跑步是一场自我重塑之旅，许多跑者通过跑步实现了身体和心灵上的双重蜕变，收获了健康的同时，精神状态也更好，整个人都充满了活力。
饕餮作为一名大众跑者，在一次机缘巧合之下爱上了跑步。饕餮身高176cm，去年春节的时候体重达到了80公斤，由于缺乏锻炼，体力差，精神状态也不好，因为已经步入了了中年，面对精神和工作的双重压力，特别的焦虑。
后来在朋友开的一家店里，大家排队测血压，没想到血压也高了，于是下定决心开始锻炼！买装备，制定计划，刚开始跑步的时候，只能跑2公里，7分半的配速，心率爆表，气喘吁吁的！
为了健康，只能咬牙坚持下来！慢慢的身体开始适应了，从2公里到3公里，再到5公里，后来6公里！机缘巧合之下，加入了跑团，和大家一起探讨如何科学跑步，边总结学习，边实践，现在10公里也可以轻松拿捏了！
坚持跑步也给饕餮自身带来了非常多的收获，第一，体重下降了，原来80公斤，现在稳定70公斤，耐力好了，体力更足！第二，精神状态好了，人也不焦虑了，晨跑之后，大汗淋漓，一整天的精神状态都非常的不错，干什么都劲头十足！
跑步作为一项需要长期坚持的事情，如何跑的健康，不受伤是很多新手跑者都非常关心的一个话题，对此饕餮专门观察分析了跑团里的一些大神，得出了一些心得体会，跑步3年才发现，越跑越健康的人，身上都有这4大特征！
1、标准跑姿
新手跑者在准备跑步的时候，总会担心磨损膝盖、脚脖子扭伤等问题！跑步容易受伤，最大的问题就是发力点不对，也就是跑姿不够标准！
跑步的时候，很多新手都是选择小腿发力，这样跑不了多长时间就会小腿酸疼，脚踝也非常容易受伤。
跑步正确的发力点应该是核心发力，核心指的就是腰腹臀腿肌群，核心肌群在跑步中的作用至关重要！
强大的核心力量不仅能为跑步提供稳定性和支撑力度，防止受伤，还对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用，因此跑步锻炼的时候，还要同时加强核心力量训练。
跑步的时候，身体和腰部向前略微倾斜，抬头顶胸，目视前方，核心发力，利用胯部带动腿部做滚动运动，这个时候大家会感觉跑步的时候，小腿就跟车轮子滚动一样，非常的轻松。
2、注重休息
跑步作为一项有氧运动，要想看到锻炼效果，至少要坚持2个月左右时间，如果是想通过跑步减肥，可能需要3个月时间才能见到效果！
大众跑者要想从跑步中收获效果，又不想受伤，一定要遵循循序渐进的原则，切莫盲目跟风，一蹴而就！
作为大众跑者，坚持跑步的同时还要注重跑步过程中间歇休息。新手跑者建议跑一休一或者跑一休二，进阶跑者可以跑二休一！
跑步之后的休息，有助于身体进行自我修复，这样在下次跑步的时候不仅能获得更好的成绩，还能让身体跑的更加轻松！这样才有利于长期坚持下来！
3、注重热身和拉伸
很多跑者在刚开始跑步的时候，总是抬腿就跑，跑完立刻就停止，认为几分钟的跑前热身和跑后拉伸完全没用！
这种认知是完全错误的！即便是大神级跑者，跑步的时候也不会忽略热身和拉伸的重要性！
跑前做一些简单的热身动作，可以激活心肺，促进血液循环，让身体更快的进入跑步状态。跑后拉伸更有必要，跑后拉伸可以促进肌肉快速排酸，有助于快速回复最佳状态，减少受伤风险。
4、注重科学规划
跑步也是也是一门学问，并不是大家认为的有腿就能跑，要想跑的健康，跑的长久，结合自己的实际情况，做一份适合自己的科学规划是非常有必要的！
跑步的时候，不能盲目去跑，新手跑者，体感不强，难以及时做出判断！建议可以准备一些跑步的装备，最基础的跑鞋、速干衣、运动手表还是要有的！
跑鞋能够提供稳定的支撑，强大的包裹性，可以起到很好的保护作用！速干衣可以加速排汗，保持身体干燥，让你跑起来更舒服。运动手表可以记录各种运动数据，便于我们对自己的跑步状态做出分析，可以更好的提升跑步技能。
跑步是一项体育运动，更是一门学位，我们在跑步的过程中，一定要不断地学习总结，这样才能跑的更长久，收获快乐的同时保持健康！
长期跑步的人后来都怎么样了？
跑步的好处是多方面的，不仅能提高基础代谢、强身健体、减肥塑形、减轻压力、改善心肺功能、增强耐力，也能够对生活方式和思想认识等方面产生积极的效果。 对于高血压、高血脂、糖尿病的患者来说，适当的跑步有助于血压、血脂、血糖的控制，而且能改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。
由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。 但是要能达到以上的效果还必须注意跑步的频次和强度。
1、坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果
“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。 俗话说“饭后走一走活到九十九”。 低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。 当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。
2008年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150 分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。 也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加25分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。
2、坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果
要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。 当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。 刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。
减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在普通人基础上将运动量增加一倍，即完成至少300 分钟中等强度运动或者150 分钟大强度运动。
3、坚持跑步3个月以上有改善心肺功能的效果
我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。 每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。
有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改族绝善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。
