（原标题：做好五点，强壮骨骼 | 世界骨质疏松日）
10月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松症是一种代谢性骨病，主要特征是骨量减少、骨微结构被破坏，导致骨强度下降和骨脆性增加，进而发生骨折。具体来说，就是单位体积内的骨组织量减少，骨髓腔增宽，骨骼的载荷能力减弱。
骨质疏松症多见于绝经后的女性和老年男性。典型的临床表现为疼痛、脊柱变形和骨折。多数患者在早期没有明显的症状，通常是在骨折发生后，才发现已经患有骨质疏松症。
骨骼的发育成熟是一个漫长而复杂的过程，人的骨量在30~35岁达到顶峰，此后骨量逐渐减少。为了达到更高的骨量峰值，保持骨骼健康，以下五点非常重要。
骨骼健康与中老年人的生活质量、预期寿命息息相关，而骨质疏松症是该年龄段人群最常见的骨折原因之一。科学预防、合理干预，为自己的身体筑起一道坚实的防线，是我们对健康的追求，也是对美好生活的向往。
五招教你如何守护宝宝骨骼健康
宝宝的健康成长是每个家庭的焦点。 然而，缺钙往往是阻碍宝宝健康成长的一个常见问题。 别担心，下面将分享五个小技巧，帮助你轻松确保宝宝获得足够的钙质，从而保持骨骼健康！1. 均衡饮食是关键为了宝宝的骨骼强壮，我们需要关注他们的饮食。 确保宝宝的饮食中包含牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等富含钙质的食物。 同时，在医生的建议下，适时为宝宝补充钙剂。 2. 阳光助力钙吸收紫外线有助于身体吸收钙质。 在上午或下午的柔和阳光下，带宝宝外出接受阳光照射，以提高钙质的吸收效率。 3. 适量运动不可少适量的运动可以刺激宝宝骨骼的生长，并增强钙质的吸收。 游泳、爬行、跳跃等适合宝宝的运动，不仅能让宝宝快乐地玩耍，还有助于骨骼的健康发育。 4. 饮食搭配有讲究某些食物可能会影响钙质的吸收，如咖啡因、碳酸饮料和糖果等。 为了宝宝骨骼的健康，应尽量避免让他们过多摄入这些食物。 5. 定期体检很重要定期带宝宝去医院进行体检，了解他们的身体状况和营养状况。 这样，一旦发现缺钙等问题，就能及时采取措施，保障宝宝的健康成长。
中医解答转骨秘方：孩子长不高，强健骨骼需补肾
希望孩子高人一等，是每一位父母的期待。 有一些孩子，个头总是比同年龄的矮，这主要是肾功能发育不健全引起的。 中医认为「肾主骨」，即肾充养骨骼。 孩子肾功能发展完善，骨骼就会健壮，必然长高个。
长高的关键取决于肾
肾有掌控骨骼生长的功能
如果孩子的肾精充足，骨质就会得到很好的滋养，骨骼发育更没话说，个头也长得高；反之，假使肾精不足，骨质与骨骼缺乏后援，身高可能就不乐观。
肾功能失常，骨骼就会生长缓慢
小儿肾功能失常，就会表现为骨骼发育不良或生长迟缓、骨软无力等。 想要力挽狂澜长得高，就得补肾。
时常按揉补肾穴来壮骨
对于一些因肾功能失常，导致骨骼发育不良的孩子，家长平时可多帮他推拿手上的三个穴位：肾经、肾顶、肾纹。 长期持续，可以使孩子更聪明、强壮。 具体操作方法如下：
图片来源：经《幸福文化》授权使用，未经许可不得任意 补肾经：用拇指顺时针揉孩子左手小指的螺纹面一百二十次左右。 掐肾顶：拇指和食指并拢，掐按孩子左手小指的肾顶三∼五次。 揉肾纹： 用拇指按揉孩子左手小指的肾纹一百五十∼两百次即可。家有壮儿膏，孩子长得高
有一些父母期待子女长高，时常买一些促进生长的营养补充品。 结果个子没见效，反倒使孩子经常生病，这就是标准的「揠苗助长」。 想要长高，必须从根本上找原因，补肾即是最直接简单的方法。
要根据孩子的体质做补养
中医有句话是「阳常有余，阴常不足」，就是指孩子体质的特殊性。 所以家长不能帮孩子滥补，补多了，孩子吸收不了。
自制壮儿膏，让孩子长得高
山药味甘，性平，归肺、脾、肾经，所以既能强健孩子的脾，又能入肺经来壮肺，还能有益肾经来培补先天之本；桂圆肉能入心脾，发挥宁心安神的作用；山楂可以消食、通肠胃。
将山药、桂圆肉、山楂制成膏剂，既能补肾，又能健脾益肺，还可以让孩子长得高。 且适合大多数孩子的体质，所以吃了之后，有病治病，无病强身。
壮儿膏
材料｜ 山药五百克，桂圆五百克，新鲜山楂三个，糖粉少许。 做法｜
山药洗净，去皮；桂圆去皮去核，取肉；山楂洗净，晾干后去核。 把山药、桂圆肉、山楂放在榨汁机里打成汁后，加入少许糖粉，拌匀，放在蒸锅里隔水蒸一小时，即成壮儿膏。用法｜ 因为山药里含有淀粉，制成的壮儿膏就像孩子们爱吃的果冻，吃起来口感好，还有点甜，大家都喜欢。 学龄前的孩子每次吃两小匙，每日三次，做一次能吃一个礼拜。 学龄儿童可稍微多吃一些，做一次能吃五天。 每个月做一次即可。 功效｜ 健脾补肾、强壮骨骼，促进儿童生长发育。
图片来源：摄图网花生猪脚汤，补肾强骨促增长
想让孩子长身高，药补不如食补。 平常给孩子吃一些补肾强骨的食材，就能够促进其身体发育，骨骼生长。
花生搭配猪脚，生长发育大跃进
中医认为，猪脚性平，味甘、咸，具有补虚弱、填肾精的功效。 营养学也指出，猪脚脂肪含量比肥肉低，可以促进儿童生长发育、增强记忆力；花生含有维生素E 和锌，同样具有上述功能。 因此将两种食材一起炖汤，品尝美味之余，生长发育功能也更加倍。
花生猪脚汤
材料｜ 猪脚五百克，花生仁五十克，枸杞子三克，盐两克，姜片五克，葱花五克。 做法｜
