我一生中大部分时间都在断断续续地跑步。不管是为了上学、找乐子还是作为一种锻炼方式，跑步一直是我的首选。在我持续跑步的时期，我也总是感觉状态最佳，这不仅关乎身体上的益处，还包括我的整体心情状态。我的睡眠也是如此——频繁的锻炼每晚都对让我的大脑平静下来有着神奇的效果。热门的睡眠追踪器似乎将这两个方面融合在了一起，比如Whoop，这样您就可以轻松追踪您的活动水平及其对睡眠的影响。
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我佩戴佳明 Forerunner 45S一年，每天追踪我的里程和每晚的睡眠。这个现已停产的旧型号让我第一次得以了解我的睡眠数据，并让我意识到我没有获得足够的深度睡眠。但作为一个热衷于午睡的人，我注意到 Forerunner 没有将那些短暂的午睡时间计算在内。
几个月前，佳明推出了最新的 Forerunner。Forerunner 165 具有新的睡眠功能，如午睡检测、睡眠监测和睡眠分数。我戴着 Forerunner 跑步和睡觉一个月。以下是我对这款既能追踪又能训练的可穿戴设备的真实想法，以及它与旧版 Forerunner 版本的比较。
佳明品牌是什么？
佳明在智能手表和健身追踪器领域已经领先了近三十年。在成长过程中，我妈妈在训练马拉松时只信任她的佳明手表及其尖端的 GPS 导航。如今，该品牌仍然备受推崇，被运动员、徒步旅行者、游泳者、骑自行车者和日常健身爱好者所使用。
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佳明 Forerunner 165
我在三月底收到了新的佳明 Forerunner。它直接从盒子里戴到了我的左手腕上。这就是我对 Forerunner 165 的最初看法以及经过一个月测试后我喜欢上的地方。
第一印象
当我将两款先行者手表拿在手中时，最明显的区别就是尺寸。新款先行者的屏幕比旧款大了几厘米，且重了一些。新款智能手表的表带能够平放，而我的旧款表带则与屏幕相连。不过，两款手表戴在我手腕上的感觉是一样的。
新款先行者的一个重大升级在于现在充电一次能够使用长达 11 天。我的旧款智能手表电池续航只有 7 天。我还注意到新款先行者的震动提示（用于通知提醒）的声音明显更轻。
值得庆幸的是，防水等级（5ATM）是相同的。两款手表在雨雪天气，或者淋浴、游泳、潜水至 50 米深度、浮潜时使用，都是安全的。
我喜欢的功能
经过一个月的测试，有很多功能是我特别喜欢的。除了旧款先行者型号已有的功能，如心率、步数、压力水平、步速、速度、心率、海拔、步频、心率区间、消耗的卡路里和睡眠追踪，先行者 165 还有一些我非常喜欢的新功能。以下是其他一些突出的功能：
午睡检测
我最喜欢的功能之一是午睡检测。用我的旧款佳明手表，我白天经常午睡，但它要么检测不到，要么把午睡时间加到前一晚的总睡眠时间里。我很难确定我实际睡了多久。而先行者 165 的午睡检测功能能够自动追踪我的午睡，甚至在我的指标中还有它自己的类别。
午睡检测的另一个很棒的地方是，除了给出建议，它还会建议你的午睡时长应为多久。例如，有一次我的手表记录了一次大约 50 分钟的午睡。它告诉我，虽然这降低了我的压力水平并给我的身体电量（另一个衡量个人能量的功能）充电了，但我的午睡应该控制在 30 分钟或更短。作为一名睡眠专家，这是准确的建议，因为任何超过 30 分钟的午睡都可能干扰你的睡眠。午睡检测功能还会建议我在午睡后的晚上应该睡多长时间。如果我白天睡的时间太长，它会告诉我晚上应该少睡多少分钟来平衡。
