行走式弓步练习 增强下肢力量和稳定性

不平衡，容易导致身体过热与过冷同现。大多数树木，在夏天枝繁叶茂，在冬天落叶归根根系活跃；或许，只有热点轮流切换才能做到昨日青春重现。当身体的偏冷部位依次变热，身体的过热部位也就不存在了；当身体的整体热度提上来了，病毒也就在人体内待不下去了。轮流活动左右臂与左右腿：快速活动一只手臂几十秒，再快速活动另一只手臂几十秒，快速活动一条腿几十秒，再快速活动另一条腿几十秒；如此往复，亟需才补水。上述是我在过去长时间与突然出现胳膊腿不听使唤与发烧打交道过程中，实践出来的快速有效的应急与退烧之法。大多时候，能在十分钟内退烧；保守统计，在我身上，也已见效数十次。我已有七年多，没有过打针输液吃药经历没有看过医生了，而且身体还没有被放倒过；近年，我的身体出现发烧状况的次数，比较少。要使这种办法有效，有一个前提，水不能喝多了。感到口渴了补水可以，不渴还多喝水，效果就会大打折扣；退烧，可以用水来锦上添花，用水来挑大梁就有点不合适。我的身体的代谢速度比常人快，有多少人能快速复现我的办法，还真不好说；这类办法，我本人已经用的炉火纯青。以上所述，也仅仅是例举了能够实现有效热点切换的众多方式中的一种。2023年10月23日（星期一）上午，我又出现了一次发烧。我用腿与屁股晒太阳，而上半身远离阳光，不到二十分钟，又一次成功退烧。2023年12月1日（星期五），我出现了拉稀拉出的跟汤一样的情况，有干呕状况但没有吐出来，很快就身体无碍了（不到一天），自始至终都没有体温偏高状况的出现。我曾在晚睡之时用风扇给腿吹风，到早上醒来，出现了两腿腿肚子疼痛与牙龈出血的状况。当身体出现严重失衡，往往过热与过冷同现，过热之处与过冷之处都会成为人体的软肋。

男生变强壮的锻炼方法

1、臀桥，无论你热衷于哪个姿势，强壮有控制力的臀部是很重要的。 做臀部推力练习会帮助你舒服地运动，并有助于增加你的灵活性和运动范围。 强有力的臀部意味着更多的高潮。 2、弓步练习，弓步练习会增加你骨盆处的血液流量，从而提升性爱的快感。 总的来说，弓步练习对提升力量、耐力、灵活性、平衡和核心稳定性都很有帮助。 弓步练习会锻炼你的臀部附近肌肉群的灵活性和平衡能力，这两项能力在性活动中起很重要的作用。 弓步练习也会增强你的耐力，会让你更加持久。 3、深蹲，深蹲会增加盆腔区域血液流量，这会激发你的性欲，让快感更加强烈。 深蹲这项运动有不可思议的好处。 做深蹲会锻炼你的下肢力量，所以无论是男上还是女上你都能有不错的表现。 4、俯卧撑，俯卧撑增强你的耐力，并且锻炼你的上肢及核心力量。

弓步蹲的好处

弓步蹲的好处能够有效的帮助提高下肢稳定性、塑造身材曲线、提升身体的爆发力等好处，需要根据个人的身体状况来选择。 1、提高下肢稳定性：通过弓步蹲的方法能够锻炼下肢肌群，能够有效的帮助提升下肢的稳定性。 2、塑造身材曲线：长时间的做弓步蹲，可以帮助塑造比较好的身材曲线，可以改善长时间的久坐出现的下垂臀型。 3、提升身体的爆发力：可以强化下肢肌群，也可以让下肢的力量得到提升，同时爆发力，弹跳力也会提升。 除此之外，还可以有效的提升身体的基础代谢值等好处，但是要避免大幅度的锻炼。

想练出强壮有力的下肢力量，什么动作是必备的？

想要练出有力量、有线条感的美腿，股四头肌的训练尤为重要。 股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。 它主要的职能是负责膝关节的屈伸以及腿部的伸直动作。 股四头肌由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个部分组成。

股直肌位于盆骨前侧。 股内肌位于股骨内侧边缘。 股外肌位于股骨外侧边缘。 股中间肌位于股骨前侧表面，隐藏在股直肌下方。 这些群肌的4个头合并在一起，连接髌骨（膝盖骨）继而通过单一髌腱与位于膝关节下方的胫骨相连。 拥有一个强壮的股四头肌可以保护膝盖和髋关节，强化骨骼，增加全身的肌肉量，让身体更加有效地燃烧脂肪。 下面这些练习，能有效锻炼你的股四头肌，练起来吧~

