想跑，就跑了。 但刚开始非常痛苦，无意中发现一次和朋友打电话的时候不知不觉就跑了八公里，于是意识到可能转移注意力会比较容易坚持跑步。 难怪很多人喜欢跑步的时候听歌，注意力在歌上，能缓解跑步的痛苦。 于是我开始听各种歌、Up吐槽，但效果都不好——我还是容易聚焦跑步时的痛苦，直到有一天点开B站的毛不易《明日之子》cut，我发现我听的特别专注，一呼一吸都被（已知道结果的）比赛进程而牵动着。 这样一来，五小时的cut听完，我也差不多跑了一两周了，这时候已经习惯了一次可以跑3-5公里的节奏。 接下来转而开始听书，又发现喜马拉雅的书听起来我也很专注，于是我如法炮制，开始听之前看过的一本书《把时间当朋友》，这本书听完了，最近在听《自控力》。 其实这些书的内核都挺像：长期主义，厘清人生重点事项的能力。 但人在日常生活中注意力时常分散，所以常常会忘记自己想要的和真正重要的是什么，因此我需要这些书来不断的提醒自己，我要什么，什么重要。 《把时间当朋友》这本书有些像故事➕中心思想，所以一天听个一两章，信息量刚刚好。 但最近换成《自控力》这种讲原理和实践方法的书，几乎全干货，信息量就密集了起来。 我不得不听一两章后暂停，用余下的时间去消化刚听的一两章。 消化今天内容的时候，突然联想到了论语中的“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”这不是过时的古训，我看的一些现代的成功人士也有这个习惯： 《把自己当回事》中，杨天真自述每天晚上睡前会把自己白天发出去的每一条消息看一遍，看看有没有说的不妥当的话，哪些话可以说得更好； 《和时间当朋友》里，李笑来主张每天晚上睡前把自己做的事情记录下来，本质上也是自省今天做了什么； 不算成功人士，其实我们学生时代在便利贴、小纸条上摘抄励志话语，贴在桌子的右上角，也是每天在提醒自己需要努力。 （鲁迅在桌子上刻“早”）也就是说，从古到今，自省都是让生活变得更好的重要一环。 自省分为当下和长期。 当下——“我今天做了什么，做的好不好，对不对”。 长期——“我的目标是什么，今天我做了让自己离目标更近的事情吗？如果没有，其他的事情重要吗？让我成长了吗？学到东西了吗？”我至今都记得清华的杨奇函，上奇葩说的时候自我介绍到“每天晚上我都会问自己， 你今天比昨天更博学了吗？”， 当时蔡康永等一众导师直接笑到喷饭，但同时又印象深刻。 问自己有没有更博学听起来有些滑稽，但其实也是“吾日三省吾身”的范畴。 杨奇函不过做了一件孔子倡导做的事情，只不过评判者是我们这些没有没有“三省吾身”习惯的人看来，就觉得有些滑稽和震惊罢了。 每一个依赖手机的现代人，或多或少也受到了手机的戕害。 每天资讯爆炸，但看完心里空空如也。 自问内心深处，一定是有让我们自己开心的事情：运动后大汗淋漓、和朋友家人恋人共度美好时光、学习一项技能、改进自己某项弱点….. 但就像《自控力》说的，我们常常拖延或不做真正让我们开心的事情，而会转而投向即时快乐（手机）。 吾日三省吾身，就是问我们自己：什么才会真正让自己 快乐 ？我 真正 想要的是什么？ 我相信这个答案一定不是手机，而是某种让心灵安静下来的东西。 听了两章书后我便停了，没有再听，一边跑一边“三省吾身”—— “个人使命宣言”在我心中徐徐展现。 早睡，最重要的就是早睡。 按道理我已经尽可能的让自己的一切作息逼近理想值了，一下班回家就洗，九点半开始准备睡觉，是一些什么因素让我不能10:00准时睡觉呢？噢，昨天是因为纠结第二天穿什么搞晚了。 于是接下来我就一直在想穿搭的事情，想出来了三四套，这样就节省了接下来三四天晚上纠结的时间，为我的早睡目标贡献了力量。 举这个例子是想说明， 想要的生活都是需要通过不断自省、调节才能慢慢达成的。 哪怕只是一个早睡，过了那个劲后两三天我就会又不把早睡当回事——必须不断提醒自己，我想过上早睡早起的生活，我想早睡早起。 想要过什么生活，需要每天不断的提醒自己，坚持不懈，不断矫正。 一有偏差，就要灵活调整。 自省的意义就在于此——晚上自省，是总结和复盘。 早上自省，是“一日之计在于晨”，把要做的事情列出来，让心里有数，让生活的每一个卡点都卡在想要卡住的位置。 曾国藩从笨孩子到湘军统帅，品行的修炼也靠记日记，每天反省，十余年如一日。 我就浅浅反省了一阵子，都觉得生活一下重心明晰；若能坚持，一定是个人生活的胜利。 向曾国藩老先生学习，听孔夫子教诲。 跑起来，省起来。 ——————————————————— 简介:阿婉，98年生人，地铁生态观察家，菜鸟翻译。 第N次减肥中，轻度努力人格。 Focus on the one most important thing.——————————————————-
每天五点半起床跑步有益健康吗？
每天五点半起床跑步有益健康吗？
一日之计在于晨，每天都是如此，早上空气清新，这时起来跑步、做健身运动，跑步健身效果非常好，也是一天当中最适合的时间。 那么，早上跑步有什么好处呢？一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。 三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。 四、陶冶精神情操。 晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质。 五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善回圈系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。 通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。
希望对你有所帮助！
跑步有益健康吗?
