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三四十岁，是人生的黄金年龄，孔子曰“三十而立，四十不惑”，说明来到这个阶段，就应该树立人生的目标。对健康而言，三四十岁也是一个黄金阶段，如果这时候还没有意识到不良生活方式对健康的影响，等到了人生的“下半场”，很可能会追悔莫及。
最新研究发现，拥有5个健康生活方式，能延长预期寿命，年轻人赶快学起来！
生活方式影响预期寿命
我国学者此前在世界著名期刊《柳叶刀》子刊发表了一项研究，分析了5项健康生活方式对我国人群30岁时预期寿命的影响。近日，该研究团队在《自然》子刊再次发表了这项研究的重要结果，分析了这5项健康生活方式对我国人群40岁时预期寿命的影响。
这项研究针对中国慢性病前瞻性研究（CKB）数据库中超过45万名中国成年人的资料，分析了健康的生活方式对三种主要非传染性疾病的影响，包括心血管疾病、 癌症 和慢性呼吸道疾病，进而研究了健康的生活方式是否有助于延长中国成年人的预期寿命。这是一项具有里程碑意义的研究，填补了我国人群有关综合生活方式与预期寿命相关量化研究的空白，此前该类研究主要集中在北美和欧洲人群。
研究发现，拥有五项健康生活方式，将降低由心血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病带来的死亡风险，从而延长寿命。
五个可延寿的好习惯
说到这里，您是不是很想知道究竟哪五种生活方式可以延长寿命？下面我们逐一来说说：
健康生活方式养成要趁早
上面提到的大型研究发现，在中青年阶段坚持健康的生活方式数量越多，对预期寿命的正向影响越大，提示我们尽早建立并坚持健康的生活习惯。
研究发现，在30岁时，与拥有0至1项健康生活方式者相比，同时具备5项健康生活方式的男性预期寿命将延长8.8年，女性将延长8.1年，这里指的是整体寿命。
在40岁时，与拥有0至1项健康生活方式者相比，拥有5项健康生活方式的男性，其健康预期寿命将延长6.3年，女性将延长4.2年。注意，这里指的是没有心血管病、癌症或者慢性呼吸系统疾病的健康寿命。
可见，对健康而言，也应该“三十而立，四十不惑”。在30岁，应该建立一套适合自己的健康生活方式，而到了40岁，要继续践行这些健康生活方式，这需要有强大的内心，不惑于“外物”，才能延长健康的寿命。
文/刘健（北京大学人民医院）
本文来源：网易健康责任：耿乙文_NJ6040
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不想被束缚的说说
一、喜欢自由，不想被束缚，别跟我讲道理，越是这样，我越想反抗。
二、也许你根本不懂，我想做一个潇洒的女子，根本不想被束缚，当我觉得人间没地方可躲时，天堂就是最美好的地方。
三、不想被束缚，又离不开父母。
四、自由反而不是我自己，喜欢被束缚我也喜欢安安静静，不想变成另外一个自己！
五、每个狮子座都想被爱被惯坏，但是又渴望自由自在。 这也是狮子座的通病吧，想得到却又不想被束缚。
六、你说人生自由，不想被束缚也没有什么牵挂，可是你不敢看我不敢想我，信不信我这个笼子就在这，安逸舒服又温暖，你早晚要心甘情愿飞进来被我养着。
七、本还在奋斗的年纪，不愿被束缚，不想被滞留。
九、可能我真的不适合这个群体，不想被束缚，不想被约束，是时候做出决定，没有那么爱，就不要勉强自己。
十、很久以后的今天，我也明白了孝顺的含义：有些事不想去做，但不忍辜负长辈的愿望和心意。 妥协，就好像被束缚住了脚步，不是叛逆的我了，可是年岁渐长竟然有点心软，无法拒绝那些恳求和期望。
十一、越是烦躁越不要轻易开口，因为那会更烦躁，写东西让自己平静下来，给自己一个忠告，无论多久，绝对不要活成最讨厌的那个样子。 不想被束缚，却有太多的牵绊。 世事无常，给自己一个拥抱吧。
十二、你肯定有梦想，不想被束缚。 那就试着去做你想做的吧！被逼着做不想做的事，时间长了心理上的负担会越来越大。
十三、自由已经成为习惯状态的人，被不想被任何丝毫被束缚。
