（原标题：真心建议：瘦肚子多做这几件事！ | 科普时间）
日常生活中
采用中低重量或依托自身体重
加强腹部肌肉力量训练
对局部塑形有一定作用
这几个动作小伙伴们可以练起来啦
腰和肚子很多赘肉，有什么办法可以瘦腰和小腹？
减掉腰和肚子上的赘肉，办法有以下三点。 第一平躺在床上，抬你的腿和臀部。 每天至少30次。 平躺在床上抬起臀部和腿。 左右摇摆至少30次。 平躺在床上，抬起你的腿和臀部，前后摆动你的腿至少30次。 还要做30次的仰卧起坐。 第二，吃饭不能吃凉的，不能吃的太多太撑，吃完饭要去散步锻炼活动。 活动至少一个小时。 把双手举过头顶摔胳膊上下摔30次。 双手拉着杠子摔腿。 摔30次。 第三，自己按摩腰部肚子。 上下左右前后各30次。 天天坚持一定效果不错。
在坚持锻炼的时候，要注意几点，不能刚吃过饭时进行。 因为这样不减减不了肥，还会伤害到自己的身体。 在进行锻炼之前，喝点温开水最好。 平时要少坐多站，多活动。 还可以借助按摩器进行。 如果有条件的话，最好去健康师指导下做减肥，局部减肥。 在专业的减肥师的指导下效果会更好。 如果自己也不着急，用这个办法就不错可以做到的。 现在生活体力劳动的减少，确实让很多人的肚子。 油水蛮大的，脂肪堆积的很多不好看。 还有这个腰部也是一个救生圈。 不仅影响美观，还影响我们的健康。 在做这些锻炼的时候，一定要注意安全。 不要在床的边上把自己再摔下来。 那样就不好了。
减掉腰和肚子上的赘肉，也不是一件难事，只要遵循以上的三个方法，并且努力坚持就有可能成功。 世上无难事，只怕有心人用心就能做到。 愿大家在锻炼的过程中注意安全，注意休息，注意喝水。 所有的美好都是坚持来的。 腰和肚子上的肉不是一天才有的，所以就得坚持去做，自然就会达到我们想要的结果。
怎样瘦肚子最快
产后瘦肚子的最快方法
产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。 每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。 这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。 重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 每天坚持做，半个月就可以见效。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
3.腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。 每次做时发A、B、C、D、E五个声音，共做十次。 重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。 当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。 在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。 接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。 方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。 另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。 首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。 大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。
5.肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。 这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。 重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 每天坚持做，半个月就可以见效。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
3.腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。 每次做时发A、B、C、D、E五个声音，共做十次。 重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。 会碰到地面。
3.保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
4.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 角式：
1.双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。 向前倾)。 右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。 保持20秒，舒适呼吸。
3.吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 战士II式：
1.站姿。
2.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。 右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。 屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。 保持30秒。
3.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 船式：
1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
3.蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。 5、重复6次。 三角转动式：
1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。 右脚向右转90度，左脚向右转30度。
2.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。
3.吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。 反方向重复。 产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩减肥法
此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。 这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。 操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。 首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。 但饭后或特别饥饿时不宜操作。 慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。 按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位。 在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3.腹部健美操
1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。 举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。 反复做8～12次。
2.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。 手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。
3.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。
4.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。 慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
产后什么时候瘦肚子
很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。 但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。 这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。 产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。
产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。 另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。
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肚子大怎么办？教你6种瘦腹方法！
相信每个人都想拥有一个好身材，但也有不少人懒于锻炼，导致腹部脂肪堆积，形成水桶腰。 太过肥胖还会引起血压增高，诱发疾病。 腹部赘肉是最容易形成的，也是最难减掉的。 想要拥有迷人的腰腹，就要付出足够多的努力，那么我们该如何瘦腹呢？
如何减掉腹部赘肉？
1、少吃废品食品
辣条，烧烤，火锅等食物虽然味道极好，但却是引起腹部赘肉的罪魁祸首。 想要减掉大肚子，平常要少吃废品食品，避免脂肪在腹部堆积，形成赘肉。
2、合理饮食
一般来说一日三餐应做到“早餐要吃饱，中餐要吃好，晚餐要吃少”的原则。 虽然一日三餐不可缺少，但也不能吃得太饱。 长期吃太饱会导致胃口越来越大，赘肉越来越多。 除此之外，我们每天应摄入足够的纤维素和蛋白质，能够有效预防肥胖。 纤维素能够带走肠胃中的废品，而蛋白质有助于形成肌肉，避免肌肉弱化。
3、早上喝一杯蜂蜜水
起床后喝一杯蜂蜜水有利于清肠排便，长期坚持能减掉腹部赘肉，这是因为大部分人的腹部赘肉都是因为便秘所导致的。 蜂蜜中含有丰富的果糖，能够缓解便秘，便秘的情况解决了，肚子上的赘肉也就会随之减掉。
4、多吃西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维，能够吸附肠道内多余的废品，将毒素排出体外。 建议想要减肥的人在饭前吃一个西红柿，能够有效阻挡脂肪被肠道吸收。
5、多吃菠萝
菠萝所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉类中的脂肪。 但最好饭后吃菠萝，饭前吃菠萝会导致胃壁受到损害，影响胃部健康。
6、多吃香蕉
香蕉对于润肠排便有很好的效果，这是因为其中含有丰富的膳食纤维，钙质及维生素。 吃香蕉还能给人体带来很强的饱腹感，对减肥来说是很好的食物。
7、多做腹部运动
想要减肥，三分靠吃，7分靠练。 做腹部运动能够有效的减掉腹部赘肉，对增强身体素质也有一定的效果。
不管是为了外观，还是为了身体健康，减掉腹部赘肉都是一件很有必要的事。 平时多坚持以上几种方法，对瘦腹能起到不错的效果。 但也要注意，腹部稍微有点赘肉也不是一件非常严重的事情，不要因此而感到焦虑，只要体脂正常，身体就还是健康的。
