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网易体育8月21日报道：
如果摄入食物之后，食物消化较慢，可能会引起腹胀、腹痛或其他不适症状。那么，跑者该如何加快食物消化呢？下面6个技巧就能让跑者健康的加快食物消化。
加快食物消化
坚持运动
坚持运动能为身体带来诸多益处，包括减轻压力、增强肌肉力量、降低生病风险，当然也包括增强消化系统，加快食物消化。研究发现，即使只进行30分钟的散步，也能有效加快食物消化。
多摄入纤维
纤维分为两种， 可溶性 纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维主要是吸收水分，让排便更通畅。不可溶性纤维主要是让食物更快速地通过消化系统。研究发现，摄入 高纤维 食物有利于食物的消化，减轻肠道内的炎症和消化障碍。
少吃快餐
快餐和油炸类食物含有较多不健康的 脂肪 ，而脂肪的消化速度比较慢。因此，要尽量不吃或少吃这类的食物，多吃一些水果、蔬菜、全谷类食物，对身体也有益。
多补水
食物的消化离不开水，为了加快食物消化，必须保持体内水分充足。男性每天需要摄入3.6升左右的水，女性每天需要摄入2.7升左右的水。除了喝水能补水之外，水果、蔬菜中也含有一定的水分。
保持高质量睡眠
如果前一晚的睡眠质量不高，则会影响第二天的食物消化，可能会引起腹痛或腹胀。糟糕的睡眠也可能会导致 肠胃 疾病，包括胃食管反流病、消化性溃疡疾病、肠易激综合征、炎症性肠病等。
杜绝 暴饮暴食
肠胃的消化能力是有限的。如果经常暴饮暴食，肠胃负担逐渐加重，导致它们的消化能力下降。如果现在每天三顿饭后，感觉食物消化较慢，那么不妨采取少吃多餐的策略，每天吃5-6次，但每次的量都很少。而且，每次吃饭时要充分咀嚼，不能狼吞虎咽。
本文来源：网易体育：换宝责任：杨硕_NS4396
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减肥时期如何增强饱腹感
减肥时期如何增强饱腹感
减肥时期如何增强饱腹感，减肥期间需要特别注重饮食，一旦摄入高热量的食物，那么一天的锻炼就相当于做了无用功，由于吃的比平时少，很容易饿，现在就分享减肥时期如何增强饱腹感。
减肥时期如何增强饱腹感1
1、多喝水
当身体有足够的水分时，脂肪才能加速分解。 有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%，这样才能将多余的热量快速消耗掉。 同时，水能够起到一定的饱腹作用，平时多喝水，就能减少主食的摄入量，避免你在大餐之后继续大餐。
2、使用小盘子就餐
相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。 如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了，自然会“饱”的信息，从而增加人体的饱腹感。 用儿童餐具装载你的食物，看着满满的一碗，不吃都已经饱了。
3、注意进食顺序
有的人总是把不喜欢的食物先吃掉，把喜欢的留在最后。 但这样的习惯从减肥角度上来说并不可取。 当把不喜欢的食物吃完时，我们已经感到5分饱了，但面对最爱的食物，我们还愿意把它吃完，导致的结果就是吃撑了也减不了肥。
正确的进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先喜欢后讨厌，最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食，你就不会再有想吃的感觉了。
4、专心吃饭
很多人喜欢边吃东西边看电视或玩手机，其实这样是最容易长胖的。 当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄入自然会导致肥胖。 而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。
5、延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。 相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。
6、饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。 口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
7、运动也能增加饱腹感
锻炼不仅可以使身体消耗更多热量，而且可以增加饱腹感、控制食欲。 跑步等锻炼可以使大脑“饱感细胞”活力更强，这些细胞负责处理有关食物味道、进食时间长短以及食物如何消化等信息，然后综合得出“何时该停止进食”的结论。
因此，经常坚持锻炼有助于防止过量饮食，摄入过多热量，进而防止肥胖及各种疾病。 研究还发现，过量多脂食物会致使大脑“饱感细胞”判断失误，进而导致过量饮食，体重猛增。
减肥时期如何增强饱腹感2
1、增加果腹感的食物
蛋白质，蛋白质能提升饱腹感，因为蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲，提高饱腹感，蛋白质可以比碳水化合物和脂肪让你在更长时间内不觉得饿。 同时蛋白质消化时间长，需要更多的能量去消化，所以又可以增加新陈代谢。 鸡蛋、豆类、坚果、瘦肉和鱼是蛋白质的很好来源。 早餐加入适量蛋白质可以让你一整天都少吃。
减肥期间建议摄入蛋白质的量，在你一天总进食量的25%-30%左右。
2、膳食纤维
膳食纤维能撑大你的.胃，且消化速度很慢，影响饱腹感激素的分泌。 另外，膳食纤维可能在肠道内发酵，生产短链脂肪酸，这也能提升饱腹感。 同时对预防胖的患者来说膳食纤维还有降低血胆固醇、调节血糖反应、改善大肠功能的作用。 所以在减肥期间可以多吃一些无谷、全麦食品、燕麦、带皮的水果和蔬菜，它们富含的膳食纤维可以让你更饱腹。
3、水
很多时候，我们感觉到饿了，其实一杯水就可以解决问题，一杯水就可以轻松区分，真饿还是假饿。 水确实能增加饱腹感，稍微有点减肥经验的人都知道，在饭前喝上一杯水，就能让你少吃很多食物，这不是道听途说，还真有相关的研究。 研究发现，在饭前喝两杯水，和不喝水的人相比，食物的摄入量降低了22%。 科学家还发现，500ml的水就能撑大你的胃，足够让你的胃给大脑发送饱腹感信号。