将猪脚洗净，皮毛刮干净；花生仁用清水浸泡半小时。 将猪脚切成块；锅内倒入适量清水煮沸后，放入切好的猪脚块，大约煮三分钟，盛出。 锅中倒水烧开，放入猪脚块、花生仁、姜片煮开，转小火煮至猪脚软烂，加枸杞子、盐再煮五分钟，撒上葱花即可。用法｜ 建议每周食用一次。 功效｜ 促进生长发育和血液循环，增强记忆力。
※ 内容授权自《孩子长得高、不咳嗽、免疫力提升：3~10岁儿童脾肺肾中医养护全书》，为李爱科，幸福文化出版。
怎样锻炼才是正确的 骨骼不会变成畸形？
1骨骼成长少不了运动运动本身就能促进生长激素的分泌。 它能使人熟睡，这样就能促进生长激素的分泌了。 身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。 到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早晨吃饱之后以良好的姿态开始新的一天。 青少年儿童的生长少不了适量的运动。 运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。 结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉、早餐也不吃就去学校上课、昏昏沉沉过一天、一天中又明显运动不足的恶性循环。 2怎样的运动有益增高为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。 具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等等。 但是，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢某些运动的孩子去从事这些运动的话，你就错了。 因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。 但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。 骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 3良好的姿态能使孩子显得高有一位来咨询运动增高的初中女学生，她的身高为158厘米，身高并不算矮。 但是，她说想进艺术院校是不够的。 该女孩初潮之后已经过了3年，而且手骨的X光照片显示她的骨垢线已经封闭，所以已经没有办法让她的身高再增长了。 但是，她给我们的教练的感觉身高至少有160厘米。 这是为什么呢？原因就是她的姿态非常好。 她从小时候就学习芭蕾舞，同时走路的姿势也受过专门指导。 姿态好的话，就能让人显得高。 那么怎样的姿势是好的姿势呢？好的姿势：① 从正面看笔直、左右对称；② 从侧面看，耳孔中央落下的垂线从肩、股关节中心的稍微偏后方以及踝骨的稍微偏前方穿过。 坏的姿势：① 驼背 胸椎过于弯曲；② ②前弯症 腰椎向前方弯曲；③ ③侧弯症 从前方看应该笔直的背骨歪斜了。 4能改良身体姿态的健美体操A.腹肌、背肌的强化以下的体操每天反复做5～10次。 它还有预防腰痛的效果。 ①腹肌强化 膝盖弯曲仰卧，上半身持续5秒左右上倾。 ②中臀肌、小臀肌的强化 脸朝旁边（侧卧），下肢绷紧向上抬。 ③大臀肌的强化 俯卧，下肢稍微向天花板方向抬。 ④背肌强化 俯卧，两手交缠于后腰，上半身缓缓向上抬升，持续3～5秒静止状态。 B.伸展体操进行伸展体操运动，把紧缩的软组织（肌肉）伸展开。 C.保持良好姿态保持良好姿态很重要。 有的青春期女孩子因为讨厌乳房的突起，采取驼背的姿势。 如果存在不良姿势的原因，就把它们纠正过来。 ①注意书桌和椅子 如果儿童的书桌高度不适的话，会导致孩子的姿势变坏。 ②较重的书包应给予两肩均等的压力，如果背着很重的书包长时间步行的话，会使姿势变坏。 身材纤弱的儿童尤其需要格外注意。 ③选择较易行的鞋子 鞋子的尺寸过大或过小都是造成不良姿势的原因。 鞋子不合脚使脚不舒服，也会阻碍身高的增长。 5有助于长高的体操每个现代人都想有理想身材和身高。 要想达到这一目的，专家们认为，与遗传因素、饮食营养状况、卫生医疗条件与地理气候条件相比，体育锻炼更为重要。 积极从事运动锻炼，可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛。 俄国体操教练戈尔布诺夫创制的一套能促进身体长高的体操，介绍如下。 热身运动：活动四肢各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动；走：大幅度摆臂，有力地向前走；跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复6～8次，中间稍事休息；抻拉：双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍事休息；杠上运动：悬垂20秒至1分钟，同时身体向左右转动，再双脚并拢，身体向前后摆荡，然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6～8次；跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。 