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国庆长假，不论出门游玩或是宅家休息，不规律的作息、过多的聚会、暴饮暴食等，都会让人变得疲惫不堪。生物钟紊乱、全身乏力、打不起精神、无法投入工作，这些其实就是典型的“节后综合征”。
节后做这几件事，能帮你恢复状态！
一、减掉肚子：
改变坐姿能减肚腩
北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫曾在健康时报刊文中表示，改变一下坐姿能够减肚腩。
第一步，先坐直了；第二步，把臀部抬起来，往椅子里面放；第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉开了，呼吸的深度有了。这样的坐姿，有利于腹部肌肉的收缩，也可以达到减肥的效果。 ①
健康时报资料图
二、加速循环：
搓手可清理心血管
牛国卫介绍，搓手能够带动周身血液循环加快。方法是，两手快速搓动，越快越好，持续40秒。这40秒时间，相当于给血管系统做了一次“大扫除”。
一个人一天不运动，血液循环速度就很缓慢。搓手时，心肺频率加快了，喘气的深度也有了，气道打开，肺部通气量增大，能把肺里深层的浊气置换出来。 ①
三、消耗热量：
吃高植物纤维蔬菜
吃得多、动得少，是造成节后综合征的最基本原因。节后一周，首要任务是把假期堆积的能量消耗掉。
可以多吃一些含植物纤维丰富的蔬菜，例如香菇、芹菜、韭菜，这样可以帮助我们被油腻所累的肠胃进行消化。 ①
健康时报资料图
四、改善胃肠：
多做一做鼓腹呼吸
除了吃一些高植物纤维蔬菜，多活动也应该成为节后的重中之重。有一个动作，只要坐着就能促进胃肠蠕动，改善消化，那就是——鼓腹呼吸。
鼻子用力吸气使腹部尽量鼓起来，呼气时腹部最大限度吸腹，越瘪越好。这样的微运动，坚持2-3分钟，就能够增加肠蠕动，防治便秘和消化不良。 ①
五、醒脑爽神：
每天用双手干梳头
节后投入工作要迅速调整作息，如果工作时已经觉得乏力，可以通过干梳头来醒脑爽神。
所谓“干梳头”，就是用两手五指微屈从前额梳头，经头顶到枕部；再以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部。这样反复1-2分钟即可。
干梳头时能感受到头皮微微发热，此时脑部供血量增加，从而缓解压力和疲劳，缓解头部各种不适。 ①
六、改善睡眠：
节后要睡好子午觉
对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。 ②
有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在假期后调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。
比如在下班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好的入睡效果。 ③
健康时报资料图
七、解腻提神：
在上午喝一杯绿茶
空军特色医学中心营养科原主任刘东莉曾在健康时报刊文中表示，假期大鱼大肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。
因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。 ④
八、放松眼睛：
双手搓热揉一揉眼
假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服，可以用手掌简单缓解眼睛疲劳。
将两手掌搓热，两掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。
九、缓颈肩痛：
站起来做推墙运动
缓解颈部酸胀做一做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。
脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。 ⑤
十、帮助收心：
节后工作做计划表
上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任医师张晓天曾在健康时报刊文中表示，节后上班的不适应状态是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。
“收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。 ⑥
另外，为了身心愉悦、快乐地工作和生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。 ②
精选
文章
本文综合自：
①2017-02-07健康时报《对付节后综合征》
②2023-01-28人民日报健康客户端《节后上班第一天，又累又困没精神怎么办？对症下“药”！》
③2022-02-08光明网《告别春节假期 警惕节后失眠》
④2011-02-10健康时报《节后最推荐喝绿茶》
⑤2012-01-30健康时报《节后上班头件事》
⑥2011-02-14健康时报《春节过后如何放松身心》
：王真审稿：鲁洋
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孙伟祺
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放松和治愈，捡个秋天带回家
