“中考选不出真学霸，却能精准挑出真学渣。”
这句话乍一听可能有些刺耳，但细想之后却又让人不得不承认，事情确实有那么点意思。
就像下棋，有些人靠的是精巧的战略布局，而有些人只会跟着棋谱死搬硬套，表面看起来风光无限，其实真正的底气全靠辅导老师撑着。
中考这场“小风小浪”的测验，表面上是能力的考察，实际上却是给那些聪明但不努力的孩子一个“不努力也能上岸”的机会，但那些本身资质平平又懒得钻研的孩子，注定要被无情淘汰。
聪明的孩子哪怕没有把劲儿用尽，也照样能混得风生水起，但不聪明的孩子，连个起点都站不稳。
我们常常误以为，补课和刷题是决定成绩的“秘诀”，但真正聪慧的孩子，根本不需要这些外在的拐杖。
中考本质上是一个“合格性考试”，它的难度远远不及真正的学业挑战。中考成绩的背后，是孩子们学习能力和潜力的初步体现。
但你以为进了重点高中就一劳永逸了？
事实上，补课堆积起来的成绩，只会让这些孩子在高中重新洗牌时现出原形，那些过度依赖补课、缺乏自主思考能力的学生，将会感受到前所未有的压力。
那些初二时依赖外力支撑、勉强进入重点高中的孩子，最终在高中阶段注定会被淘汰。
既然如此，我们是不是该重新审视中考的意义？
它虽然不能挑出真正的学霸，却能筛出那些在学习道路上没有前途的孩子。毕竟，聪明不努力的孩子可以不做学霸，但不会连高中都考不上。
相反，靠补课刷题硬生生堆出来的“高分学渣”，虽然可能一时得势，但进入高中之后，这种虚伪的成绩就像泡沫，吹得再大，也禁不起现实的考验。
第一点：努力与聪慧的错位，是否注定失败？
我经常看到这样的情景：
某个孩子平时吊儿郎当，常常和朋友说，自己学习不用太认真，考试前临时抱佛脚补个课就能把所有知识点捡起来。
结果呢？考试成绩果然不差，甚至能在班上名列前茅。
周围的家长和同学们都羡慕不已，夸他聪明机灵，谁不想轻轻松松当个学霸呢？
但高中开学的第一周，他彻底崩了。
那些以为补课可以拯救一切的孩子，到了高中发现，自己不仅再也跟不上进度，连基础知识都快忘光了。这时候，靠补课取得的成绩再也无法支撑下去，因为没有真正的学习能力和独立思考的习惯。
这个时候，那个曾经看似聪慧的孩子突然变成了“不聪明”的那一个，失去了所有的光环。
这一幕，就像生活中那些表面风光的人，他们或许靠着外力和运气短时间获得了成功，但一旦环境改变，他们就迅速失去了竞争力，陷入被动。
就像是以为靠假名牌包就能进入上流社会的人，最终发现，这些外在的伪装只会让他们在真正的考验面前无所遁形。
第二点：勤能补拙，真的有用吗？
另一个场景，让我更加感慨。
在初中的时候，有一个同学天天刷题，补习班上得比谁都多，可成绩始终不见起色。家长急得团团转，各种辅导资料堆满了一屋子，但孩子的成绩依然上不去。
中考那年，他拼尽了全力，但最终也没能考上理想的高中。
有人会说，这是孩子不够聪明，刷题再多也没用。但其实，问题的根本在于，他的学习方式出了问题。勤能补拙这句话虽然有道理，但前提是你得掌握正确的方法。
实际上，那位同学刷题刷得再多，也只是机械地重复，缺乏思考和总结的能力。
像这种情况，学习再努力也只是“瞎忙活”，成效自然有限。
勤奋的意义在于它必须与思维方式结合。就像一个健身教练常说的那句话：“你每天做一百个错误的动作，还不如做十个正确的。”
所以，补课和刷题不在多，而在于“对症下药”。
第三点：聪明孩子不努力，真的是“聪明”吗？
再看一个情景，那是我朋友家的一位表弟，平时对学习兴趣缺缺，喜欢玩游戏，每次考试前都靠父母逼着复习。
中考那年，考前几周依旧游戏打得不亦乐乎，临到考试前的几天，父母一把抓住他扔进补习班里，结果他居然考上了重点高中。
亲戚朋友都夸他聪明，可到高中没多久，这位表弟就彻底迷失了。
课程进度加快，他发现自己以前那套“临时抱佛脚”的办法根本行不通。
没过多久，成绩一落千丈，家长们这才意识到，原来聪明也不是万能的，特别是在面对长远的学习挑战时。
所以说，聪明的孩子不努力，只是暂时没有遇到挑战而已。
一旦进入到需要持续付出的阶段，那些“聪明”的孩子反倒可能成了最大的失败者。
毕竟努力和坚持，才是长久成功的根基。
这些例子告诉我们，中考并不能完全反映孩子的潜力，但它确实能筛选出一部分没有学习潜力的学生。
聪明不努力的孩子可能不会成为学霸，但他们至少有机会考上重点高中。
而那些连高中都考不上的孩子，往往是真正没有学习能力的。
综上所述，中考确实无法挑选出“真学霸”，但它能挑出“真学渣”。
面对这样一个系统性的考试，我们不能过度依赖补课和刷题，而应该培养孩子的独立思考能力和学习兴趣。
首先，补课和辅导并非万能药。
它只能帮助那些有一定基础和学习能力的孩子提高成绩，但如果孩子本身没有掌握正确的学习方法，那么再多的补课也无济于事。
家长们要注重培养孩子的自主学习能力，而不是一味地依赖外力。
其次，学习不仅仅是为了考试，更重要的是培养孩子的长远竞争力。
中考只是人生中的一小步，家长和老师要帮助孩子树立正确的学习观念，让他们明白，只有具备独立思考和解决问题的能力，才能在未来的学业和职业道路上走得更远。
最后，真正聪明的孩子，并不需要通过补课和刷题来证明自己。
他们的思维能力和学习潜力将在更高难度的挑战中逐渐显现。
而那些伪学霸和依赖补课的学生，在高中甚至更远的未来，必将面临更多的考验。
上大学很轻松吗？
高中最大的学习动力应该就是憧憬的大学生活吧。 听父母老师说：“熬过这段时间，上大学你就轻松了。 上了大学有好吃的，好玩的，手机还不离手，到时候有大把的时间让你玩。 ”上了大学才知道，大学真的很美，也有很多吃的，各种各样的活动。 我站在一栋陌生的教学楼面前，没有想象中的轻松和兴奋，取而代之的是紧张与压力。 看着学长学姐热情的样子，我恍惚看到了两年后的自己。 课真的是一上午只有两节，老师没有骗人，但是老师没说的是两节课就是一上午。 上大学半年了，我的感受就是大学很忙，不像高中那样的忙，忙下来没有充实的感觉，忙的莫名奇妙。 处理不完的人际关系，回复不完的收到，看不完的群通知，不仅多了许多烦闷和急躁。 我突然感到很迷茫，直到此刻也许我明白了为什么感到累。 相对高中来说大学里没有那么重的学习任务，也不必面对生活中的压力，有很多自由的时间。
我想之所以感觉累，应该有以下几种原因。
1.作息时间混乱。 读了大学，大把的时间自由支配，没有约束，自控力不强，不加节制的玩手机，进而熬夜睡懒觉。 混乱的作息时间，睡眠质量差，一天下来头晕脑胀，昏昏沉沉，整个白天无精打采，当然感觉累。
2.待宿舍里太久。 我想说宿舍真的不是学习的地方，一直待在宿舍，只想看看这，再看看那的，根本都没有心思学习。 有句话说宿舍是堕落的温床，在嘈杂的环境里，你能做什么？无非是闲聊，玩儿电脑手机，都是一些极度消耗精力的事情，过后你当然会觉得很累。
3.运动量太少，甚至不运动。 很多大学生从不跑步，不是没有时间，而是潜意识里觉得跑步是一件很辛苦的事，所以不去做。 真相是，运动累，不运动更累。 运动是累，但是把运动做完，你会发现整个人都会轻松很多。 对于以后如何过好大学，我有一些想法。