4、坚持跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂
长期坚持运动可以改善血兆袭姿压水平。 对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。 队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。 因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。
运动强度通常以最大心率来评估。 《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的运动，比如，年龄50岁的人中等强度运动应达到的心率是102~119次/分即可。 高危患者运动前需进行评估。 有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。
运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。 运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。
在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。
因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，满满的健禅旅康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。
每天坚持跑步40分钟，一年之后身体会有什么样的变化？
跑步被认为是一种健身运动。 无论是想健身还是减肥，都可以从跑步开始锻炼。 跑步是一项入门门槛相对较低的此亩运动。 跑步只需要一双运动鞋。 如果长期坚持跑步训练，至少可以获得这6个好处运动的人，每天坚持跑步训练40-60分钟，每周坚持跑步训练3次以上。 如果你长期坚持，至少可以收获这些好处:1.减肥。 跑步训练可以增加活动消耗。 跑步训练一小时可以消耗600卡路里，一个月跑困行20天可以多消耗卡路里。 一公斤脂肪的热量是3900大卡，相当于消耗掉3公斤脂肪的热量，你的体重会下降3-4公斤左右。 2.提高心肺功能。 与长期不运动的人相比，心肺功能和身体耐力差别很大。 当你开始锻炼的时候，你会发现跑步不到10分钟就需要停下来休息。 跑步2个月，可以连续跑半个小时以上，肺活量和体能都有了明显的提高。 3.免疫力提高了。 跑步锻炼可以提高你的免疫力，抵抗疾病的侵袭。 冬季跑步可以增强气血，提高你的御寒能力，减少感冒发烧的发生。
长期的跑步训练可以让你远离三高疾病、心血管疾病、亚健康疾病，让你拥有更强的体质。 4.跑步训练可以改善大脑和四肢的配合，激活脑力，提高记忆力，预防老年痴呆症。 5.跑步训练可以加强关节，防止腿部肌肉流失，保持腿部灵活，逐渐提高运动能力，抗衰老。 跑步是一项系统性的有氧运动，它让你流汗，但它可以帮助你塑造，减掉四肢和胃部多余的脂肪。 每天坚持跑步的人可以促进热量消耗。 促进脂肪分解，帮助你找到苗条的身材。 坚持跑步的人会慢慢收获这七个好处，不要再偷乐了2.它可以延长寿命
根据美国的一项研究，每天跑步1小时，可以延长寿命7小时。 跑步可以提高肺活量，锻炼心脏肌肉，让心脏越来越强壮。 同时可以延缓心率的跳跃速度。 心率慢森尺森的人寿命更长。 4.保护膝关节膝盖支撑身体，膝盖和关节健康的人可以走得更远，老人腿很壮，比什么都壮。 研究发现:久坐对关节的危害远大于跑步。 以及长期行走对膝盖造成的压力，也会大于跑步对膝盖造成的压力。 所以每天跑步40分钟会润滑关节。 比每天长时间走路更能保护膝盖！
皮肤会越来越好，人会越来越年轻经常跑步的人可以流汗排出体内的废品毒素。 促进胃肠蠕动，缓解便秘。 每跑完一次脸就红一次，体验出汗的快感。 你的皮肤会变得光滑有弹性，那些跑了十年的人会发现，颜值依旧处于年轻状态。 6.精神状态越来越好坚持跑步的人，你的身体会变得精力充沛，看起来更有活力。 继续跑，让你保持规律的作息，良好的睡眠质量，第二天，我精力充沛，变得很坚强。 也可以有自信的状态，好脾气。
跑步励志名言
1、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。 2、体操和音乐二个方面并重，才能够成为完全的人格。 因为体操能锻炼身体，音乐可以陶冶精神。 3、即将到来的运动会，是我们最后一次最开心的运动会，我会好好记录，我们的曾经。 4、岁月催人老，运动抗衰老。 5、身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。 6、树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。 7、我追。 一个成年人在一群尖叫的孩子中奔跑，但我不在乎。 我追。 风拂过我的脸庞，我唇上挂着一个像潘杰希尔峡谷那样大大的微笑。 我追。 8、一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人逗键多，那个民族一定弱。 9、运动能代替药物，药物不能代替运动。 运动血脉畅通，增强器官功能，生理功能平衡，防治一切疾病。 10、生命就是运动，人的生命就是运动。 11、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 12、我们以为一直在往前奔跑，越跑越兴奋，直到光线明亮的瞬间才发现，我们并没有跑，还是在原来得迷宫里乱转，只是比平时跑得更激动更迷乱而已。 13、生命源于运动，止于心痛。 14、人生的遗憾，不是曾经跌过多少跤，而是不曾疯狂过，不曾奔跑过。 15、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。 16、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。 17、自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。 18、在浮躁的时代，没有人能静如止水。 每个人都像在水中做布朗运动的小颗粒，在热运动的海洋里，踉踉跄跄，被撞得东倒西歪。 19、崇高的理想就象生长在高山上的鲜花。 如果要搞下它，勤奋才能是攀登的绳索。 20、全面小康靠劳动，全民健康要运动。 21、意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。 22、健康不是一切，但没有健康就没有一切。 23、只要有运动家的精神，就算你知道自己不会是第一名，还是会全力冲刺不放弃，因为不到最后你怎么会知道结果是什么呢。 24、不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有？ 25、磨练肌胳，防病御症。 26、中国的走狗，在有骨头的时候，会帮着主人狂吠，偶尔也穷凶极恶一番。 