十四、我向往自由的生活，也热爱家庭的温暖。 女人不应该被束缚。 孩子不是一个人的，是一个家庭的责任。 如果不想承担责任的话，还不如不要。 还有电影最后李捷说的那段话，有啥意义啊亲！真是太憋屈了。
十五、听出了勉强，所以不想勉强。 我们总是不要被束缚，所以追求自己想要的就好啦。
十六、不想被束缚，二十六岁之前是不会结婚的。
十七、我们这个年纪大家都是防着的，爱情是冲动的，越理性越找不到，大家都是既不想被束缚，又想有人陪伴。 怎么办。
十八、明明是糟糕的事，因为看待的角度不同，也可以变得荒诞有趣，人心始终是自由的，若你不想被束缚，就没有人能束缚得了你。
十九、思想不想被束缚，甚至想改变一下思想，平静下，让头脑有时间去思考，这简直太难了。
二十、真的是一丁点也不喜欢为人牵肠挂肚的滋味，不喜欢被改变，也不想被束缚，目前的状态。
二十一、这就是女生为什么要努力的意义，因为不想被束缚！
二十二、现在的我坐在教室的椅子上，如同被束缚住，害怕他人的眼神，害怕他人对我说话，不想笑，也找不到意义，也写不出文字，我想休学，我真的想休学，可所有人都认为我是一个正常人。 其实我每天都焦虑的疯了。
二十三、很多事情不能太多人参与，人言可畏，一直都不想做一个大家都喜欢的人，到头来还是被束缚住了，总是要去思考正确的方式，没有想过自己的想法，随波逐流才是人生最大的悲哀。
二十四、我最近发现我自己，喜欢自由，不喜欢被束缚，性格越来越特！与人交流时，两句话不投机，根本不想继续说话！可能是年纪大了吧。
二十五、反感世俗，又落于世俗。 这种被迫妥协不是因为多高尚，只是不想被束缚做出的挣扎。
二十六、爱情是爱情友情是友情，不是每个人都分得清但一定有人分得清，我能分得清所以不想被束缚。
二十七、每个人都想追求自由的生活，不想被束缚，婚姻和家庭本身就是一种束缚，所以不想结婚，更不想生孩子，生了都不想带孩子，过不来就分手，没有谁对谁错。 我非常敬佩为家庭付出大爱的女性，她们不是中年妇女，她们是社会的支柱，是最美的人。 我现在不在那么害怕老去，毕竟老去才是正常的，年龄的增长使女人看起来更加迷人。
不想被束缚的说说 不被约束爱自由的说说
1.转眼10年，这10年青春全心全意为了家庭，接下来我想多为自己付出，一辈子不长，双子的自由，不被约束，压抑的太久了。
2.想找回充实的自己，不想被束缚，不想顾虑重重。
3.越来越懂得，之前一个人说的，不想沉浮于爱情，大概是为什么了，可能当时是借口是掩饰是推托，但这句话说得真的挺有道理的。 当一个人想要做成一件事，是真的不想被打扰被牵绊被束缚的，当一个人沉浮于爱情时是真的很难前进的，偶尔羡慕情侣多数庆幸自由是真的。
4.如果可以不被固有的限制约束着，谁不爱自由，而这些限制早已被习惯成自然，习惯成踏板。 艺术也存在着两种可怕的极端，被放大到无限的自由和被约束着渴望着的自由。
5.愿我不羁放纵爱自由，不被约束，不被任何安排所生活，不依附，不恐惧。 时光易老，青春静好，不负流年。
6.我爱自由我爱不被约束，我爱任何时候随心随性的自己，我也爱从不后悔的自己，选择了那不论结果如何，就该接受。
7.这一生不羁放纵爱自由，却没想到却是这个结果，脑袋放空，再也不想起。
8.太爱自由了，听到对方说自己占有欲强爱吃醋我就想逃走，但偶尔也想被束缚一下，因为我太自由了。
9.我真的不想被束缚有牵绊，可我又是真的陷进你的坑了。
10.单身生活的好处之一，充分的自由选择权，不被约束、不被限制、不被打扰。
11.说走就走是最不被约束的自由，如果说这种方式的自由等于放纵的话，那么原谅我一生不羁放纵爱自由的性格。
12.即不想被束缚又想要被信任，这种复杂的心情可能会使得别人怎样做都是不对的。 如果因此生起气来，那么你可能总能找到理由怼别人。 因为怎么说你可能都是对的。
13.所以归根到底是我还没经历过一段特别深特别刻骨铭心的感情，所以才会一直抱有希望存有精力，我倒是想经历一下再分开，这样我就会真的心死，可以安静的一个人过完一生，感情哪有天长地久，原谅我这一生不羁放纵爱自由。
14.爱钱就是爱自由。 你们会选什么：若为温饱计！从这个意义上。 这要看你怎么花钱了；绝对有够仅此而已！自由才是这个世上最值钱的东西。 钱多、选择的余地和空间自然就更大！
