早晨跑步要不要吃早餐，吃早餐会不会跑不动？
大家好，我是家庭主厨黄小哥，早上跑步时，不要先吃早餐，吃完饭就进行剧烈的运动，会加重胃肠负担。 会引起胃痛胃胀。 可以在早餐后半小时到一小时后运动是可以的。 但是如果早上不吃早餐，去做运动，也会引起低血糖的，
首先，晨练前吃不吃东西不是一概而论的，比如身体素质差或体质不好的人，应该适当吃些东西，预防低血糖的发生。 但是不要吃得很饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果此时进行运动的话，一定会分散血液供应，影响消化。
下面是晨练注意事项
1 晨练也不易过早
虽然人们都说早睡早起，但并不能说明过早的晨练有好处。 特别是秋冬季节枯巧档，天气变凉，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。 提醒大家，晨练时间不宜过早。 另外，在天气寒冷时晨练还要注意穿着要保暖些，出门时不能感觉过冷，并且运动后能微微出汗才好。
2 要有新鲜空气
晨练应该选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。 交通繁忙的街道虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，尾气也很严重，建议最好远离空气不清晰的地方。
3 不要剧烈运动
不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。 对于年轻且体质较好的朋友来说，相信对于大多数人来说，运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛。 因此，晨练要把握“适度”的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。 坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。 另外，身体不适时也应该多休息，强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。
4 老年人要有急救意识
对于老年人，容易患有疾病、尤其是心脏病、高血压患者，去晨练时必须做好急救准备，要随身携带常用药物，一旦感觉不适，应就地休息，不要勉强自己，严重的话要及时拨打120寻求帮助。
1.建议您跑步之后在吃早餐或者是吃完早餐后半小时到一小时之后再跑步。
2.建议你每天定时吃早餐，早餐不可太油腻，以清淡易消化饮食为主。 减宽槐少油腻辛辣刺激性食物的摄入。 适量运动，不可剧烈运动。
所以这种情况没乱你可以根据自身的情况来做出决定。
早上晨跑是空腹还是饭后？
引言：现在的很多年轻人和老年人都注重健康生活，很多人养成了晨跑的习惯。 在公园里，每天早上跑步的身影随处可见，他们展示了一个城市的蓬勃朝气。 那么晨跑是空腹好还是饭后好呢？小编告诉你，要吃，但不要过饱！
一、晨跑的好处
一日之计在于晨，很多人在白天要投入到紧张的工作之中，下班后还要适当的休息，那么利用早上的时间来跑步锻炼身体是非常有用的。 晨跑可以锻炼肺活量，提高一整天的身体代谢水平，还可以使人有一个健康向上的生活面貌。 另外，刚跑步完的时候，人的头脑是非常清醒的状态，这时候投入工作能够使效率更高。
二、晨跑有哪些注意事项？
晨跑步不等于早上随便跑几圈就可以，而是要科学的锻炼。 跑步速度很重要，晨跑的时候不一定要特别快，也不能特别的慢，而是要匀速跑步，如果跑得过快，心脏处于一种缺氧的状态，反而会影响健康。 晨跑也不应该过早，如果起床太早，影响了睡眠时间，那岂不是本末倒置？晨跑的时间要控制在30分钟到60分钟左右，晨跑后还要进行身体拉伸，让肌肉得到休息和放松。
三、晨跑的人应该如何进食？
晨跑之前不应该大量进食，但是为了避免晨跑过程中出现低血糖的状况，跑步之前应该吃一点早餐。 很多人为了节省时间，跑步之前会吃一小块面枯答包，喝半杯水，这样既不用耗时间制作早餐，也不用饿得头晕眼花的去运动。 跑步之后，如果感觉到非常橘败行圆哗饿，还是需要再补充一些能量的，晨跑很重要，早餐也很重要。 俗话说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，早上要适当补充一些蛋白质和糖分为一整天的工作打下坚实的基础。
早上跑步注意事项
早上跑步注意事项
早上跑步注意事项，大家都知道“一日之计在于晨”，在早上进行跑步运动对身体也是很有好处的，但早上跑步也需要注意一些事项，下面就由我来告诉大家早上跑步都有哪些注意事项吧！
早上跑步注意事项1
早上跑步注意事项
最好是空腹
跑步之前，最好是提前一点时间起床，舒服的伸伸懒腰，活络一下筋骨，不要猛得一下起床就去跑步，这样很有可能会发生头晕的情况。 跑步之前最好是不要吃太多的东西，以免因为吃的过饱而导致腹部疼痛的症状发生。 但是跑步之前是可以喝一些水的，加些盐水或者是蜂蜜水都能够为肚子垫底。
做好热身运动
跑步之前最好是要先做好热身运动，热身运动的作用就是为了使得人体的心脏、肺和血樱猛哗管逐渐适应运动的状态，不会因为突然的运动而导致昏厥；也会使得血液充分的流向心脏和肌肉，起到了保护心血管的问题，所以跑步之前的热身运动是非常重要的，适量的做些扩胸运动和压腿运动也是可以的。