深蹲：训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群

向下动作：允许髋部和膝盖以相同速率屈曲，保持接近竖立、后背平直的躯干姿态。 下蹲时身体不要前倾，保持肩膀向后和胸部展开，以便更轻松地保持正确的躯干姿态。 保持脚后跟充分接触地面，膝盖位于脚上方，成一条直线。 继续向下动作，直到大腿与地面近似平行（如果脚后跟抬离地面或者身体开始前倾，说明蹲得太靠下了；执行剩下的重复时要更浅地下蹲）。

上升动作： 以相同的速率伸展髋部和膝盖，站起，回到起始位置。 保持后背平直，脚后跟在地面上，膝盖位于脚上方，成一条直线。

髋部雪橇倒蹬：训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群

向下动作：允许髋部和膝盖以相同的速率屈曲，保持后背和臀部接触衬垫。 保持脚后跟充分接触脚踏并且膝盖对齐双脚。 继续向下做动作，直到大腿与脚踏平行。 （但是，如果脚后跟离开了脚踏或者臀部离开座椅，就说明之前脚踏下降得过低了；在更小的活动范围内执行剩下的重复动作）。

上升动作： 以相同的速率伸展髋部和膝盖，上推脚踏，回到起始位置。 保持脚后跟充分接触脚踏，并且将膝盖与双脚对齐。 当你完成该组动作后，将支撑杆移回原位并从器械上下来。

腿部推举：训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群

向前动作：伸展髋部和膝盖，向远离你的方向推动脚踏。 （有些器械的脚踏可能是固定的，而座位可以后移。 ）保持脚后跟与脚踏充分接触，膝盖与双脚对齐，背部和臀部接触衬垫。 继续向前推动脚踏，直到膝盖充分伸展。

向后动作： 髋部和膝盖屈曲，直至脚踏返回起始位置。 保持背部和臀部接触衬垫。

没有器械怎么办？！你并不一定需要器械才能完成一次有效的股四头肌训练，下面这些训练在家就能进行，也能让腿部得到有效锻炼。

提示：没有哑铃，可以把哑铃换作矿泉水瓶来进行练习！

弓步（哑铃）：训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群

向前动作：左脚直接向前迈一大步。 左脚迈步向前时允许右膝屈曲双脚（整个左脚和右脚的大脚趾）稳定触地后，屈曲左膝，朝向地面降低右膝。 向前和向下做弓步时，允许左髋和左膝屈曲，直到右膝靠近地面，但不接触它。 确保左膝不会屈曲至超过左脚脚尖。 做弓步时身体不要前倾。 练习中，保持手臂和哑铃竖直悬挂在身体两侧下方，小心不要让哑铃撞击大腿。

向后动作：通过伸展左髋和左膝蹬离地面，右髋和右膝也将伸展。 继续向后移动（不要顿步），回到起始位置。 保持躯干笔直。 不要让哑铃向后摆动。 下次重复时，向前迈出右腿。 交替双腿重复练习。

深蹲：训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群

向下动作：允许髋部和膝盖以相同速率屈曲，保持接近竖立、后背平直的躯干姿态。 下蹲时身体不要前倾。 保持脚后跟与地面充分接触，并且膝盖在脚上方，成一条直线。 练习期间保持手臂和哑铃竖直悬挂在身体两侧。 继续向下做动作，直到大腿近似与地面平行。 （但是，如果脚后跟抬离地面或者身体开始向前倾，就说明下蹲得太深了；在剩下的重复动作中，做一个更浅的下蹲。 ）

上升动作： 以相同的速率伸展髋部和膝盖，站立，退回到起始位置。 保持后背平直，脚后跟接触地面，并且膝盖在脚的上方对齐。

蹬步：训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群

上升动作： 迈上左脚并将整个脚放在凳子上，见图片a。 保持右脚在起始位置，但要将身体重心转移至左腿。 强有力地伸展左边髋部和膝盖，移动身体，站立在凳子上面，见图片b。 不要用右腿或右脚蹬离或跃起。 练习期间，保持手臂和哑铃竖直向下悬挂在身体两侧，不要让哑铃撞击大腿。 在最高位置，笔直地站立并在开始做向下动作前暂停，见图片c。

向下动作： 将身体重心转移至左腿。 右腿从凳子上迈下来，见图片b。

保持躯干笔直，不要前倾。 将右脚放在地面上，距离凳子12~18英寸（30~46厘米），见图片a。 当右脚与地面充分接触后，将身体重心转移至右腿。 左脚从凳子上迈下。 将左脚放到靠近右脚的位置。 迈下时不要让哑铃向后摆动。 在下次重复开始前，笔直地站立并在起始位置暂停。