第一，自律很重要。 其实大学轻松与否，是掌握在自己手里的。 有些人上了大学就彻底放松下来，心思不花在学业上。 比如大学四年，有些人是在宿舍打游戏度过，有些人是宿舍看剧度过。 而有些人大学四年是在学校的图书馆里度过，自律的计划着自己的生活和学习。 这半年来我也深刻的感受到了，大学是自律人的天下！为了让自己毕业不后悔，我也应当大学期间自律的学习和生活，自律会是一个人强大，你有多大潜力就看你有多自律。
第二，纠正自己的思想，以最好的姿态迎接大学生活。 大学并不是一个只打游戏追剧的地方，对于我来说这些只能作为平时的放松，我的大部分时间将用在提升自我之上。 例如，可以多去参加社团活动，提高自己的交际能力，和学长学姐们打好关系，因为他们会告诉你很多老师不会告诉你的事情。 上了大学一定要做好自己的资金管理，少把钱花在不必要的东西上。
第三，应该学好自己的专业知识，多考一些证书，培养自己的兴趣爱好。 在大一刚开学的时候，我们都会写职业规划，确定好自己的目标之后，总要往这个方向努力前进。 在我身边有很多的学长学姐已经往自己向往的方面发展，有的，拿过市级的奖杯，有的参加了科研立项并且有了一点小成就。 学长学姐们的优秀，也给了我无形的压力，同样这也是我的动力。 我将确立后我的前进方向，成为优秀的自己。
第四，女生要学会化妆和打扮。 大学并不是除了学习还是学习，要学会打扮和收拾自己。 外表穿搭对一个人来说也是很重要的，可以帮助提升整体的气色和气质。 总得来说，大学是一个提升自己的平台，在这里你的才华可以尽情的发挥。 最后，希望大家都能朝着更优秀的方向发展，成为最好的自己。
高分！还能挽回他吗，他是不是真的决心放手了，有转机吗？
这位朋友您好，希望我的回答会对您有帮助：我认为这是随缘分的，而且任何事只要努力，也一定会办到得，如果你真的爱他，就去好好找他谈谈，可以努力去争取，有缘终成眷属，努力就会成功！下面这篇文章与君共勉：等你——我的爱情宣言 据说，每个人都有自己的另一半。 据说，每一半都有遇到自己另一半的那天。 那么，我的另一半，你又在何方？ 多少夜梦牵魂萦，多少天寻觅追索，多少回大声呼唤，多少次默默祈求，我形影单只，孑孑独行。 穿过黑暗的空间，划破无边的寂寞，寻觅温暖，呼唤知音——我是一颗流浪的星。 只怪月下老人的双手，错系红线，可恨丘比特的利箭，难穿双心；虽有李杜诸葛之才，壮志未酬，纵怀拳拳赤子之心，报国无门。 跨越人生的荒漠，逃离尘世的喧嚣，求索同类，企盼理解——我是一颗流浪的心。 笑看忙忙碌碌众生，日夜奔波；叹对来来往往人儿，风雨兼程。 指点天下河宇风云，舍我其谁？纵论高山流水韵律，非你莫属。 “……流浪的脚步走遍天涯，找不到自己的家……心爱的人你在何方，又让我一年牵挂。 ”每当我唱起这首新编流浪歌，听者总是无不为之动容。 在无所归宿的人生逆旅中，在无可畈依的心路历程上，我一边寻找，一边歌唱。 我流浪过太多的穷山恶水，我流浪过太多的寒暑春秋，我经受了太多的风风雨雨，我背负了太多的恩恩怨怨。 心，总是很累，路，总是太长；歌，总是沙哑，梦，总是迷惘。 鸟儿飞到南方去，因为冬天要来了；孩子跑回家里去，因为风雨要来了；迷途的游子啊，你的归宿又在何方？ 是啊，每当我在网络上流浪，总有朋友问我，你的家在哪里？ 我不知道，我的家在何方，茫茫人褱，我又能到哪里去找回属于我自己的家？ 没有爱就没有家，有了爱，又何惧浪迹天涯！ 抱着梦幻，抱着希望，我一边寻找，一边歌唱。 该去的，终将离去；该来的，总会到来。 星与星的轨道，终将相交；心与心的脚步，总会相逢。 我们一定会相见，我深信不疑，不管距离、年龄、学识、地位相差多远，我们都会义无反顾地走向对方，手相牵，心相印。 我们注定要走到一起，无论世事如何变迁，道路多么曲折，我们注定要相见相识相知相爱。 因为早在当都江堰尚未灌溉巴蜀那蛮荒大地而盲荷马还在吟唱着英雄史诗，当陌上男女尚没有君子好逑而山伯英台还未曾羽化成蝶，我们就已立下了来世之约。 纵使望穿秋水思断愁肠，纵使朋友误会他人猜疑，这都是最初的和最终的，唯一的和不可改变的一生之约。 我们注定会走到一起，无论命运多么崎岖，造化多么弄人，我们注定要相遇相逢相扶相拥。 因为早在今日以前的一个不知名的日子，在遥远得已无法计数的过去，在人类还在茹毛饮血的远古洪荒年代，在三十五亿年前地球上第一个单细胞生物尚未诞生，在宇宙大爆炸发生的那一瞬间，我们就已拥有了心灵密约。 哪怕众叛亲离人各东西，哪怕天地崩塌时光倒流，这都是最初的和最终的，唯一的和不可改变的一生之约。 我不知道，今生会在什么地方遇见你，也许是在对酒当歌的庆功宴上，你轻舞飞扬，笑靥如花；也许是在风雪漫天的旅程途中；我步履疲惫，满身风霜；也许是在灯火阑珊的十字路口，你蓦然回首，似曾相识；也许是在唇枪舌剑的商战场中，我倾倒折服，英雄相惜……我心目中的你是这样的：不必貌如天仙，精明强干，但求清丽脱俗，善解人意；不必家财万贯，出身高贵，但愿甘守贫寒，气质超群；落落大方，坦坦荡荡，不矫揉媚俗；温柔婉约，天然质朴，如出水芙蓉。 我不知道，今生会在什么时候遇见你，也许是在人生得意的命运巅峰，我意气风发，谈笑古今；也许是在屡战屡败的逆境低谷，你高声鞭策，软语温存；也许是在暖风沉醉的春夜闲步，你我意外邂逅，萍水相逢；也许是在天高气爽的秋日郊游，你我共对美景，执手无言。 你未来的我是这样的：名声不大，但自成一家；收入不高，但勉达小康。 傲世独立，粪土公侯，不攀龙附凤；正直忠贞，宽宏大度，能勇担责任。 也许，我的肩膀不够宽广，但足以为你遮挡凄风苦雨；也许，我的胳膊不够有力，但还能为你撑起一片蓝天。 也许，你的双手不够温柔，但只要能为我拂去俗世尘埃；也许，你的笑容不够灿烂，但足够为我扫清冬日阴霾。 我最热爱的是我的祖国和人民，我最自豪的是我的品格和智慧。 我最痛恨的是欺骗和背叛，我最鄙视的是逃避和虚伪。 我最看重的是承诺和守信，我最渴望的是理解和真诚。 世事炎凉无所惧，但求真心换真心。 尽管潘多拉的盒子，已释放出太多的不幸，人类还有明天；尽管人人戴着假面，以掩盖住太多的谎言，世间仍有真情。 天多高，我的爱有多高；海多深，我的爱有多深；血多热，我的爱有多热；路多长，我的爱有多长…… 亲爱的人你在何方，又让我一年牵挂……我一边寻觅，一边歌唱。 梦中的相会总是美得很精彩，醒后的等待总是长得很无奈。 我已等你等得太久太久，久得我已不想再问你从哪里来，久得我不愿再想我到哪里去。 最初的目标我早已忘记，最终的彼岸又在何方？ 来吧来吧我等你，在这弱肉强食的残酷世界上，在这尔虞我诈的无情社会中，你我走到一起，就象《人》字的结构，互相支撑，迈过新世纪、新时代的门槛，走过风雨走向蓝天。 来吧来吧我等你，在这荒凉孤寂的人生沙漠里，在这腐朽堕落的灵魂废墟下，你我走到一起，用彼此的体温，温暖对方冰冷破碎的心灵，用我们的真情真爱真心真诚，去抵挡那虚伪虚假虚幻虚空。 来吧来吧我等你，当正义不再而良知蒙羞，当人心不古而廉耻无存，当革命已变成请客吃饭，主义已变成升官发财，当所有的理想都已黯然褪色，所有的宏图都已破灭成空，纵算谎言的乌云遮住了真理的太阳，纵算现实的狂风折断了理想的翅膀，你我仍然拥有一片冰心，一片纯真。 我们仍然相信，只要有了爱，就会有生命，就会有鲜花、阳光和美丽的梦幻。 