事实上，多喝水还可以加速减肥进程。 研究表明，水可以在进食一小时后提高新陈代谢达30%。 如果经常这样做，仅仅通过喝水，你就可以每年减掉将近5斤。 当然进食期间也可以喝水，这样会增加饱腹感的水平，会更早地吃完。 要减肥，多喝水，这是常识。 当然，饭前喝一碗清单的汤效果也是一样的。
4、脂肪
吃一些优质脂肪，你可能不希望听到“吃脂肪来产生饱腹感”这个说法。 但脂肪确实是我们需要在此提到的。 你需要好的脂肪来让自己感觉饱。
否则你一直到下个星期都会一直渴望进食。 特别是富含Omega-3的食用油，有研究发现，他能影响身体激素的分泌，降低你的食欲，提升饱腹感，并且有助于减肥。 注意这里可不是让你去吃一些油炸食品和肥肉，而是吃一些对身体有益的脂肪。 减肥期间不可过度的限制脂肪的摄取量，这样对减肥反而是不利的。 好的脂肪包括：鳄梨、坚果、种子和橄榄油等都是不错选择。
减肥时期如何增强饱腹感3
一、减脂期如何增强饱腹感？
1、尽量做到少吃多餐
少吃多餐可以增加饱腹感，从而有效避免减脂期因饥饿感而食欲大增的情况发生，还可以维持血糖的稳定，，建议调整为一日四餐，或者一日五餐，在食物方面，尽量选择热量低的，如全麦面包、水果、蔬菜等食物。
2、餐前吃少量零食
在减脂期，少量吃零食是可以的，不过尽量选择低糖低卡、饱腹感强，添加剂较少的零食，这样既可以补充机体所需营养，还能有效控制住食欲，例如酸奶、水果、果干等零食。
3、富含膳食纤维的食物
减脂期其实也可以通过增加膳食纤维的摄入量来增强饱腹感，因为膳食纤维可以增加胃容物体积，减慢胃排空速度，而且有些膳食纤维中所含有的多糖也能直接制造饱腹感。
4、富含蛋白质的食物
在减脂期间，其实通过摄入富含蛋白质的食物，也能够增强人的饱腹感，蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间也比较长，所以日常不妨通过适量摄入高蛋白低脂肪的食物，如鱼虾、鸡肉、牛肉、羊肉等食物来增强饱腹感，减少进食量。
二、蛋白粉的作用是什么？
除了一些常见的食物外，其实也可以适量食用蛋白粉，额外补充人体日常所需蛋白质。 蛋白粉是一种富含优质蛋白质的粉末，其主要用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。 蛋白粉不仅蛋白质含量高，脂肪含量也是比较低的，所以并不需要担心食用蛋白粉的时候会摄入过多脂肪，减脂期间也是可以放心食用的。
在蛋白粉的选购上，在这里试试汤臣倍健蛋白粉，蛋白质含量为80%，消化率达90%以上，脂肪含量则仅占3%。 减脂期间每日适量食用，可以轻松且有效地补充机体每日所需优质蛋白质，坚持食用还能有效增强机体免疫力和抵抗力。
生活中喝水有哪些好处
1、帮助消化：我们吃进嘴里的食物，经牙齿咀嚼和唾液润湿后，进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程，这些环节都要水分来参与，加速体液对营养成分的溶解。
2、排泄废物：食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。
4、平衡体温：当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内；环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。 身体通过水的流散保证生存功能。
5、维护细胞：水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态；保持皮肤的湿润和弹性。
6、平衡血液：水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。
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以下人群要多喝水：
1、上班族
长期坐办公室的人平时多喝水，可抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。 上午八九点钟，进入办公室后，马上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四点，补充一次水分，还能缓解紧张的情绪；下班前再喝一次水，以防路上身体缺水。
2、感冒的人
体内水分充足有助于提高抵抗力，像轻微感冒这类疾病，可以通过多喝水缓解。
3、便秘的人
早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法。
消化不好肠道蠕动慢，哪几个生活习惯可以改善肠胃蠕动慢？
胃肠蠕动速度慢是很多现代人都会有的问题，所以人们总是不知道如何调节胃肠蠕动速度慢。 其实有很多方法可以帮助人远离肠胃蠕动。 为了有一个正常的消化能力，在生活中积极学习相关知识是非常重要的。 有什么办法可以避免肠胃蠕动慢的问题？
1.运动。 对于生活中胃肠蠕动缓慢的大多数人来说，生活中的积极锻炼可以解决相关问题。 运动可以帮助患者调整身体，促进胃肠蠕动，改善胃肠缓慢蠕动的功能。 因此，建议每个人在生活中养成良好的锻炼习惯，通过积极健康的锻炼来改善身心。
2.调整饮食结构。 生活中，很多人的吃法都是错的。 如果他们长期吃不消化的食物，胃肠动力缓慢的问题会越来越严重。 因此，我们在生活中应该更加关注个体的饮食结构。 多吃易消化的食物，有助于健康。
3、调节情绪。 胃肠蠕动慢的人大多心理压力过大。 如果长期处于过度的心理压力下，对人体健康不利，所以每个人都要学会调整自己的个人情绪。
4.饭后不要马上工作。 在生活中，很多人会在饭后立即工作，这种做法会严重影响胃肠道的正常运行，导致胃肠蠕动缓慢加重。
5、检查清楚，了解原因。 发现胃肠蠕动缓慢后及时去医院是最科学的治疗方法。
按时排便:养成按时排便的习惯，每天早上、早饭后或睡前按时排便，无论方便与否，都要按时如厕。 坚持久了就会养成按时排便的习惯。
最后，有很多方法可以帮助你调整胃肠蠕动的慢速率，但是不同的患者有不同的调整方法，所以我们在生活中要多注意胃肠蠕动慢速率的调整方法，这样才能通过科学的调理获得健康。