15.想要甜甜的恋爱，但又不想被束缚，想要公开的恋爱，可是又觉得一个人挺好的。
16.就是那种想飞飞不起来，想落地又不行的尴尬，不想被束缚还必须靠家里支持，诶难哪。
17.下辈子不想做女人，因为不想来姨妈，不想远嫁，不想被束缚，不想离爸妈太远。
18.我真的很羡慕那种敢爱敢恨敢说的人，我做到了前者没做到后者，这一点最为失败！并不想被束缚，你也不要管那么多管那么宽，这样彼此都轻松些，不好吗？
19.曾经内心无数次的纠结挣扎。 最终还是斗不过内心的坚定。 不知是为何如此的坚定不移。 就是不愿那么快就下定决心。 或许是我的纠结综合症来了。 原谅我的放荡不羁爱自由吧！不被束缚，不被控制，不被约束，才是我想要的生活。
20.不想被束缚在这一隅之地，也没有抗争的资格和决心，准备准备，努努力吧。
21.一波一波接踵而来，大风带着我摇摆，梦在燃烧，心在澎湃，随着心情放肆嗨，狂浪是一种态度，狂浪是不被约束，一路疯狂，一路流浪，一路向远方。
22.我又回归那个无组织无纪律目中无人，放荡不羁爱自由的中年少女了。
23.承受了不该承受的，累了，乏了，倦了，更看淡了，我想要自由，不被约束，无忧无虑，一个人想走就走，无牵无挂。 心软是我这辈子最大的硬伤，看不到将来，看不到以后，浪费了太多太多时间和精力，哭泣是没有用的，现在只能变得越来越坚强。 想起了刚来北京的时候，每天都在听一个人的北京，那种孤独寂寞现在还在徘徊，但是每天什么都不想无忧无虑的，没有那么多烦心的事，也没有那么糟心的事。 真的想这一切都快点过去，好累。
24.喜欢自由不被约束，放下心中所有的执念。
25.一生一世一双人，半醉半醒半浮生！3年的努力为得就是能站在你身边！25岁，做回说走就走，爱自由不被约束！不再计较过去的事，未来的事和人更值得珍惜！
26.狂浪是一种态度，狂浪是不被约束，狂浪狂浪，浪个毛，多少事没做，心里没点数么，干活去！
27.不知不觉已经230天了没有一天不想你，今天特别想念你。 我也不知道我何时能将你放下，也没关系，我也都习惯了。 不管怎么样，我只希望你能做自己，做自己想做的事，爱自己想爱的人。 不被所谓的婚姻所约束。 你一定要嫁给爱情。
28.有一天，想到一个没有人认识的地方，没有生活压力，不被世俗约束，做一个放肆的人，可以由着自己来，想怎么折腾，怎么折腾，肆无忌惮的活，不必在意周围人的想法。
讨厌被束缚的说说
被束缚着，被强烈的情绪支配着，包围着，被爱着，被讨厌着，如果能一直拥有发疯般喜欢一样东西的权力，我愿溺死在这世纪的狂想中。
讨厌被束缚的心情说说
一、他说你还是在左右我的人生的时候我很难过。 我从来都是一个极度讨厌别人控制与束缚的人，我讨厌被束缚，但是我却无意间成了我自己最讨厌的人。
二、讲真的，我真的很讨厌被束缚。 就像回过头来看，我并不会觉得当时一个人独自在外的日子，有多惨多不容易。 记得的都是自己的独立勇敢，那段时间应该是我成长最多的日子。 说实话，从小我都很羡慕那些在外闯荡，工作独立靠自己打拼出来的女孩子。 她们在陌生城市，凭自己的能力去站稳脚跟，也会为生活四处劳累奔波。 会在周末假期和朋友聚在一起，可能喝酒也可能彻夜拉呱，说很多很多话，又或者只是在一起吃吃饭打发一下时间。 不管是事业，还是社交，都有自己的圈子，是最年轻最积极向上的样子。
三、讨厌大学是因为人与人更加虚伪和冷漠，不会因为假惺惺的班级活动和人际圈子被束缚，我讨厌的人也正如我讨厌他们一样讨厌我。
四、二十多岁的时候我不喜欢小孩，讨厌被束缚，我觉得感情是流动的，婚姻是反人性的。 现在却越来越觉得，爱一个人，和他组建家庭，为他生个孩子，真的是我能想到的最最美好，最最浪漫的事了。 穿不穿婚纱，有没有旁人的祝福，都完完全全不重要了。 重要的是牵着谁的手，和谁听着窗外的雨声，和谁相拥入眠。
五、我们都讨厌被束缚，都热爱自由，但是自律和自由并不矛盾；相反，自律的品质可以帮助你更快抵达自由的状态。
六、没有为什么。 既然决定了的事情，不会轻易低下头的。 而且对方越是逼问，摩羯越是不说。 最讨厌被束缚的感觉，被人强迫。 反正我是这样的摩羯。 就是这么傲娇，这么固执。 九头牛也拉不回来。