每个动作重复6～8次；跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定高度。 向下跳时从稍高的地方下跳，着地时用力弯曲双腿。 从蹲着的状态跳起，做多种不同的姿态跳跃，双腿用力蹬地。 适当选择上述练习，并从一开始按规定数量做动作，逐渐加大运动量。 运动之前要充分做好准备活动。 每周做这套操不少于3次，每次30至45分钟。 长期坚持会收到功效。 6你的骨骼对称吗？医学界早已经证实即使是正常人，受先天和后天因素影响，都不同程度的存在着身体骨骼发育不完全对称，即发育不平衡的现象。 举个简单的例子，我们在站立的时候由双腿共同负担着身体的重量，但人的重心往往会更集中在一条腿（我们称之为承重腿）上，承重腿依个人习惯不同，多数人的承重腿是左腿；同样在运动（如踢足球）的时候也一样，往往是一条腿承重而另一条腿做动作，这样久而久之必然会造成关节的扭曲，甚至会造成骨盆的倾斜和两条腿不等长。 我们自己也可以做一个简单的实验：单腿站立（脚跟不离地）摸高，变换左右腿我们会发现摸高的高度会存在着1—2厘米的差距，当然大家也无须担心，1—2厘米属于正常人的范围，不会对身体产生太大的影响。 这1—2厘米的缺失往往都是由于股关节的扭曲造成，因此只要通过一定的锻炼方法进行矫正，身长自然也会增高1—2厘米。 7可以被塑造的骨骼随着身体的成长人们在25岁以后骨骼逐渐发育定型，但这并不意味着骨骼就已经完全钙化。 骨骼不是一块石头，它是有机的，即使是成人的骨骼在一定的刺激下也会再生，比如发生骨折后骨头一样可以愈合，成人断骨增高手术就是利用了骨骼有机再生的原理。 既然骨骼是有机的就证明了骨骼是完全可以被塑造的，举个简单的例子：生活在缅甸东部的长颈族（巴洞人）, 这个民族的妇女以颈长为美，那么她们是如何拉长脖子的呢，我们看看下面的图片，原来长颈族的妇女从小到大都是每都在脖子上套上一个项圈，从而人为的拉长骨骼。 当然我们并不希望把自己的骨骼拉的象她们一样，但这个例子说明了人的骨骼是可以人为的去塑造的，通过一定的外力或锻炼方法的刺激，骨骼的长度形状是可以改变的，这也就是为什么人们会发现一些骨科的矫形锻炼方法能拉长骨骼，从而起到一定的增高效果。 8您完全有可能再增长3.5厘米人的身高并不是完全由天生体质决定的，更多的是由后天因素决定。 后天因素中，日常人体体态姿势、骨骼端正与否都会对身高带来很大的影响，人的脊柱、四肢关节、骨盆的端正与否会直接影响到身材的高矮。 自认为骨骼发育正常的100人里也找不出一个股关节和脊柱完全正常的人，可以说99%以上的人脊柱、四肢和股关节多少都有点异常。 如果能采取一定的方法对骨骼进行矫正，弯曲的脊柱得以伸直，骨盆得以端正，双腿不等长得以矫正伸长，这样即便过了成长期的成年人身高也可以再增长3.5厘米以上。 以股关节的矫正为例，经过对股关节的矫正治疗可以有效的端正倾斜的骨盆，双腿也将更加对称，股骨也能得到拉伸，身高至少能增加1—2厘米。 而如果能矫正脊柱的弯曲，具有伸缩性的26个脊椎关节即使每个只增长1毫米，仅此身高就能再增加2.5厘米。 即使是错过青春期身体发育的成年人，只要通过科学的增高方法，同样可以再长高3--5厘米，生长潜力较大的成人甚至可以再长高5厘米以上！通过的针对性的锻炼（专业增高瑜伽和针对性的骨骼矫形锻炼），一方面可以刺激全身骨骼关节尤其是骨端软骨的生长，达到自然长高的目的；另一方面即使是骨骼已经完全闭合的成年人同样可以通过锻炼，矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲，从而取得增高的效果。 人体骨骼正常的生长发育取决于骨端骨骺板（生长线）软骨细胞的繁殖生长，而对于多数骨骼骨骺已经基本闭合的成年人而言，自然生长已经逐渐趋于停止，因此唯一有效的增高方法只有通过针对性的锻炼（专业增高瑜伽和矫形骨科中采用的针对性骨骼矫形锻炼）刺激软骨的生长和矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲，从而才能达到增高的效果；除此以外，最有效的成人增高方法就只有增高手术了（风险很大，不推荐）。 9人体骨骼发育过程出生后的一两年为发育的黄金阶段，发育良好的婴儿，以后会顺利长高。 5岁时身高为110厘米，大约为出生时2倍以上；小学六年级男生约为160厘米，女生为155厘米；12岁到14岁时，为第二次的发育黄金阶段，男生身高为165厘米，女生则为160厘米。 此后发育速度渐渐慢下来，但身高还在继续增长，高中三年级17岁的男生为170厘米，女生为165厘米。 当然这个数值因人体质和发育的情况不同，所以有早熟、晚熟之说。 而此时骨骼比出生时约增加3倍之多，可见人体成长的情形真不可思议，我们不可小看。 10影响身高的因素在影响长高的诸多因素中，遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯等五大因素最为重要。 控制不好，有可能出现内分泌紊乱、早熟（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、疾病等不正常状况，不仅影响长高，还会带来许多健康隐患。 a、遗传生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。 