来吧来吧我等你，当良心下岗而冷酷泛滥，当正直退休而虚伪盛行，当亲情已被铜臭玷污，当纯朴已被庸俗代替，当道德已被打上奴隶的烙印，当灵魂已被贴上出售的标签，即便所有的感情都已变成了筹码，即便一切的一切都已变成了一场交易，你我的心中依旧保持一片净土，一片恬静。 我们依旧相信，只要有了爱，就会有希望，就会有童话、诗篇和永远的歌声。 来吧就这样走向我，轻盈似风的精灵雨的精灵，拂过芳草地，纯洁似花的仙子诗的仙子，飘过碧云天；热情似光的精灵火的精灵，温暖我胸怀，美妙似雪的仙子梦的仙子，陪伴我永远。 请你快来我在等你，人生苦短来日无多。 尽管科技已高度发达，时代在不断进步，但青春依然无法拷贝复制而生命仍旧不能存档备份。 电脑破解不了命运的密码，机器配方不出纯真的感情。 真心难觅，真情难求。 在这世上，我只有你，你也只有我。 过去的难以改变而未来还掌握在我们自己手里。 让我们一约百年，不见不散。 我在等你请你快来，落花有意岁月无情，纵然人类已能克隆自身，却掌握不了命运的密钥；纵使科学已能破解基因的蓝图，却解读不了神秘的爱情。 逝者如斯，在人生的舞台上，我们都是匆匆的过客。 生命不能透支而时光无法倒流，我们难以删改人生的错误但可以把握明天。 让我们不见不散，一约百年。 我会一直等你，无论在春暖花开的明媚云霞下，在夏荷连天的玉界琼田间，在秋凉似水的朦胧月光里，在冬寒如割的肆虐狂风中…… 我等你，我的爱人，直到海枯石烂地老天荒，宇宙崩溃时间尽头。 我等你，我的至爱，青春会凋零，生命会循环。 所有的激情都会燃尽成灰、所有的记忆都将忘却成风，然而我对你的心灵之约永不改变。 我等你，我的唯一，地球会变老，太阳会死去。 所有的山盟都会破碎若镜、所有的海誓都将消散如烟，然而我对你的爱情之火永不熄灭。 我等你，我心爱的人，泪水会流干，心血会啼尽，所有的甜言蜜语都会被狂热情人讲完，所有的浪漫诗句都会被风骚墨客写尽，然而我们的爱情之树依旧长绿长青，我们的爱情篇章仍会不断演绎更新。 我等你，我最亲爱的人，硬盘将饱和，内存将耗尽，纵使所有的树木花草，鸟兽虫豸，云霞虹霓，风雨雷电，焰火流星和祥林嫂都已重复完自己凄美的故事，纵使所有虚拟与现实的时空都已被爱与恨，恩与仇，悲欢与离合，忠诚与背叛填满，然而我对你依然痴心不改，青春无悔。 我等你，我以心相许的人，不论我多少次梦醒多少次幻灭多少次上当多少次受骗我依然对爱执迷不悟对你忠贞不渝。 因为我无处可逃你也无法可避，冥冥中早已注定我们将一起走完剩下的人生之路。 我们是各自的冤家彼此的唯一。 我等你等你我心爱的人，不要犹豫不要彷徨，我并不奢望你是雍容华贵的牡丹，国色天香；我只希望你是甘愿寂寞的幽兰，深谷流芳。 我并不奢求你是绝世稀有的钻石，价值连城；我只希望你是普普通通的珍珠，淤泥深藏。 我并不幻想你是绚丽灿烂的彩虹，万众景仰；我只希望你是晶莹纯洁的露珠，给我在人生荒漠中继续跋涉的力量。 来吧来吧我心爱的人，抛却忧虑抛却迟疑，不必担心自己一无所有，你的爱是我珍视的最好嫁妆；不要拒绝心灵的苦苦呼唤，别让我们的爱情迷失在异国他乡。 饱受惊涛骇浪的飘流小船，终究要驶向休憩的港湾；尝尽苦辣酸辛的浪荡游子，终究会回归梦想的家乡。 我会继续等你，在流浪中等待，在等待中流浪，不管人有多累心有多累，夜有多长路有多长…… 我会一直等你，即使跨过万水千山，即使踏遍天涯海角。 我的人会变老，所有的红颜美眉都将变老，然而我的心不会；所有的美丽梦幻都会醒来，所有的受伤灵魂都将沉睡，但是我的爱永恒。 当所有的真心都已连接，所有的伪善都已断开，当是非不再颠倒而黑白已然分明，当世上一切的恩恩怨怨、荣华富贵都已成为过眼云烟，我对你的承诺依旧不变如故，我对你的情仍旧不移如初。 我会继续等你，在歌唱中寻觅，在寻觅中歌唱，不管人有多苦心有多苦，梦有多长情有多长…… 我会一直等你，哪怕历尽百年沧桑，哪怕跋涉万里心航。 当宇宙中所有的恒星都燃尽崩塌成为白矮星、中子星乃至万劫不复的黑洞，当宇宙中所有的星尘、星云都重新组合成新的恒星行星，当宇宙中所有的星河星系都重新汇聚成星海，当宇宙中所有智慧生命的躯体、器官、组织、细胞都已化为分子、原子、中子、夸克，当宇宙中所有的物质和能量，时间和空间都再次收缩，回归虚无，我的心依然至真至纯，我的爱依然无怨无悔。 就这样吧我的爱人，时间总是宝贵，语言总是苍白，而善良慷慨的中国电信正对你我的钱包虎视眈眈。 有缘总能相会，有爱总有未来，而明天之路正在我们面前如诗如谜，如梦如幻般无限展开。 你知道我在等你吗？我的爱人。 我想是，你应该知道，我坚信。 你一定知道。 因为，我们今生有约。 你会来与我相聚吗？我的爱人。 我想会，你不会不来，我坚信。 你一定得来。 因为，我们今生有约。
《高分》恳请高人或由亲身经历的人回答。本人骨骺线已愈合，怎样不用各种复杂的健身器械而使肩膀变宽？
如何塑造完美胸肌大全－健身运动形体训练 如何塑造完美胸肌 如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。 每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。 训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。 直觉和训练体会告诉我，这样做没错。 那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。 每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。 我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。 每个动作练五组，每组做6至10次。 主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。 做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。 斜板卧推是练胸肌上部。 仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。 双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。 仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。 然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。 反复做。 注意练习时以臂要微屈。 我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。 结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。 做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推一般练五组，每组6-10次。 如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。 有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。 