七、我可能真的不太适合走和别人一样的路，如此讨厌被束缚、被安排、被强迫，有的时候距离自由真的很近，只需那么一点，就甩脱我讨厌的所有。
八、讨厌怯懦却无法说不，讨厌被束缚却无力挣脱，讨厌所发生的一切不平却无法为此辩解，在干嘛呢？
九、越来越讨厌正装，越来越喜欢休闲运动服。 越来越发现，被束缚的真正自己，只有在运动中才能释放出来。
十、年纪大了还是怎么滴，越来越讨厌被限制，被束缚！一切都要按照自己的习惯。 不愿意迁就任何人，到点起到点睡。 我能把自己生活安排的天衣无缝，充实美好，要你仅仅就是缝隙里会有点小孤独吧！
十一、这执念会随着时间变得通透吧，我不可能被束缚一生是吧？这般年纪就已经有了终身遗憾的绝望，那么不美好的自己真讨厌啊。
十二、你并不是一无所有啊，你还有我，一直都会有我，谁说一定要在一定的年龄去做一定的事呢，我讨厌被程式化被这些所谓的想法束缚，我相信你也不愿被束缚，有自己得准则就好，外人的看法不必理会，只求自己不留遗憾，只要人是对的，生活是想要的，多大年龄重新开始都不晚，只要心里足够强大，没什么能打倒一个有勇气的人，至于做销售还不至于变成一只大灰狼，各行各业都有生存的道理，我可爱的小狼崽，客户也不都是单纯善良的小红帽，我们都是自己吃亏也不愿亏欠别人的人，但有时候也别太委屈自己了。
十三、我真的很讨厌被约束被束缚被监视被人管的感觉。 我真的很喜欢自由自在无拘无束的感觉。
十四、我是真的真的真的很讨厌情绪被别人左右，即使这能证明我很在乎这个人，但是我讨厌这种被束缚的感觉，一点也不好。
十五、年纪大了，也越来越讨厌没意义的曲意逢迎，也不愿意在不同人眼中扮演被喜欢的自己，只想听自己的，做自己的，不管不顾，讨厌被束缚，被要求，一个人的事情，就一个人解决。
十六、本来就是个简单的人，不想被束缚，也很讨厌繁琐的事。逼事太多根本受不了！！
十七、讨厌被人摆布，讨厌被束缚。 温柔得毫无意义，不对，是温柔的毫无用处。
十八、可能，我就喜欢放纵爱自由。 不喜欢束缚别人更讨厌被束缚。 一旦形成某种关系就像有了无形的枷锁，变得不自在。 现在这样，只能怪自己。
十九、我讨厌被束缚，我自己想做的事情无论怎样我都会去做，你要是逼我做我就一点都不做，我讨厌。
二十、越是烦躁越不要轻易开口，因为那会更烦躁，写东西让自己平静下来，给自己一个忠告，无论多久，绝对不要活成最讨厌的那个样子。 不想被束缚，却有太多的牵绊。 世事无常，给自己一个拥抱吧。
二十一、我讨厌不会拒绝的我。 也讨厌以爱的名义被束缚。 有时候有些经验还是有一些比较好。 我觉得我自己的情商一定是负数。 我想要一定的空间，不想事事像个孩子。 以后啊，如果在家的话，还是相亲吧，不然一定会很累。 相亲，至少父母是知道的，不用隐瞒。 人啊，有共同的经历，共同的朋友圈，话匣子很容易打开。 以前的好多好多事，好多好多人，我发现我都忘得差不多了，明明曾经那么鲜活的出现在我的世界里。 国庆我真的没有休息啊，好累好累啊，身心俱疲。 不一样的圈子，不一样的身份，不一样的我。 最终我会处于哪个圈子。 有时候，还是羡慕孩子的世界，简单的很。 哭笑都是真心的，发自内心的。
二十二、不喜欢被束缚，我就是我，我爱谁讨厌谁，是我自己的事情，不需要别人来教，没钱给你学费。
不想被约束的说说
一、和我一起生活的人，真的是委屈了。 我心性幼稚又自私，需要人照顾却不想被约束，一旦发起脾气狠话说尽，能用冷冰冰的话把你气死。 我还是觉得自己适合一个人生活。
二、说起来没有多大的追求，一生平安享乐就很满意了。 喜欢自由追求自由，也不想被约束，自己怎么开心怎么过。
三、即将离开我住了两年多的房子，舍不得，喜欢这种自己住的自由，不想搬过去被约束。 还得委屈自己忍着。
四、一辈子不想被约束，可怎么办呢，真的是负重前行，别人眼中的美好在这里都是难。
五、想独立却又恋家，不想被约束但又很依赖别人。
六、不知道心还能坚持多久，在漫长的无情无爱中贪恋上一个人太容易，好想就这样放纵自己一回，残存的理智已经不想要，放弃一个不属于自己的人其实也容易。 不想要羁绊，不想被约束，不想看世俗的眼光。 我该怎么决定！