返回网易首页 下载网易新闻客户端假期即将结束，什么妙招帮人摆脱假期综合征？
第一，在假期的前一个晚上就调整好自己的作息。
提前一个晚上就调整好自己的作息，也是在潜意识里告诉自己，第2天就要上班了，不能够再乱来了。 这就相当于比别人提早进入上班的状态，是一种非常有效的心理暗示。
正常上班之后又要恢复到正常的作息时间，不能再熬夜了。 很多人在上班之后依然觉得晚上睡不着，这个时候可以听一些音乐或者是喝一杯牛奶。
提早进入睡眠的状态，10点就可以躺到床上，给自己两个小时的时间培养睡意，相信还是可以睡着的。
第二，调节消化不良的症状。
假期的饮食都比较随便，如果是春节就是大鱼大肉，如果是小长假，可能就是出门跟朋友吃吃喝喝。
假期因为比较随意，所以摄入的热量、脂肪的含量都比较高，对于肝脏的负荷也比较大。 回到正常的作息之后，就要调整自己的饮食，要多吃蔬菜瓜果和粗粮。
必要的时候可以喝一些茶，能够帮助消化，也能够清理肠胃内的残余的食物。 茶没有副作用，还能够起到提神醒脑的作用。
第三，调节自己的精神。
没有工作的时候就没有压力，也没有领导的工作，没有日程安排，所以整个人都过得非常的随意。 一下子要回到工作状态了，就觉得自己提不起兴致很失落，这个时候就要想办法让自己重新集中精神。
在刚开始上班的时候，可以做一些精准度训练，比如说扔飞镖、打台球，让精神慢慢恢复到最佳状态。
人的心理是一个很复杂的过程，刚刚开假想要一下子就恢复到最佳状态是不太可能的，所以要给自己一个适应的时间，不要把自己逼得太紧。
第1天如果没有状态，也不必太过沮丧。 但是到第2天就要从心理上告诉自己要开始找状态了，千万不要小看心理暗示，这是非常有用的。
怎样才能让我们快速进入工作状态？
春节期间，我们拥有七天长假，可以开心快乐地过节、享受假期。 但是经过长时间休息之后，我们再回到工作岗位的时候可能会一时无法适应工作环境，提不起精神，使自己无法顺利进入工作状态。 ……这时候我们可以通过调整自己的状态来使自己尽快适应工作环境，使自己精力充沛地进入工作状态。 具体来说，我们可以采用在假期里提前为上班工作做好准备、上班后着手去做难度相对比较高的工作，以及保证充足睡眠使自己恢复作息规律的状态这三种措施来使自己以充沛的精力回归工作状态。 1，在假期里提前为上班工作做好准备，可以让我们以充沛的精力投入工作之中。 假期休息的状态与上班工作的状态完全不同，长时间休假之后我们肯定会不适应工作环境，使自己无法及时恢复工作状态。 ……这时候我们需要在假期即将结束的时候就着手为上班工作做好准备。 这样当我们上班工作的时候，就可以保证自己顺利地从休假状态转换到工作状态之中，从而以充沛的精力顺利开展工作。 2，上班后着手去做难度相对较高的工作任务，可以提高自己对工作的关注度。 很多人在假期结束之后上班时感到提不起精神，无法尽快恢复工作状态，这时候可以通过做一些难度较高的工作任务来帮助自己调整状态。 ……具体来说，当自己结束休假回到工作岗位的时候，可以着手去做一些难度比较大的工作，这样就可以调动自己的精力和体力，使自己全身心投入工作之中，从而更快地恢复工作状态。 3，保证睡眠，使自己恢复正常工作时作息规律的状态，可以养足精神投入工作。 当我休假的时候，每天的生活会很不规律，如果以这样的状态上班工作，肯定无法适应工作环境，感觉精神倦怠。 ……因此我们在假期即将结束以及开始上班之后的一段时间之内，要保证充足的睡眠，重新建立有规律的作息状态，这样就可以养足精神，将自己的状态调整到上班工作的状态上来，从而彻底解决节后综合征的问题，在上班以后能够立刻以充沛的精力投入工作之中，在新的一年里努力发展自己的事业，争取更大的成功。
假期余额不足，该如何调整好身心状态迎接工作？
十一假期余额不足，马上就要结束假期，重新投入紧张的工作中，要想最快的调整身心状态，这里可以支上几招：
第一，补觉
十一假期，东奔西走，串亲访友，观光旅游，这几天下来，会导致严重的睡眠不足。 所以可以在假期的最后一天，先美美地睡上一觉，给严重缺觉的身体充点能量，会极大地缓解几天来的疲惫。
这不，今天上午我早早来到工作室，这是属于我一个人的世界，我的世界我做主。 我来到工作室做的第一件事情就是睡觉，尽情地睡觉，一直睡到自然醒来。 这一觉下来，那叫一个轻松畅快。 醒来的第一感觉就是，好像这是几十年来我睡得最痛快、最过瘾的一觉。 不记得梦中的内容，甚至不记得是否做梦。 第二感觉就是我没睡够，多想一直睡下去。 第三感觉，浑身的疲惫一扫而光，浑身通透。
第二，吃喝。
假期中饮食不规律，或是暴饮暴食，大鱼大肉，或是错过饭点或者随便凑合。 身体里面的维生素也会严重不足，所以可以多吃些蔬菜水果，喝些奶类，给身体增加些营养。
我自己今天带了香蕉、橘子、甜瓜和酸奶。 睡前吃点，醒后再吃点喝点，看书写作累了也接着吃喝。 感觉干涸的身体细胞已得到了不少的滋润，很轻松。
第三，净心。
要上班了，该收收心了。 可以找个安静的，阳光充足的、不被打扰的地方，自己好好静静心，忆忆往昔，看看今朝，再展展未来。 好好跟自己做一次深度的心与心的沟通，或者也可以什么都不想，什么都不做，就静静地呆在那里。
我坐在自己工作室阳台的懒人沙发上，晒着暖暖的太阳，看着楼下大街上的人来人往，车去车回，静静地欣赏，深深地思考，心态平和而满足，这是多少年没有过的好状态了。
相信经过了身心的综合调整，明天重赴工作岗位的我们，一定会精力充沛，元气满满！
我是香草珠儿，
心理成长，心灵提升，我们一路同行！