但在诸多影响身高的因素中，遗传是比较重要的。 人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。 体长的遗传力高达0.70以上，尤其对女儿的影响更大，遗传力高达0.80以上。 即是说，男身高有70%、女身高有80%受到遗传变异的影响。 男身高只有30 % 、女身高仅有20 %取决于后天其它因素。 相对而言，体重受遗传基因的影响较小，男63 % 、女42 %受遗传影响。 男有37 % 、女有58 %取决于后天环境因素。 b、营养 蛋白质、维生素及矿物质是儿童生长发育不可缺少的物质，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的。 食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。 营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症、早熟，骨龄明显高于生活年龄，骺软骨提前闭合，同样有损于儿童青少年的生长发育，往往还无法挽回。 c、体育运动 在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。 运动是儿童和少年长高的生理需要，是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。 国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米，500～1500毫升、4.6～5.7千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。 以辽宁一所小学的调查表明，经常参加学校或少年体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。 体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。 d、环境环境包括自然环境、社会环境和心理环境，不同程度地影响人体生长发育。 我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势，除了与食物品种有关外，还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系。 心理因素也会影响生长发育。 心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露。 情绪世界是形形色色的，客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望，直接影响人的一切活动，会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能。 忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育。 e、生活习惯生活习惯的内容包括极广，如饮食、卫生、睡眠、作息、姿势情况等等，改善不良的生活习惯同样有助于长高。 睡眠不仅可消除疲劳，而且有助于人体生长激素的分泌。 常言说：人在睡中长。 研究表明，前半夜的熟睡状态是生长激素分泌最好的时机。 因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，对青少年长高至关重要。 日常生活中总是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1～5厘米。 在诸多影响身高的后天因素中，体育运动 是公认的最积极、最有效的青少年儿童的增高方法。 完全依靠自身力量的调节，诱发内在的增长因素从而实现长高。 积极运动不仅能促进先天遗传的身高潜质完全获得发展，后天身高的增长值充分表现出来，而且没有任何副作用和风险，是目前最科学、自然的增高方法。 11人体长高三步曲如果家长在孩子成长期，对孩子长高的3个重要阶段有足够的认识，并采取正确方法，无疑对孩子长高将十分有益。 一、长高的基础阶段1—9岁是孩子长高的打基础阶段。 科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。 而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。 骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。 二、长高的突增阶段10—16岁是孩子发育期。 身高明显长高，此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。 这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。 三、长高的最后冲刺创段男性17—25岁，女性16—23岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在看2—3厘米的长高潜力，所以补充足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费