七、每时每刻都不想被约束，表现出最完美的幸福。
八、朋友圈中大部分人都很羡慕我每年旅行的状态，我是个特别不喜欢被约束，被管教的一个人，我喜欢自由的人生也不想考虑那么多，短暂的现在是很快乐，很安逸，将来呢？
九、因为有了手机。 每个人都有独立的空间了，不想被约束，不想被打扰。
十、做一个快乐，恣意，洒脱的人太难了，不想被约束又渴望情感上的慰藉；但凡过得顺心适意的人，大概总在权衡吧，想要获得就得有所舍弃。
十一、可能我真的不适合这个群体，不想被束缚，不想被约束，是时候做出决定，没有那么爱，就不要勉强自己。
十二、逐渐开始让自己随心所欲起来，想什么想说什么想做什么都不想被约束，我把这种行为冠以自由的称号。 当有什么做过了，说过了，我会告诉自己，为了自己，为了做自己。
十三、不约，不去，不想，不联系，不感兴趣。 我，不喜欢被打扰，不喜欢被约束，不喜欢迁就别人，挺喜欢独来独往的。
十四、现在也没什么太大的愿望呀，不想长大，不想做不喜欢的事，不想被约束，就想做个美少女就好了。
十五、不想被束缚，不想被控制，不想被约束，不想被要求。 我不是木偶，木偶，木偶！有自己的态度，有自己的想法，有自己的方式，有自己的表达。
十六、不想被约束，不想牵绊，过自己的简单生活，就OK啦。
十七、我想要，永远只爱我的老公，不多不少的钱，两三个小孩子都可以，不加班的工作，不考试的生活。 我想要一劳永逸，我想当个永远傻白甜的农民。 我喜欢简单的设计风格，我想让所有困难的事情变简单。 想要的爱情是只要和你在一起就好，怎么样都可以。 想被照顾，不想被约束，像树懒或者熊猫那样子。 请保护濒危野生动物。
十八、很多人说，你真的好有毅力好坚持。 别闹了，我哪里是坚持和有毅力？我明明是懒啊，懒得上班懒得早起，不想被约束，不想看脸色。 所以我在希芸自由创业。
十九、好像越大越有些任性了。 不想被约束，更讨厌家里的一些风俗习惯以及人文礼节。
二十、人啊，都是一个矛盾的自体，不能再一起却偏偏要想念。 在一起的人却偏偏不喜欢，是不是都应该多过着单身的日子，不想被附属，被约束，离不开的走不出，只有被被生活顺时着。
二十一、不想做自己不喜欢的事，不喜欢被约束，不想被强迫，只想每天简单一点，看着别人的生活，自己居然有点羡慕，无尽的可笑。
二十二、以前总是没心没肺，不想被约束，内心里希望爱我的人能理解我。
二十三、一个不想被约束的人，为什么还要想着进入约束的环境呢？譬如：婚姻。
二十四、我的人生我做主，但绝不是盲目自信自傲，只是不想被约束管教。
二十五、以前喜欢自由，不喜欢被约束，不想按规矩来，慢慢成熟后你会明白只要你玩好这个世界的规则，你就能活的更好一点。
生活中有哪些时刻让你觉得中年男人的快乐其实很简单?
尽管现在总是比闹钟先醒，可能够三分钟入睡，假期还会心念念努力争取睡个午觉，我觉得这是快乐的事。 尽管也开始定期到医院打卡，可吃喝拉撒不影响，上蹿下跳还敢尝试，我觉得这是快乐的事。 中年人并没有变得清心寡欲，只是心有余而力不足。
熬不了夜、喝不了大酒、吃多了吃凉了胃疼、剧烈运动了全身疼、太在意一个人脑袋疼，甚至性能力也明显退化。 欲望少了，就容易满足，就容易快乐。 听说有些中年人有种养生局，就是去夜总会、KTV找小姐喝酒唱歌。 大家逢场作戏，拿了钱的姑娘言不由衷的称赞和敷衍应付的贴近，让一个个发量堪忧、大腹便便的老男人十分受用。
从前牺牲快乐去赚钱，现在拿钱买快乐。 年轻的时候不懂事，以为努力能改变一切，然后一次次碰壁失望，哪有快乐。 被生活教育过的中年人学会了接受现实，没有消息就是好消息，来了坏消息就无视它，没理由伤感就快乐。 中年人并没有麻木，只是明白爱带来的痛苦远比幸福多。 有些人还会在意，有些事还会做，比如身不由己的照顾，甚至能做得更好。 只是不再非得要个结果，求个回应。
对男女之事没了多大渴求就不用惦念谁的身子，柏拉图式简单安全。 对方没拒绝，就是快乐的事。 中年人的世界，父辈、配偶、子女的比重大过自己，不会去思考人生，身边的人没啥事、不闹事就是快乐的事。 生活从不一帆风顺，人际关系复杂多变，更有天灾人祸不期而遇。 吃饱喝足睡个好觉，也许还能做个好梦，睁开眼看到初升的太阳是快乐的事。