只是这种穷凶极恶是没有底气的，因为走狗不是猎犬，不善于打斗，不假于奔跑，只是徒有一个狗的皮囊。 27、运动方法无数条，因时、因地、因人挑。 28、有些事情是不能等待的。 假如你必须战斗或者在市场上取得最有利的地位，你就不能不冲锋、奔跑和大步行进。 29、运动劲出来，歇着病出来。 30、夏游泳，冬长跑，一年四季山早巧广播操。 31、人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。 32、马是奔跑的冠军，驴是行走的模范。 马背上的骑手威风，驴背上的骑手惬意。 33、丰收靠勤劳，身强靠锻炼。 34、人们的举止应当像他们的衣服，不可太紧或过于讲究，应当宽舒一点，以便于工作和运动。 35、健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。 36、坚持跑步，本身就是一个律己的行为，你会因此得到更规律的生活。 当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。 你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。 37、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。 38、跑步的自信绝对增加你的霸气值。 当你拥有女汉子的气概，你会很容易翻转为女神。 对男性而言，这种霸气也会为你增加魅力值。 39、青春象一只铜铃，系在我们的手臂上，只有不停地奔跑，她才会发出悦耳的声音。 40、我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。 41、任何物体以光速运动时，其长度将会缩短为零。 42、运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。 43、开始运动只是想让自己累到极点后，就可以安睡了，可是后来，却爱上了运动带来的欢愉感觉。 44、松树雨露长年春，暮年练身夕阳红。 45、种子牢记着雨滴献身的叮嘱，增强了冒尖的勇气。 46、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独睁闹；没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。 47、少壮不锻炼，老来徒伤悲。 48、坚持跑步的人，不会睡懒觉，会养成早起的习惯。 因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效。 一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。 他们早起，看到别人看不到的风景；他们跑步，也在感受别人感受不到的心境！ 49、养生的诀窍在于运动，适时适地的运动，而饮食，只是用来摄取营养的，试问谁现在是饿死的，还有谁！ 50、经济的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。 51、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。 独自跑步，不受羁绊，没有约束。 有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。 52、我健身，所以我健康。 53、体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。 54、高楼大厦靠基础，声强体壮赖锻炼。 55、如果你想聪明，跑步吧！ 56、时间是生命，动作是性命。 57、不靠医，不靠药，天天锻炼最见效。 58、参与体育运动，享受体育运动。 59、天天练长跑，年老变年少。 60、锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。 61、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。 62、青春的乐园，我们要尽情地奔跑，不会怕跌倒，更无需怕受伤。 从哪里跌倒，就在哪里把伤口抚平。 63、健身留住青春心，运动带来全家福。 64、在阳光下一路奔跑，笑声不断，快乐洋溢，把所有的快乐留给了所有的掠过我身旁的风，让它把我的快乐捎给我的每一个朋友。 65、随着网络时代的来临，许多传统的体育项目焕发了第二春，参与也更方便，比如潜水，现在人们甚至不需要氧气瓶就能参加这项运动了。 66、由于形体的改变，各种激素的分泌，会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。 即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。 生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。 67、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。 68、只会幻想而不行动的人，永远也体会不到收获果实时的喜悦。 69、青春就是疯狂的奔跑km,.k，然后华丽地跌倒。 70、对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。 71、全民健身添干劲，强国兴家梦成真。 72、多买健康少买药，多去运动少去医院。 73、科学的运动，是爽心悦目的花朵；是诗情浓郁的歌曲。 74、人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。 75、起居之不时，饮食之无节，侈于嗜欲，而吝于运动，此数者，致病之大源也。 76、运动健身，虽不能增加生命的次数，但能拓展生命的宽度，延续生命的长度。 77、多做运动，强化身体机能。 78、我们活在这个世界上，每天不断地奔跑，甚至奔命、追逐的，是世俗的需要，而非心灵的需求。 79、摔跤了，不要哭，再爬起来，站直一笑，拍拍尘灰，继续奔跑。 80、今日不运动，来日悔晚矣。 81、少年不煅烧，老来徒伤悲。 82、从事柔道是我一生中自觉自愿的事，它不仅是一项运动，而且似乎是一门哲学，它教会我对待对手也要心怀敬意。 83、旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。 84、你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。 要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。 忘掉所有那些“不可能”的借口，去坚持那一个“可能”的理由。 让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！