佳明的其他睡眠细节
除了午睡检测，我还用 Forerunner 165 测试了一些其他睡眠方面的功能。
睡眠分数
每天早上，我都会收到前一晚睡眠的睡眠分数。该分数在 0 到 100 之间，取决于我的睡眠时间（基于年龄相关的建议）、每个睡眠阶段的时长、压力、心率以及是否有中断等情况。我的分数通常在 70 多分，还从未达到过满分 100 分。我经常因为睡眠中的压力和每晚没有获得足够的深度睡眠而被扣分。
睡眠教练
佳明的睡眠教练会给您提供确保获取最佳睡眠量的提示。除了显示您每晚应达到的睡眠时间外，它还能让您深入了解自己的睡眠情况。影响睡眠教练建议的指标包括年龄、活动历史、睡眠历史、午睡和心率变异性（HRV）。
这让我对睡眠教练系统提出了批评，它似乎没考虑到我的性别。每天，我的睡眠教练根据我的年龄建议通常睡 8 小时。然而，经期女性需要更多的睡眠，特别是因为这个月经周期阶段可能导致睡眠障碍。当我睡的时间超过建议的 8 小时，或者因为疲惫在白天午睡时，睡眠教练会告诉我当晚要少睡。虽然理论上这可能行得通，但这让我觉得自己永远在追赶睡眠。
我已经意识到我需要比平均 8 小时多一点的睡眠。您可能也是如此。虽然睡眠教练功能目前还不够个性化，但我希望未来能有所改进。
HRV 状态
HRV，即心率变异性，是测量心跳之间的时间。心跳之间的时间可以变化，这种轻微的不规则是正常的。HRV 状态衡量您的身体如何应对和适应压力。较高的 HRV 状态可能表明您的身体恢复良好。
当我刚开始追踪时，我的心率变异性（HRV）水平非常低。我的另一款睡眠追踪器，即Eight Sleep Pod 3 床罩给我的结果也是一样。如您所见，在过去的一个月里，我的 HRV 慢慢增加了。这可能是由于我的压力水平降低，并且最终适应了我的新睡眠环境（因为我在前一个月一直在搬家）。这也可能是那段时间我的活动水平提高的结果。然而，我的 HRV 总体状态较低。
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恢复
如果您对高强度运动及其恢复时间感兴趣，这个功能就适合您。每次锻炼后，这个功能会给我一个估计，告诉我应该需要多长时间来恢复。根据活动的强度，可能从几个小时到一天以上不等。然而，我喜欢的是，如果我在第二天晚上睡个好觉，恢复时间就会减少。
与其他睡眠追踪器相比如何？
这些年来我测试了一些睡眠追踪器。以下是 Forerunner 165 与我其他喜爱的睡眠追踪器的比较情况。
Eight Sleep Pod 3
Eight Sleep Pod 3 床罩是一款像床垫罩一样覆盖在您床上的睡眠追踪器。它会根据您在其应用程序中输入的个人偏好，在整个晚上为您加热或降温。如果您与伴侣同睡，您可以根据自己的喜好为床的每一侧进行定制。Pod 追踪的指标和 Garmin 类似，如心率、心率变异性、呼吸率、睡前习惯、睡眠时间、睡眠质量以及在每个睡眠阶段所花费的时间。它还会给您一个睡眠健康分数，这与 Garmin 的睡眠分数非常相似。然而，我在 Eight Sleep 上经常能得 100 分，而在 Garmin 上只有 70 分。
Pod 3 床罩适合那些不想在床上佩戴可穿戴设备的人，但不适合预算有限的人。我只会向非常关注自己的睡眠、睡眠温度并且愿意花很多钱的人推荐 Eight Sleep。
Eight Sleep Pod 3 床罩：Eight Sleep 售价 2,245 美元
佳明 Forerunner 45S