跑步时最好匀速前进、调整呼吸
晨跑的时候最好是进行匀速前进，不要一会快一会慢的，这样是不会起到很好的锻炼作用，而且不会坚持很久，当你快速跑动的时候，体力也会有所下降，这样往往会让你降低坚持跑步的自信心；跑步的时候也要适当的调整呼吸，这样跑步时间才会比较久，如果你是刚刚开始晨跑，跑步时间上可以循序渐进，千万不要心急。
不要运动过量
跑步的时候要注意你的运动量，如果你的运动量大于了你能够承受的.量，你的身体将会承受不住，这样容易产生昏迷，甚至发生生命危险的可能，所以千万不要贪恋运动时间的长短，只要当你觉得你已经跑起来有点吃力的时候，就可以停止了，运动是循序渐进的，并不是一天都能够跑两天的脊行量的。
跑完之后不宜马上休息
当你早上跑完步的时候最好是不要马上就休息，而是应该放松一下肌肉或者是慢走一圈也可以，这样能够使得你全身肌肉放松，第二天才不会全身酸痛；而且跑步时血液流通很快，心脏跳动急促，突然坐下休息的时候，下半身的血液流动减慢，不利于身体的自我调节，会造成心脏的负担的，适当的跑后放松，能够减轻心脏的负担。
身体不舒服时最好停止跑步
如果你的身体不是很舒服，感冒了或者是发烧了，那最近就停知此止你的跑步计划，千万不要勉强自己，否则跑步会加重你的病情，更不利于身体健康，如果你跑步途中发生昏迷，那么又有谁能够心疼你？所以每个人都要爱护自己的身体，能做的尽力做，不该做的时候就不要做。
跑步是要长期坚持的
如果你打算跑步了，就要长期的坚持，只有跑步累计到了一定的时候，才会有效果，不管你跑步时为了锻炼身体，还是为了减肥，三天打鱼两天晒网的方法都不可能达到你所预期的效果，所以坚持才是最重要的，长期的跑步会让你收获到丰富的成果，就连人的性格都会变得开朗起来。
早上跑步注意事项2
早上跑步减肥注意事项
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。 另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。 空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。 食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。 用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
早上跑步前不宜吃过饱
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。 空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。 虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。 合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。 如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!
日常饮食
你的每一餐饭最好都包含有醣——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质。 此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。 此外，还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。 在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
跑后饮食
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
补水
在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。 如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。 如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
生活中，大家想要运动减肥的话，一定要掌握一定的方法，千万不要盲目跑步减肥，那样可能不会收到什么很好的效果。
如何跑步能避免伤害
1、开跑前热身
开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。
2、买一双好鞋
跑步时穿上一双舒适的，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。
3、跑速不宜过快
速度越快并不代表减肥效果越好。 如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。 而不是一上来就快速开跑。
4、过程中要注意身体发出讯号
跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。 过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。
