#秋日生活打卡季#
今天不是单身狗的专场，首先问下姐妹们现在的感情状况是恋爱中还是已婚？
据说 情侣之间的睡姿就可以透露出两人的亲密程度 ，一起来看看你们是哪一种：
误点进来的母胎单身也别激动，一起看下咱也可以学到更多知识不是。
不看不知道，竟然睡姿都可以分这么多种，什么 汤匙抱、缠绕式、强与弱、电影式.... 还真是应有尽有！
ok想必大家也猜到了，今天咱们就是来说说“睡觉”这件事，你们也别想多了，这里的“睡觉”就是纯睡觉的意思。
首先想问下有伴侣的姐妹们： 觉得和伴侣一起睡舒服，还是自己单独睡更舒服？
不管为啥，但根据研究表明，和伴侣一起睡会提升你的睡眠质量。
话说我们一天其实3分之一的时间都是在床上过的，但关于床上那些事你又知道呢多少？
越来越多的人有了入睡困难这个毛病，导致睡眠质量贼差！
是不是很多姐妹 睡不着都会起来玩手机 ，其实睡前玩手机会越玩越兴奋。
手机的屏幕就会放射出短波蓝光来刺激我们的神经，会抑制住我们体内分泌的褪黑素，就会很难入睡。
所以哦，即使睡不着还是放下手机闭目养神，自然就会好转。
没想到吧！其实床品颜色也会影响我们的睡眠！
其实我们的皮肤对色彩同样有感觉，和我们用眼睛看的效果是一样的。
不同的色彩对人的心情会造成不同的影响 ，就像我们对于黑色会不自觉感到压抑，但是对明亮的黄色、蓝色又会觉得很开朗。
浅色系的被子会有助于睡眠，所以平常睡眠不好的姐妹建议看看是不是被子的缘故。
绿色、蓝色的被子能够放松紧绷的神经，缓解压力；深红色的被子容易让人兴奋，不建议睡眠不好的姐妹。
认床其实是指在陌生的环境下无法正常入睡，表现出很焦虑、不安的情绪。
其实就是 陌生的环境会引起人类的紧张情绪 ，释放压力激素从而降低了睡眠质量。
当然对于睡眠浅的姐妹来说，周边的气温、噪音、光线等因素都有可能会影响睡眠质量。
平躺其实是 最健康的睡姿 ，不会压迫我们的器官，脸也不会和枕头摩擦，减少长皱纹的几率，还能缓解腰酸背痛。
但是这个姿势容易打呼噜！
侧卧可以促进肠胃蠕动帮助消化，这个睡姿更适合爱打呼噜的人，能让气道自然打开帮助呼吸。
但是左侧卧容易压迫心脏，右侧卧能对心脏有益能够保护咱大脑健康。
有姐妹喜欢趴着睡的吗？看过来哦！
1、趴着睡会 压迫我们的呼吸道 ，导致呼吸不畅，有可能会增加睡眠呼吸暂停综合症的风险。
2、趴着睡还会 压迫我们的胸部 ，尤其是对于正在发育的姐妹，尽量避免趴着睡，长时间趴着睡可能会导致胸部变形。
3、趴着睡还会 增加颈部疼痛的风险 ，长时间侧着睡就会导致落枕，颈部僵硬，长时间姿势不对还会导致颈椎病。
促进睡眠的方法其实有很多种，但首先请姐妹们睡前放下手机！
首先对于我自己来说，好的睡眠环境很重要，睡觉的环境就一定要黑暗，所以我的床头必须得有眼罩这类。
我平时睡眠比较浅，不能听到一点噪音，所以安静的环境对我而言也是同等重要！
所以我一般都会备一些耳塞以备不时之需，像是房间在马路边的姐妹可以买来试试，隔绝杂音还不错。
cr：胖吉吉、美少吕壮士
另外香薰也不错，可以帮助我们舒缓放松！
对了，如果你睡觉有打呼噜的习惯，怕吵到室友，可以试试口呼吸矫正贴和止鼾牙套。
全国有3亿人睡不好！为何我们的睡觉质量越来越差？
睡眠，是每个人都必不可少的，因为这事对于我们的身体和心理健康都很重要。 但是根据调查，全国有3亿人睡眠质量不好，而且成年人的失眠率也居高不下，按道理来说，我们现在的物质生活水平要比以前强得多，为何我们的睡眠质量却越来越差？我觉得有以下几个原因。
01.精神压力大有句话说，当我们真的有一天躺在床上，不再是闭眼即能入睡的状态，那可能就意味着我们真正成长了，其实意思也就是说，那可能就意味着我们真的能意识到自己心里的压力了。
每个人活在这个世界上，多多少少都会有压力，而且因为这个社会是快发展的节奏，所以大家都拼了命的往前奔，如果你在原地不动，那就意味着你是倒退着，意味着你没办法跟上社会的节奏，越来越多这样的想法充斥着自己，精神压力也就越来越大，失眠问题自然就来了。
02.电子产品多科学技术有时候也是一把双刃剑，比如。 我们现在的电子产品是越来越多，给我们带来了便捷的同时，也给我们带来一些问题。 比如，很多人在睡觉之前没办法离开电子产品，尤其是手机，现在越来越方便，大家拿着手机就可以玩到半夜12点。 因为这东西实在是太有吸引力了，所以很多人甚至明明很困，但是却不愿意闭眼睛睡觉。 一开始觉得这倒也无妨，但是久而久之熬夜给我们带来的伤害是巨大的，而且一旦养成了这种习惯，睡眠质量自然也会越来越差。