正如我之前所说，我使用佳明的产品已经一年多了。我之前的佳明 Forerunner 45S 对我来说是完美的入门款，当时我刚刚重新开始跑步。它也是第一个向我展示我在每个睡眠阶段花费时间的睡眠追踪器。那些数据表明我的深度睡眠不足。虽然 Forerunner 45S 不像佳明 Forerunner 165 那样具备众多睡眠功能，但对于那些第一次想尝试睡眠追踪器的人来说很棒。它现在已经停产，但你仍然可以买到佳明 45。
佳明 Forerunner 165 多少钱？
佳明 Forerunner 165 的音乐附加功能需要额外支付 50 美元。这个额外的功能允许您直接从您的 Spotify 或 Amazon Music 账户（不包括订阅）下载多达 500 首歌曲到手表上。使用无线耳机，您可以在没有手机的情况下听音乐和锻炼。
佳明 Forerunner 165 值得吗？
使用佳明 Forerunner 165 之后，我完全觉得它值得。对我来说，它是帮助追踪我的里程、恢复和睡眠的完美工具——这是我在运动方面最重要的因素。然而，价格标签可能会让一些人望而却步。如果您正在考虑佳明 Forerunner 165 但被其价格吓退（尽管我会说有些佳明手表价格在 400 美元左右），我不建议您选择音乐功能并节省 50 美元。那个额外的功能并非必需，如果您像我一样跑步时带着手机，那就不需要使用它。总的来说，最新的 Forerunner 价格昂贵，但对于那些希望在健身和睡眠之间架起桥梁的人来说，是一款很棒的设备。
仍然不确定这款佳明是否适合您？以下是尝试 Forerunner 165 或其他睡眠和健身追踪器的几个原因。
如果以下情况，您应该尝试佳明 Forerunner 165 ：
如果以下情况，您应该尝试旧款的 Forerunner 型号或其他睡眠追踪器 ：
【睡眠监测百科】睡眠监测仪有什么作用 电子睡眠仪的使用方法
睡眠监测是诊断睡眠障碍的一种手段，适用于睡眠多项生理检查的患者。 通常由耳鼻喉科、胸腔内科、精神病学等科别的医生判断是否需要进行该项检查。 睡眠监测仪除了能够监测脑电图外，还能监测心电图、肌电图、眼动图、胸式和腹式呼吸张力图、鼻及口通气量等等生理信号。 睡眠监测仪是在全夜睡眠过程中，连续并同步地描记脑电、呼吸等10余项指标的机器。 通过这种仪器，医生能解读出患者睡眠期间的生理变化，进而判断是否具有睡眠障碍、及睡眠障碍的严重程度。 大部分的睡眠检测器都实施为能随身携带的形式，并标榜可以让患者于居家自行进行检测。 使用上是否便利、体积是否过大、以及接线是否过于复杂等都是现今睡眠检测器所面临的问题。 多导睡眠监测仪主要是依靠贴在人身体上的电极，监测脑电、心电、眼电、肌电、胸腹式呼吸运动、鼾声、脉搏、血氧饱和度、脉搏波、呼吸频率、体位等数据，然后通过对数据进行分析，从而判断患者睡眠状况，以及可能存在的问题。 多导睡眠监测仪可以客观评价患者睡眠质量、进行睡眠时间、睡眠效率及分期的监测，排除睡眠认知错误观念，使患者正确认识自己的睡眠问题，对自己的睡眠质量有一个客观的评价和认识。 可对睡眠呼吸紊乱患者进行分期、分级的检查。 此外，针对患者不同的睡眠障碍事件，如周期性腿动、不宁腿综合症等，设置不同的导联，对其进行相关监测，以充分认识引起失眠的病因。 多导睡眠监测是至今唯一可以客观地、科学地、量化地记录和分析睡眠的仪器，可以了解入睡潜伏期、觉醒次数和时间、两种睡眠时相和各期睡眠比例、醒起时间和睡眠总时间等，国际上均有统一量化标准。 因此可以正确评估失眠真相，并发现某些失眠的病因，如脑部病变、抑郁症、睡眠呼吸障碍、肢体异常活动动等。 