跑步可以：一、跑步可令人聪慧新手们在坚持跑步一段时间以后，会形成相对稳定的健康水平。 到达这个阶段以后，只需要间歇锻炼（短时高强度训练与恢复阶段相交错）即可维持健康状态。 德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有间歇跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。 这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。 二、跑步不会损伤膝盖跑步会损伤膝盖吗？这是人们长期谈论的一个话题。 我的叔叔吉姆·霍根一直坚持跑步到80多岁，在1966年的欧洲马拉松锦标赛上，他赤脚跑步，赢得了金牌。 假如说跑步确实会造成软骨损伤的话，那吉姆叔叔一定逃不掉。 但是，我的吉姆叔叔坚持跑步一辈子，直到前几年他最终放弃跑步习惯也并非是因膝盖问题。 事实上，最近一项研究证实，人类的关节是完全能够承受跑步带来的压力和摩擦的，即使是新手也完全没有问题。 三、跑步有助于提高记忆力上星期看了什么电视剧，无论如何绞尽脑汁都想不起来；上星期到过哪些地方，心中也是一片茫然。 这样的困扰你是否时常遇到？像我这样坚持跑步的人，总能清晰地给出清晰准确的答案。 已有研究表明，跑步可提高突触可塑性，让人精神饱满、充满活力。 弗吉尼亚·伍尔夫认为，走路与看书类似，这两者都是一种线性的有创造力的精神活动。 对于许多常年坚持跑步的人，日复一日的所见所闻都会有序的存入记忆库，积淀下来为日后所用。 四、跑步可让人集中注意力环境与行为心理学发现，自然环境对人类有很多好处。 最近的许多研究表明，自然有帮助人类减压和延长寿命的作用。 最近几十年来涌现的各种说法中，最有说服力的要属斯蒂芬卡普兰的团队的研究成果，他们研究了人类与自然各种形式的互动认知的益处，指出自然环境可以用多种方式帮助人们恢复认知功能，这是有办法测量的，但尚无法解释其原因。 五、跑步可令人心情愉悦跑步会让人体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质，它也是巧克力中的一种独特成分，能迅速使人体产生良好反应的神经发生兴奋，不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑。 望采纳
空腹跑步有益健康吗?
有很多人喜欢早晨一起床就去长跑，以此来强健身体。 其实，空腹跑步，弊大于利。 有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。 运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。 空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。 这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。 特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。 在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
赤脚跑步有益健康？
你可以在雨花石镶成的小路上跑，一定要注意安全，赤脚跑步能更好的 脚底，促进血液回圈，但不宜过多
怎样跑步有益健康?
晚上跑步是最好的。9点多钟的时候,如果上学的时候,可以少跑点,要不会影响上课的,跑步当然有益健康!可以的.
早晨跑步有益健康吗？
据研究，清晨人体生物钟处于最低潮，此时人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡。 如这时锻炼，等于从休息状态突然进人较剧烈的运动中，这是一种“冒进”。 身体的肌肉、关节从放松急速进入紧张，也一时难以适应。 更危险的是心血管负担急剧增加。 世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。 清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。 所以，有人认为，清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人。 另外，冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。 一天中，空气最差的时刻是清晨。 气象专家说，清晨给人以清新的感觉是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以出屋后会感觉空气清新。 但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的，而下午是最好的。 有关部门做过这方面的测定，清晨空气中二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。 锻炼宜晚不宜早有人认为，下午或傍晚是锻炼的好时间。 原因主要有三：一是下午人体生物钟处于 ，这时生理功能处在最佳状态。 一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。 所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。 二是下午空气质量最好。 三是下午运动最有利于晚上睡眠。 有人有早上锻炼的习惯，请注意两点：一是早上的运动量不宜大；二是最好在上午9点以后。
每天跑步多长时间有益健康
减肥没有45分钟是不行的但是如果你不是特别急于减肥的话，随便跑跑就行——我是说慢跑只要你感觉身体没有明显的疲劳和不适，天天跑都行但每周三四次得有吧
每天喝点酒有益健康吗
有，食疗价值米、麦、玉米、高粱、蜂蜜等和酒曲酿成的一种饮料。 我国各地均有生产。 因原料、酿造加工、贮藏等多种条件的不同而有很多种类。 从制法分，酒有蒸馏酒和非蒸馏酒两大类，前者可见于一般的白酒；后者有米酒、黄酒、葡萄酒等。 我国有许多名酒，如茅台酒、酱窖3721、汤沟酒、董酒、泸州老窖、五粮液、剑南春、今世缘、全兴大曲、汾酒、西凤酒、古井贡酒、百年糊涂酒以及红玫瑰葡萄酒、白葡萄酒、竹叶青等。 入药用普通白酒、黄酒或米酒即可
每天坚持快走步有益健康吗
走2万步太多了，会伤害到身体的。 每天走一万步就足够。
