金燕，广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师
不少人深陷疲劳感之中，觉得可能是秋乏了。慢性疲劳和秋乏都有身体疲倦、乏力的感觉，但仍有区别，不仅要正确识别，还要学会调理。
别把慢性疲劳当秋乏
秋乏：季节性，可调整
“秋乏”是正常的生理现象，不属于疾病，通常与季节变化有关，特别是在夏末秋初，随着天气转凉，人体需要适应新的气候条件，往往会出现疲倦、乏力、不想活动等表现，而且程度较轻，随着调整作息、饮食、运动等生活习惯，身体适应了季节变化，症状会逐渐减轻或消失，这种疲乏是暂时的。
慢性疲劳：持久性，休息无用
慢性疲劳通常持续6个月以上，而且症状不会随休息而明显改善，可能伴随睡眠障碍、认知功能障碍、肌肉酸痛、关节痛、头痛、消化不良等多个系统不适，严重时会影响日常生活和心态。
健康时报图
中医5招调整疲乏
1、外治：午间采阳驱湿浊
秋季阳光稍有和缓，可以在午间晒背，通过督脉蓄积阳气，让充足的阳气驱赶盘踞在身体的湿浊阴气，让人精神饱满，面色红润，心态积极，尤其适合久坐、活动不足、脾胃运化不畅、阳虚体寒、手足不温的人群。
2、食疗：五指毛桃搭山药
五指毛桃具有健脾补肺、行气利湿、舒筋活络的功效，山药可以同时补益脾、肺、肾三脏。将五指毛桃、山药、小米（或大米）煲成浓稠的粥，调味食用，每周2~3次，能够发挥健益气、滋阴润燥等功效，改善脏腑功能不足的疲劳感。
3、穴位：按摩两穴解疲乏
关元（脐中下3寸，前正中线上）、百会（头顶正中，前发际正中直上5寸）两个穴位，具有补虚培元、提神醒脑的作用，若想缓解疲劳，不妨每天每穴按压3~5分钟，以局部有酸胀感为宜，达到提神解乏的目的。如果疲乏困倦较重，可每天按压多次。
4、按摩：耳朵可以摩提拉
掌心前后摩擦耳廓正反面20次，可对全身进行保健，疏通经络、振奋脏腑、强身健体。以拇、食指上下摩擦耳轮20次，可防治颈肩腰腿痛、头痛、头晕等。提拉耳尖20次，有镇静、止痛、抗过敏、清脑、明目等功效。揪拉、摩擦耳垂20次，可防治头晕、视疲劳、耳鸣等。
5、休息：闭目养神复精力
中医讲“目受血而能视”，对于经常熬夜或劳作无度的人群来说，闭目养神能够减轻对肝血的消耗，有助于减轻日间的疲劳感、恢复精力体力。在闭目养神的同时，还可以配合深呼吸或冥想，有助于放松身心。
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文章
本文来自：2023-09-03健康时报《别把慢性疲劳当秋乏》
：李益萌 任璇
审稿：鲁洋
秋天秋困怎么办啊
应对秋困的办法：
1.多补水。
2.保持充足睡眠。
3.饮食宜清淡。
4.加强锻炼。
5.补充碱性食物，以中和体内的乳酸，驱赶疲劳。
6. 触觉刺激。
7.视觉刺激。
8.嗅觉刺激。
秋乏的症状有哪些？
“春困秋乏”是很多人知道的一种常见情况，在春天会经常犯困，而在秋天会觉得身体乏力，其实，这些症状是对健康不利的，所以，我们在春秋两季要进行养生，这样就能保证不出现春困秋乏了。 秋乏有一些症状会影响到日常生活，那么，秋乏的症状有哪些呢？1、秋乏的症状表现易疲劳：上班族常常工作一会儿就觉得无精打采，打不起精神来，昏昏欲睡，咖啡都不能起到良好的作用。 口干舌燥：秋天天气比较干燥，常常感觉口干，甚至因此会引起咳嗽和咽痛。 睡眠质量差：白天提不起精神，困乏至极，到了晚上，反而又难以入唾，显得特别精恶性循环，第二天更是精神不济。 2、如何预防秋乏(1)保证充足睡眠到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、开夜车，尽量争取在晚上10点前入睡，养成早睡早起的习惯，保证白天工作、学习效率。 最好中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪。 需要提醒大家的是，不可过度睡眠，否则也会让人感到困倦、浑身无力。 (2)多喝水秋季天气干燥，常有口干的感觉，保证一天喝上5~6大杯白开水．即能达到一整天人体对水的需求量，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。 (3)饮食清淡秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困倦。 特别不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得过饱也会造成胃部负担，导致困乏。 (4)补充碱性食物多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻类、奶类。 此外，还可多吃些鱼类，补充脂肪酸，适度补充维生素B1、维要素B6、维生素B12等，可消除慢性疲劳综合征。 (5)积极健身参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定好处，在运动前，要做足准备活动，运动后及时擦干汗水运动量应适宜，否则，运动过量会让身体更加疲劳。 (6)增加感官刺澈增加感官刺激，对防止困倦的发生有一定作用，如犯困的时候，用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，达到消解秋困的目的。 良好的视觉刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海滨、山巅，举目眺望。 即使在室内，也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给入以一种赏心悦目之感。 3、喝什么茶提神1、薄荷泡茶喝材料：2克薄荷、3克绿茶、适量白糖。 冲泡方法：将薄荷清洗干净，沥干，然后和绿茶、白糖一起放入茶壶中，用热水冲泡并搅拌均匀，2分钟后即可饮用。 功效：有助于减少困意，提神醒脑，令人精神振奋，提高工作效率。 2、普洱提神茶材料：10克普洱茶、3克莲子。 冲泡方法：将莲子洗干净沥干，和普洱茶一起放入茶壶中，先用70毫升热水稍微冲去杂质，然后再加入适量热水，泡大约2分钟后即可饮用。 功效：这道普洱提神茶，是能帮助缓解精神疲劳的。 3、迷迭香泡茶材料：15克迷迭香、适量冰糖或蜂蜜。 