我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。 重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。 315磅（143公斤）推25次。 225磅（102公斤）推60次。 练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。 一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。 所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。 卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。 弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。 文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。 我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。 肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。 为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。 他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。 他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。 弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。 他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。 如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。 还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。 也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。 有人肯定，有人否定。 而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。 因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。 有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。 我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。 胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。 比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。 胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。 我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。 这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。 当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。 下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。 首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。 我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。 如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。 赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。 我的计划是这样的： 斜板卧推 5组 8-10次 平板卧推 5组 8-10次 仰卧飞鸟 5组8-10次 滑轮十字下拉 5组 10-15次。 我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。 滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。 基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。 例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12 次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。 每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。 一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。 我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。 这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 我做动作是比较严格的。 在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。 健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。 所以严格的动作规范是基本要求。 胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。 练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。 许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。 第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。 第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。 因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。 我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。 我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。 胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。 2。 直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。 由于身体自然后倾。 故对上胸有很强的刺激效果。 能很快“淹没“显露的锁骨。 3。 平卧推举。 由于身体结构和柔韧性方面的差异。 如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。 动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。 以利于挺起胸部。 4。 前倾式俯卧撑。 垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。 可请同伴在上背部加杠铃片。 二，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1。 直臂器械夹胸。 直臂比常规的屈臂动作效果好。 坐于凳上，伸直双臂。 拳眼向前，小臂抵住挡臂板。 这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。 交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。 以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2。 拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。 可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 3。 窄握卧推。 能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。 增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。 如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。 二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。 动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。 效果自然比幅度受限的动作要好的多。 三是多做一些大负重的上身动作。 如硬拉，立姿推举等。 这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。 杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。 总组数为8－10组。 极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。 然后再安排一两个其他动作。 如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。 开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 四。 块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。 另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。 下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。 下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。 因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧： 1。 在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。 对整个线条有强化作用。 2。 在动作中强化轮廓，比如。 在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。 以强化胸肌轮廓线。 3，采用孤立重量做多组练习。 孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。 有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。 首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。 当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。 比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。 它是练胸肌采用的最一般的实效方法。 如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。 但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。 但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。 握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。 握距宽一点，就可练，胸肌外侧。 还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。 还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。 以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。 但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。 还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。 上述的只是对动作的选择。 其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。 如稍有不慎，就会受伤，适得其反。 还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。 那有专门的教练和场地，器材。 效果会事半功倍。 史瓦辛格的胸肌训练经验 对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。 在赛台上。 