一个人慢慢变好的10个迹象
1.认真对待一日三餐 疫情开始之后，我们回到北京开始隔离生活，下高速之后我们第一时间去了超市，买了整整一车的食物，包括各种主食零食蔬菜和水果以及饮用水，那时候开始我们每天一日三餐都自己做饭，并且为了孩子们的健康尽量都营养丰富，荤素搭配，刚开始有些不习惯，因为每天做饭真的很耗费时间，但是久而久之我们形成了很好的饮食习惯，每天定时吃饭，并且饭菜非常的可口，经过长时间的锻炼我的厨艺也有了很大的精进，无论冰箱里有什么食材我都可以随意发挥，尝试着做各种各样的食物，很多前所未有的搭配也能做出还不错的美味来，孩子们也觉得很有趣，最开心的就是每天的光盘时光了，看到食物通通都吃光了，我就会觉得非常兴奋，连续几个月之后孩子们都长高长胖了，我有个舅舅是医生，他最喜欢说的口头禅就是任何一个保健品补品其实都是骗人的，是广告噱头，最好的营养品就是食物，五谷杂粮，蛋白质，蔬菜和水，不挑食不过分节食，好好吃饭不马虎，身体肯定很棒 2.戒掉熬夜，早睡早起 每个人都会有上瘾性的表现，特别是夜晚，很多时候白天的工作压力太大了，到了晚上的时候就会用报复性的熬夜来奖励自己，我之前连续好几年都睡不好，每天工作压力太大了，随时都在思考，晚上睡觉的时候脑子里总是想着很多的事情，就算没有很多紧急的事情的时候也是一直在玩手机，刷朋友圈看网页无聊八卦和没有营养的段子或者是淘宝看新款衣服和各种首饰，看淘宝直播，其实什么东西都不缺，但是就是控制不住自己不断的去看，看完就会冲动消费的去购买，买完之后发现很多东西其实真的不需要买的很没有必要，一天又一天我发现熬夜的自己第二天的工作效率非常的差，专注力和思考力都很差，以至于工作的效率很低，后来我戒掉了手机，设置手机是晚上11点自动关机，早睡早起，特别是每天用早起来倒逼早睡，以此类推，坚持几天之后大脑又重新形成了新的规律。 慢慢的就做到了早睡早起 3.爱上运动，并每天执行，持之以恒 几年前我工作没有那么的忙，我有很多的时间，所以那个时候养成了定时去健身房的习惯，那个时候每周至少去三次健身房，我最喜欢的是游泳和动感单车，其次是瑜伽，也是那个时候的我爱上了去健身方法，当我把去健身房当成了一种习惯的时候，我发现我坚持去健身房就不是需要克制或者需要坚持的一件事情，它变成了我生活的一部分，如果很长时间不去的话我整个人都会觉得难受或者觉得生活中少了些什么未完成的事情。 这几年工作太忙，讲真的每天工作和生活就已经精疲力尽了，真的没有力气再去健身了，于是我重新开始运动，从最初的每天散步5公里开始，一开始走5公里对我来说都已经非常的困难，气喘吁吁的，并且会觉得腿特别的累，有时候走到3公里的时候就会觉得自己已经走不动了，后来慢慢的坚持下来了，现在每天走5公里我感觉就跟随便散步走走一样简单，非常的舒服又非常的简单，现在的我每天晚上都会坚持散步5公里，有的时候是早上去骑车一小时，总之就是每天都要运动一小时，不要小看这一个小时的运动，有了这一个小时的运动刚开始的时候非常疲惫，但是只要坚持一段时间之后就会发现整个人都会变得非常的活力充沛，让我能够更好的专注于工作，并且效率也很高。 并且足够的运动时间能够令我晚上不会失眠，让我整个人都活力充沛精神焕发 4.坚持阅读写作 工作十年来我一直都有阅读和写作的好习惯，但是这个好习惯前几年太忙的原因跟运动一样一起被抛弃了，几天不读书其实是没有多大分别的，但是如果几年不读书就会发现自己很容易词穷，词穷到写一个朋友圈都不知道怎么表达的时候我就发现自己真的退步很多了。 最近半年我听了一百多本书，最大的感受就是我整个人都变得成熟了很多，很庆幸我读了不少关于心理学方面的书，让我治愈了自己的童年创伤和抑郁情绪，所以现在的我身体和心理的状态都很健康，这样的我能够更加友好的去探索未知的自己和美好的世界。 最大的收获是最近大儿子沉迷玩游戏的时候我没有如临大敌般指责和打骂孩子，而是友好的谈心，肯定孩子的诚实和理解孩子的上瘾行为，还告诉孩子妈妈能够理解你为什么会沉迷游戏，因为妈妈了解游戏设计的逻辑和上瘾行为背后的商业设计逻辑，很庆幸我在孩子沉迷之前就学习了这些知识，这让我在面对孩子的这些行为和问题的时候我能够准确有效的做出良好的应对方式和方法，如果我没有学习过这方面的知识我可能跟从前一样只会生气之后无尽的担忧及焦虑，然后把孩子痛骂一顿，揍一顿，然后孩子继续悄悄玩游戏，然后我们之间就成为了无尽的猫鼠游戏，但是本质上孩子玩游戏的这件事却并没有改变。 