冲泡方法：将迷迭香放入茶杯中，将沸水缓缓倒入茶杯中，盖上盖子闷泡5分钟左右，最后加入适量冰糖或是蜂蜜调匀即可饮用。 功效：迷迭香是有能让人头脑清醒的香味的，能起到提神的作用，饮用此茶能让全身活力再现。 4、菊普活力茶材料：6克菊花、6克普洱茶，1枚罗汉果。 冲泡方法：先将罗汉果洗干净，然后和菊花、普洱茶一起放入到茶壶中，冲入350毫升左右沸水，闷泡10分钟后即可饮用。 功效：经常感觉头晕眼花、精神不佳的人，饮用这款茶后，能给身体带来活力。 5、洋参枸杞茶材料：10克枸杞、10克西洋参、适量冰糖。 冲泡方法：将枸杞、西洋参和冰糖都放入茶杯中，冲入开水，浸泡15分钟左右，即可饮用。 功效：西洋参是能消除疲劳，增强记忆力的，这道洋参枸杞茶是能帮助缓解精力不济、缓解疲劳、乏力、眼花等问题的。 6、西洋参红枣茶材料：15克红枣、5克西洋参。 冲泡方法：将西洋参和红枣都放入杯中，冲入开水，浸泡15分钟左右饮用。 功效：西洋参补气养阴、红枣补血养血，两者搭配是有补益气血、提振食欲、安神解乏的功效的，适合体质虚弱、精力不济、身体疲乏无力、失眠者饮用。 7、柠檬草红茶材料：3克柠檬草、1包袋装红茶。 冲泡方法：将柠檬茶和袋装红茶一起放入茶杯中，倒入开水，浸泡10分钟后饮用。 功效：柠檬草的清香、凉爽、淡雅的味道，能让人头脑清醒，喝柠檬草红茶，能起到缓解疲劳、清醒头脑的功效。
防止秋乏的小妙招
防止秋乏的小妙招
你知道防止秋乏的小妙招？深秋季节， 一阵阵凉风吹来，很容易会让人产生困乏的感觉，这就是所谓的秋乏。 很多人想知道如何才能防止秋乏？下面是我帮大家收集的防止秋乏的小妙招，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
防止秋乏的小妙招1
一、保证充足睡眠
到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、开夜车。 尽量争取在晚上I0点前入睡，养成早睡早起的习惯，保证白天工作、学习效率。 最好中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪。 需要提醒大家的是，不可过度睡眠，否则也会让人感到困倦、浑身无力。
二、多喝水
秋季天气干燥，常有口干的感觉，保证一天喝上5一6大杯白开水.即能达到一整天人体对水的需求最，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。
三、饮食清淡
秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困卷。 特别不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得过饱也会造成胃部负担，导致困乏。
四、补充碱物性食
多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌类、奶类。 此外，还可多吃些鱼类，补充脂肪酸，适度补充维生素B1.维生素B6.维生素B12等，可消除慢性疲劳综合症。
五、积极健康
参加一些健身活动，可以让机体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定好处，在运动前，要做足准备活动，运动后及时擦干汗水运动日应适宜，否则，运动过量会让身体更加疲劳。
六、增加感官刺激
对防止困倦的发生有一定作用，如犯困的时候，用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，达到消解秋困的目的。 良好的`视觉刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海滨、山顺.举目眺望。 即使在室内.也可通过添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感。
防止秋乏的小妙招2
上班族如何预防秋乏
1、拒绝烧烤减轻疲劳感
秋高气爽的时节，人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。 夏夜里习惯了啤酒烧烤、冷淡杯的年轻人要少吃油腻、辛辣的食物，保持饮食清淡，营养合理。 辛辣的食物容易增加人体的烦躁心情，影响休息，油腻的食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。 随着天气转凉，可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑，消除疲劳。
2、加班族早点休息保证睡眠
办公一族加班是常有的事，睡眠本身经常得不到保障。 加上夏天长时间的睡眠不足，所以一到秋天总是想美美地睡一觉。 建议加班一族在工作时少玩电脑，提高工作效率，晚上坚持早一点，最好保证在晚上十点前入睡。 另外，也要养成规律的作息习惯，不能通过周末来补觉，一旦生物钟被打乱，不仅影响睡眠质量，让身体变得更加困倦，还会影响食欲、心情等，使人变得更加烦躁和困乏。 入秋后也可以保持午睡的习惯，时间不宜太长，最好披件外套，小心感冒着凉。
3、小盆栽解乏可“大显身手”
“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此，无论是办公室或者家中的书房都适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如吊兰、文竹、芦荟等。 这些植物不仅能对付从室外带回来的细菌和小虫子等，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。 它们能在其新陈代谢过程中改善空气质量，让人变得更加精神。 女生也可以选择一些如茉莉、檀香等天然的植物精油，帮助提神。
4、“息怒”让人神清气爽
入秋后依然有很多人感觉烦躁不安，遇到不顺心的事情也特别容易发火。 上班族遇到工作中的烦心事最好不要盲目地发脾气，而是冷静分析，或者寻求同事、朋友的鼓励和帮助，难题会更容易得到解决，心情也会随之变得愉快，也就不容易变得困乏了。 还可以参加适量的运动排解压抑的心情，调节自己的工作状态，锻炼身体的同时，更好地迎接挑战。 此外，练习瑜伽对久坐桌前的白领刻不容缓，详情可阅读：练习瑜伽对久坐桌前的白领刻不容缓
