北京时间11月7日，迎来立冬节气。立冬是进入冬季的第一个节气，立冬与立春、立夏、立秋一样，都是农历上表明一个新季节的开始。立冬到了，冬天就开始了吗？
新京报制图 刘晓斐
立冬等于入冬？
立冬，与立春、立夏、立秋并称“四立”，与“两至（夏至和冬至）”“两分（春分和秋分）”合称“八节”，它们都是一年中非常重要的时间节点。
立冬意味着节气意义上的入冬，但距离气象意义上的入冬还有一段日子。尤其是在南方一些地区，还会有“十月小阳春”的现象，让当地人产生“冬日胜春朝”的舒适感受。
据@中国天气预报，11月7日、8日，中东部大部地区气温开启回升模式，但是昼夜温差大，且部分地区回温乏力。对于南方地区来说，近日气温总体以回升为主，但江淮、江南等部分地区在8日前后气温会有短暂下降，总体来看气温波动幅度不大。
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据中央气象台11月6日8时预报，预计11月7日至8日，受新一轮冷空气影响，新疆西部和北部将有降水和大风降温天气，普遍有中到大雪或雨夹雪，塔城及阿勒泰等地有暴雪或大暴雪；大部地区将有6℃～8℃降温，局地降温超过10℃，并将伴有5～6级大风，阵风7～8级。
气象部门提示，未来几天全国大部地区天气总体较适宜进行户外活动，不过早晚时段体感寒凉，公众需关注气温变化，及时调整衣着，谨防着凉感冒。
立冬吃什么？
俗话说“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，在北方人心中，立冬吃饺子和过年吃饺子一样重要。立冬之日，最大的习俗当属吃饺子。一来是在立冬这天改善一下生活，而“好吃不过饺子”；二来饺子是来源于“交子之时”的说法，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。
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此外，应对秋燥的口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，养阴润燥，宜多吃大白菜、白萝卜、梨等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。
有医生认为，“肾主冬”，初冬养生“黑色入肾”，更宜食“黑”为补。以下这些黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品：
1. 黑米。黑米可以滋阴补肾、健脾养肝。
2. 黑豆。黑豆能补肝肾、强筋骨。
3. 黑芝麻。黑芝麻可以滋肝养肾、明目黑发。
4. 黑枣。黑枣可以平胃健脾、补肾填髓。
5. 黑木耳。黑木耳可以滋阴润肺、养胃补肾。
立冬养生记住“三藏五防”
立冬“三藏”
一、藏阳
藏阳，也就是说要固护阳气。苏友明医生介绍，此时应注意避寒就温，不要过度劳累；尽量要少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。
二、藏精
藏精，就是藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为：“冬不藏精，春必病温”。冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病。所以冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。
三、藏神
藏神，就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也应避免过于浮越。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”
从现代医学角度来看，光线会影响人们情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的预防方法是多晒太阳，延长光照时间，太阳光带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法。
立冬“五防”
一、防头寒
民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。
二、防鼻寒
立冬后寒冷，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
三、防颈寒
颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖。很多颈椎疾病的复发，都和颈部受凉刺激有关。
四、防腰寒
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
五、防脚寒
寒从脚下生，防脚寒泡脚要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。
整合自@中国天气、新华社、健康时报
马浩歌
校对 张彦君