当我说着我理解孩子的行为并且会帮助他的时候孩子瞬间就掉下了感动的眼泪，那时候我就知道这件事没有什么大不了的，我相信我的孩子他能够克服来自游戏的诱惑和困扰的。 读了很多书之后自然就不会落下写作这件事情，因为有了很多的输入之后自然就会有想要输出的欲望，每次写作的时候就不会觉得词穷，哪怕只是流水账似的记录每天生活我也会觉得那是进步的一种标志，至少只要我开始敲击键盘我就会觉得自己是在进步的。 坚持写作很大程度上也很好的改善了我的心理状态，我把很多不好的事情都会通过写作的方式发泄出来，这样当我面对孩子面对家人的时候就会冷静平和的去面对，心态平和的时候我们能够友好的处理好于身边的人的人际关系，良好的人际关系让我每天都拥有好心情，好心情也能够让我加入愉快的进入每天的工作，这是一个非常美好的良性循环 5.复盘生活，每天认真思考并总结 在每一个成长的瞬间，我觉得复盘和总结的动作都是非常有必要的，复盘可以让我们对自己的生活和学习做一个很好的查缺补漏，人一定是在不断的学习中进步的，没有哪一项技能是可以让我们此生都衣食无忧的，一定是我们在工作生活的学习当中通过不断的学习不断的总结慢慢的磨练出了更好的自己。 认真思考这件事我是最近读了很多书之后才会有自己的思考的，之前很多时候我都会觉得别人说的都是对的，或者很多时候别人说那些话到底是为了什么，但是现在的我就会去思考这个人说这句话他背后想去表达什么，他想要听到什么答案，虽然有很多很有心机的人还是会做很多莫名其妙的事情，但是现在的我已经能做到不轻易被他人的评价而左右了。 也就是说现在的我内心更强大，能够淡定的应对生活中的事情，有了自己的独立思考不再人云亦云，这样也能够保证自己能够更好的去追随自己的理想和目标，不再轻易的被别人的思考和理想带跑偏。 6.温和平静，善待他人 阅读量增加了之后我会发现人为什么要愤怒的原因更多的是在于想要掌控一切却又发现当事情出现偏差而无法掌控的时候，就会异常的愤怒，教育孩子的路上我踩过很多的坑，以前孩子犯错我总是反应过度，很愤怒很气愤，甚至有的时候对孩子不断的打骂，这种打骂或者愤怒对孩子的成长没有任何的帮助，孩子并不会因为一次打骂就立马瞬间成长或者不会再犯错误，反而孩子会因为父母过于严厉而撒谎，惩罚太多的时候孩子为了应对父母或者逃避惩罚，会变得不再专注于如何做对事情，而是会专注于怎样撒谎和隐瞒做错的事情，这与我们父母希望孩子变得更好的初衷是背道而驰的，但是从前的我没有明白这些事情，以至于我一直非常的混沌和愤怒，对待孩子也非常的粗暴和幼稚。 但是我通过不断的学习之后我发现自己能够平静的去看待孩子，能够理解孩子的行为也能够在孩子犯错的时候冷静应对，所以孩子也把我当作朋友，不会再对我有所隐瞒，而是能够敞开心扉的与我沟通，我明白了一句话，说服被人的永远都不是理由而是当时的态度。 7.写好计划不再轻易浪费时间 疫情的这段时间，孩子们和我们一直在家里，先生也是一直居家办公，从前大家都是各自忙碌，上班的上班，上学的上学，日子虽然每一天都是匆忙紧张的，但是生活却突然一下子变得不规律，之前我也做过一些时间表，我发现刚开始把目标设立的太猛了，很难做到，比如从每天睡到自然醒突然一下子变成6点起床，这肯定是不合理也是不可能的，因为大脑和身体也需要一个适应的过程，一个作息时间只要持续3天，大脑就会自行默认当前的作息习惯，所以就算需要改变也只能是慢慢的循序渐进的去改变，也不能够是突然的一下子就全然改变。 但是我发现写计划和不写计划做事情的效率是完全不一样的，如果没有明确的一个计划表，做事情的时候容易拖拉，比如过分的专注家务活的时候导致占用了太多应该工作的时间，这就有可能导致当天的工作会拖沓或者不能及时完成，但是如果写一个计划表，时间的规划就会比较清晰，按照时间表计划的那样来，该做工作的时候就工作，该做家务的时候就家务，这样有了计划之后就能够让我们按时的去完成每天的工作和生活。 