发现睡眠呼吸障碍包括阻塞性和中枢性睡眠呼吸暂停综合症、良性鼾征、睡眠窒息感、睡眠呼吸急促等。 临床上以习惯性响鼾伴频繁呼吸中断的阻塞性睡眠呼吸暂停综合症最为多见，可引起包括心脑血管病变在内的一系列疾病。 确诊某些神经系统病变包括发作性睡病、周期性肢动症、不宁腿综合症以及各种睡眠期行为障碍疾病，如夜游症、夜惊症、夜间惊恐发作、伴随梦境的粗暴动作等。 当前抑郁症十分普遍，并常以各种躯体症状为主诉。 本病在多导睡眠监测上有特殊表现，有助确诊，并可确诊器质性抑郁症。 认准产品的认证，正规的电子睡眠检测仪应该拥有国家或省级的权威认证，在购买的时候要注意认准产品的认证，尽量选择国家药监局认证的，明确标明有检测功能的仪器。 注意售后服务，正规的电子睡眠检测仪应该拥有一套完整的售后服务体系，一般包括正规增值税发票、退/换货保障、免费质保、免费维修等等服务。 了解电子睡眠检测仪功能和效果，睡眠检测仪适用于患有阻塞性呼吸暂停低通气综合症、慢性阻塞性肺病、哮喘和血管病的人群，有一定的辅助治疗睡眠效果，可用于检测血氧、脉率、鼻气流等等生理数据，根据仪器的作用方式不同，其见效时间和疗程也不一，消费者可根据实际需求选择。 将睡眠仪放置在床单下面，靠近胸部心脏位置，放稳定后铺好床单，把磁吸上盖隔着床单吸附在主机上。 按下主机按键，蓝灯闪烁代表主机工作正常，电量充足。 如果按下主机按键红灯连续闪烁两次，说明主机电量低，需要充电。 如果按下按键无反应，说明主机完全没电，需要长时间充电激活设备。 充电状态下红灯闪烁，充满电后红灯保持常亮。 下载APP安装，注册，打开手机蓝牙，配对连接主机设备。 打开“监测”页面，点击开启按钮，查看实时的呼吸、心跳波形和数值，查看上床和离床对应的APP显示状态，当不需要监测时点击关闭按钮即可。 智能手机和应用追踪睡眠状态的原理，是通过手机内置的加速度感应器来感应你在睡眠时的翻身等动作，以此来判断深度睡眠状态。 智能腕带监测睡眠质量，智能腕带不仅能够实现计步、运动监测甚至是心率监测功能，还拥有睡眠监测功能。 睡眠追踪器监测睡眠，睡眠追踪器是一款专为床上设计的产品，可以测量到用户的心跳、呼吸和运动状态，生成更为全面的数据，并发送到用户的智能手机中。
蓝牙活动睡眠追踪器怎么用
敲一敲，就可以查看行走步数、运动轨迹与距离、睡眠、热量卡路里消耗情况。
oppo手环时尚版记录午睡吗
Oppo手环时尚版拥有强大的记录功能，不仅覆盖日常运动，还能记录我们的午睡时间。 它如同一个全方位的健康伴侣，详细追踪每日锻炼时长与不活动时间。 通过这款手环，我们能够轻松了解自己每天的活动情况，包括消耗的运动热量。 午睡作为日常生活中的一种休息方式，对于保持精力和提升工作效率至关重要。 Oppo手环时尚版能够准确捕捉这些时刻，帮助我们更好地管理自己的生物钟。 在午睡时，手环通过心率监测和睡眠模式识别，自动识别出午睡状态，记录下这段时间的持续长度。 不仅如此，手环还能帮助我们分析午睡效率。 通过对比不同时间段的午睡时长与恢复效果，用户可以更科学地调整自己的午睡习惯，以达到最佳的休息状态。 此外，手环提供的数据还有助于用户了解午睡与整体健康状况之间的关联，比如是否有助于提升睡眠质量或提高白天的工作效率。 总的来说，Oppo手环时尚版的午睡记录功能不仅为用户提供了一个便捷的记录工具，更成为了一种健康管理手段。 它帮助我们更好地理解自己的生活习惯，从而做出更有益于健康的选择。 无论是为了提高工作效率，还是为了保持良好的生活习惯，这款手环都是一个值得信赖的伙伴。