03.人情世故复杂在这个社会当中生活，我们要去工作，要去努力，就难免要和人打交道。 但是现在的人心已经不比从前，越来越多的规矩衍生出来，越来越多有诱惑的力的事物在我们前面，人情世故也慢慢变得复杂起来。 而对于那些比较被动和敏感的人来说，这些事情足以让我们晚上睡不着。
晚上的睡眠质量不太好该如何缓解
晚上睡眠质量不好，这有可能是你身体本身的问题，也有可能是周围环境的问题，你要找到这个对应的根源，是环境的问题就改变环境是身体的问题，就及时到医院去医治。 才能够逐渐提高你的睡眠质量。
外界环境的问题，尽可能的去改变这个环境，比如说你所在的环境比较嘈杂，你的床床垫不舒服，你的枕头高度不合适，周围的温度比较冷或者比较热啊，这些东西你可以人为去调节的，除了说大的环境，比如说你处在喧闹的都市，外面一直有车流动的声音，这个是没有办法的，你只能通过增加一定的隔音的装修来减缓这个声音，但是大部分外在条件是可以改变的，这些环境都改变好了，是有利于提高你的睡眠质量的。
自身的问题，比如情绪的问题，身体的问题，情绪的问题，就是你睡眠之前可能想的东西太多了，想的越多你就心理活动越是复杂，复杂的时候就会激发你大脑的这个活动大脑活动的越剧烈就越容易睡不着觉，所以睡觉之前不要想那么多，睡觉就去睡觉，另外就是你身体本身的问题，作息的不规律或者饮食的不规律，都容易导致你身体状态异常，难以入睡。 要学会规律的作息，规律的饮食，这样才能让你的身体得到足够多的休息。
好的睡眠质量深度睡眠的时间，应该是在两个半小时左右，正常人成年人每天保证的休息时间，在7个小时到8个小时就可以了，如果你选择午休的话，基本上7个小时就足以满足你的日常休息了，不过要注意规律的作息，该什么时候睡觉就什么时候睡觉，不要每天黑白颠倒，那会影响到你的睡眠质量。
睡眠质量不好怎么办 怎样改善？
睡眠质量是由深睡时间决定的。
我相信有不少朋友都会有这样的情况：睡眠时间很短，导致睡醒头昏脑胀的。 睡眠时间睡够了7 8个钟，起来还是头昏脑胀的。 明明睡足了成年人所需的时长，为什么还会有这种现象呢？
不是睡得久就能解决的困扰，也不是说适合睡得少，不能睡太多。 其实还是回归到一个睡眠质量的问题。
据《斯坦福高效睡眠法》记载，判断睡眠质量的好坏的关键是白天醒来后，我们会不会出现头昏脑胀的状态，如果有，那么你就是睡眠质量不好。 而决定我们睡眠质量的关键，就是我们躺床刚进入睡眠的那最开始的90分钟，我们称它为“黄金90分钟”。
如果在这个阶段成功进入了我们深度睡眠期，那么恭喜你，你的睡眠质量变好了。 隔天醒来你不会感觉到有起床气，赖床不愿起等行为。 每天在固定的时间点睡觉，调整回来健康的生物钟，是获取“黄金90分钟”最快的方式。
有些人不得不熬夜，怎么办？
这是一个很现实的问题，很多人很多行业不允许你有规律的生物钟，为了生计而迫不得已在熬夜的这条路上越走越远。比如互联网白领、比如 考研学生党、比如带娃的辣妈们 ，都是不能够早睡的群体，那么她们该怎么办呢？
1、直接睡
如果不是很急的事情，建议在每天的一个固定的时间点（最好是晚上10点-11点）睡一个小觉。 目的是让自己养成一个习惯，在这个时间获得我们上面所说的黄金90分钟，也就是进入深度睡眠状态。 等你睡醒了，再接着奋斗。
2、睡眠空间改善
给自己一个睡眠的仪式感，怎么塑造呢？嗅觉和视觉。
睡觉前不要玩手机不是说电子设备刺激眼，而是手机正常模式下的蓝光会影响大脑产生困意，所以放下手机是一个很关键，手机重度患者可以调个暖光模式。
还有一个就是嗅觉。 选择用植物芳香去闻香入睡时一个很有效的好眠方式，曾经就有人做过调查，我们人对于香味的辨别能高达一万多种。 换句话而言，什么香味能让你睡得好你的鼻子一闻就大概知道了，从而将这种嗅觉传导到你的大脑，储存这种记忆，刺激分泌快乐荷尔蒙，从而让我们情绪放松下来。 没有焦躁的情绪，对于我们提升睡眠质量是有很大的帮助的。 香味的获取可以选择薰衣草、苦橙、岩兰草等比较静谧沉稳香调的植物精油，或者是香薰条。
以上就是我的全部回答了，希望对您有帮助。