也可以让我们更加的提高效率，因为我们安排了每个时间段的内容，我们很清楚本时间段应该要做完这些事情，而下个时间段又有下各时间段需要完成的事情。 所以我觉得这是一个非常好的事情举动，时间规划是特别重要的一件事情，当我有了时间表之后我发现我浪费时间的情况好了很多，不会再像从前一样拿起手机无休止的刷新再刷新，做了很多没有意义的事情，现在的我和孩子们一起按照时间表的规划来，就能够很好的完成每天的必做事项。 圆满又高效。 8.学会理财合理消费 我发现一个现象，就是一直以来我们都是生活在负债当中的，因为结婚之后我们就开始了漫长的房子车子孩子之旅，每一项看似用钱不多但其实都花销不菲，大目标一个又一个的设立一个又一个的完成，以至于我们一直过的艰辛又贫穷。 虽然是这样，我们的生活品质却从来都没有降低多少，除了物质基础我们的精神生活一直都非常的丰富，所以一直以来钱不多但是我们并没有过的特别拮据的那种感觉，反而是通过不断丰富的精神生活，让我们的生活一直都非常圆满和丰富。 真正让我们拥有积蓄是从我们停掉信用卡那一刻开始的，突然某一天，我把所有的信用卡都解绑了，从此之后花钱只能是现金，这样也就断绝了大部分的不需要的消费，最大的感受就是买定西的心态从我喜欢变成了我真的需要，对自己的物质奖励越来越少，取而代之的是精神上的奖励，我会奖励自己一本好书一个好电影。 买东西的时候也会反复的问自己是否真的需要，很多的购物app直接从手机里面卸载了，真正做到了消费之前的三思而后买，慢慢的习惯了这种购物习惯之后买的东西也就越来越少了。 慢慢的金钱也就积攒了一些，从前我是坚定的消费主义者，标准的精致穷，现在我发现简单的生活真好。 9.断离舍，轻装上阵 每年到了换季季节的时候我都会扔掉一大把东西，很久不穿的衣服，很多年没有穿过的衣服或者家里很久没有使用过的家具或者囤积的各种舍不得扔掉的东西，一件破旧不堪的孩子们的玩具，在家里放置了太久早已积灰过期的食物，各类不再使用的各种小物件，很多东西买了之后真的使用率特别的低，大多数时候甚至还有一些衣服或者东西用过寥寥几次之后就会扔掉的，莫名占了很多地方又浪费了很多金钱。 之前的我买东西也很喜欢各种囤积，总是觉得便宜就买很多，现在的我消费也非常的合理，需要的时候再买，每次也不会特意买很多，就连冰箱里的食物储存都是合理使用合理消费，冰箱里不会放太多的食物，这样就不会有更多的浪费，每次都是合理使用，做饭的时候也不会刻意做很多，比起做一大堆，我更倾向于一切都是简单和精致的，有了对比之后就会发现从前的自己是多么的奢侈和浪费。 合理的储物让我有了更多的时间和精力去做那些我应该做的事情。 极简主义真的很好 10.正确看待攀比和虚荣心 刚开始居家的那一段时间，我过得比较煎熬，那时候我每天都会各种身体状况折磨，心理的落差导致的各种不平衡，因为心情难过所以我的身体状况更加每况愈下，身体不舒服也导致了我整个人更加的振作不起萎靡不振，很长一段时间里过的都很崩溃，直到我发现自己有了严重的抑郁情绪之后我开始拯救自己，我开始了大量的阅读，并且针对性的读了很多关于心理学方面的书籍，我发现真正让我走出抑郁情绪最有效的两件事情就是每天的散步和阅读，当我读了很多的书籍之后我开始反思自己的人生，从我的童年开始一直到现在的所作所为。 我可以肯定的说是阅读帮助我走出了抑郁症的困扰，在最难熬的那段时间里，我关闭了朋友圈，不再关注他人的生活，因为看着他人在风花雪月风光无限的生活的时候，结合对照自己惨兮兮的遭遇对我的恢复没有任何的帮助，反而只会把我推入深渊，于是我不再关注别人的生活，我更加关注自己内心的渴望和真实需求，我平和的看待自己的过去自己的成绩和过失，然后回到当下的每一刻，冷静理智的审视当下的自己和生活，并且做一些力所能及能够成就未来能够改变自己的事情，生活其实就是这样。 他人的生活再美好也只能是他人的生活，自己的生活再糟糕也是我们自己的生活本身，所以不要轻易的去攀比，众生皆苦，每个人都有自己的不容易的地方，平静的去看待，冷静的去生活，所有表面的光鲜背后都有很多我们不为人知的挫折与艰辛。 努力拼搏过好自己的生活就好。