无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。 史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。 每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。 仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。 双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。 仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃(或杠铃)，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。 然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。 反复做。 注意，练习时双臂要微屈。 做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。 还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。 也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6-10次。 如果参加力量举比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。 有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。 他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃，是最高记录。 重复次数的最高记录是405磅(184公斤)，推8次。 315磅(143公斤)推25次。 225磅(102公斤)推60次。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。 阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。 他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。 如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。 赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。 其计划是这样的： 1．斜板卧推 5组 8-10次 2．平板卧推 5组 8-10次 3．仰卧飞鸟 5组 8-10次 4. 滑轮十字下拉5组10-15次 采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅(143公斤)。 每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。 部分肌肉训练后，进行动作造型训练。 史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。 这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 史瓦辛格胸肌训练的特点： 做动作是比较严格的。 在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。 健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。 所以，严格的动作规范是基本要求。 早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。 训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。 完全伸展胸肌。 阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。 因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。 如何塑造完美胸肌 如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。 每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。 训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。 直觉和训练体会告诉我，这样做没错。 那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。 每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。 我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。 每个动作练五组，每组做6至10次。 主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。 做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。 斜板卧推是练胸肌上部。 仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。 双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。 仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。 然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。 反复做。 注意练习时以臂要微屈。 我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。 结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。 做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推一般练五组，每组6-10次。 如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。 有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。 我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。 重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。 315磅（143公斤）推25次。 225磅（102公斤）推60次。 练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。 一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。 所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。 卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。 弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。 文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。 我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。 肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。 为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。 他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。 他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。 弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。 他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。 如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。 还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。 也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。 仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。 有人肯定，有人否定。 而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。 因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。 有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。 我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。 胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。 比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。 胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。 我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。 这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。 当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。 下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。 首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。 我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。 如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。 赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。 我的计划是这样的： 斜板卧推 5组 8-10次 平板卧推 5组 8-10次 仰卧飞鸟 5组8-10次 滑轮十字下拉 5组 10-15次。 我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。 滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。 基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。 例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12 次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。 每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。 一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。 我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。 这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。 我做动作是比较严格的。 在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。 健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。 所以严格的动作规范是基本要求。 胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。 练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。 许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。 第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。 第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。 因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。 我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。 我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。
