不知道大家还记得这则新闻吗
： 父母没重视15岁儿子最终身高1米53。 引发全民热议。
果然！事关 孩子的「身高问题」，每个家长都加倍担心 。
虽然经鉴定是由于遗传问题，但医生还是心痛表示： 要是家长早干预就好了 。
评论区也有不少家长留言：
⬇️如果家长尽早干预，孩子有望还能长高的；
⬇️这个身高的男孩子肯定会很自卑，没有尽早干预太可惜了…
孩子身高确实和遗传有关，但“ 身高≠遗传 ”。
长高这件事，七分天注定，三分靠打拼。
不要小看这 30% 的努力，抓住时机，对孩子的身高进行有效干预, 最后可能就是 160 厘米和 180 厘米的差距
知名儿科医生崔玉涛也说，孩子身高受遗传、营养、心理、睡眠和运动多方面影响。
截图自“崔玉涛”小红书账号，侵权删
俗话说：秋季补钙，“高人一等”！
家长如果抓住这个长高黄金期，孩子长高3-5cm基本没问题。
该给孩子补营养的时候，千万别拖拉 ，错过黄金发育期，后面想追也追不回来。
孩子一旦缺钙，不仅影响生长发育，骨质疏松 ，还会间接导致孩子免疫功能低，容易生病。
不仅个子矮要补钙， 如果你家孩子有以下这些情况，就说明：该补钙啦！
不易入睡，睡觉不踏实
个头长得慢、头发和牙齿发育不佳
学会走路比同龄人晚
精力不集中、易疲倦烦躁
睡觉时容易抽筋……
尤其 4~18岁的孩子，正是补钙长身体的黄金时间 ！ 家长一定要牢牢抓住。
网上有妈妈晒出对比照， 吃钙片半年+运动，孩子肉眼可见蹿高好多 。
除了孩子，中年人、孕期女性以及钙质流失的老年人，如果有以上状况，同样需要补钙。
但想要高效补钙，还得吸收好。
补钙不吸收=白补！
市面上那么多补钙产品，论吸收效果，小编更推荐 液体钙
重磅安利这个，小编全家都在吃的液体钙——
汤臣倍健液体钙
每天2粒≈5杯牛奶 ， 3岁以上就能吃 ，如果你家孩子挑食、不爱喝牛奶，这个真的闭眼入。
汤臣倍健，大家应该都不陌生， 如雷贯耳的国民品牌，在保健品行业很有名气。
基本上全国各地的药房都会有他家的产品，还是 国家运动员指定保健品牌。
当之无愧的大品牌，值得信赖。
今天开团的这个液体钙，是他家这几年爆火的产品。
和市面上大多数单纯的钙片不同，它特别 添加了维生素D3和维生素K2 。
是真正好吸收、能补到骨骼里的优质钙。
✅维生素D3——它相当于 加速器 ，能 让钙离子快速进入血液 ；
✅维生素K2——它相当于是 吸钙石 ，可以抓取游离或沉积在血液里的钙离子， 把钙锁在骨头里，完成吸收的闭环！
吃一补三，性价比也高！
特意看了下成分， 原料辅料都非常干净 ，没有放乱七八糟的添加剂。
上到7、80的老人，下到3岁+的孩子，连孕期、哺乳期妈妈都能吃。
一瓶能满足全家人的钙成分摄入，省事！
市面上很多钙片，吃起来太难受，要不就是超大一颗， 难吞咽卡喉咙 ；
要不就是要咀嚼， 吃起来像是吃“石灰” ，口感超不好❌。
汤臣倍健这个，圆圆滑滑一小颗，非常好吞咽。
喝口水的功夫就咽下去了，基本没啥感觉。
吃着舒服，能坚持让人吃，就已经赢了一大半了吧！
每一粒里边是这种“奶白色”的液体钙，更好吸收。
一粒含有250mg的钙，满足日常钙量所需。
不用担心会刺激肠胃、便秘，更不怕会吸收不了在体内形成结石，它 实打实都会落在骨头上。
同时，汤臣倍健这个液体钙还获得了， 国家食品药品监督管理局批准的「蓝帽认证」 。
在产品安全上，再给你们吃下一颗定心丸。
这个液体钙一直是他家的镇店爆款， 月销基本都在30000+ 。
评论足足有40000+ ，小编专门给大家看了看，翻了很久 基本没看到差评，好评超多。
孩子初中正在长身体，一年来一直在吃，身高从1.47长到1.6米啦。
⬇️真的管用！吃了几天腿就不抽筋了。
⬇️父母关节疼，说吃完很管用，效果非常明显。
⬇️第三次回购，家人吃效果非常好，感觉身体有劲儿。
如果你家孩子，正处于长身体的关键时期；
如果你正在减肥，跳操/跑步，对关节损耗大；
如果家里老人骨质疏松，需要养护关节的；
如果你正处在孕期、哺乳期，更要好好把钙补起来… 它就是为你准备的！！
大品牌汤臣倍健+蓝帽认证，值得信赖。
更何况它还那么划算！
官方2罐要234元，十点直接给大家福利价：
2罐只要189元 。
要知道市面上稍微好点的大品牌钙片，一罐100粒，就得100多块钱。
而它 一瓶足足有200粒 ， 能吃3个多月 。
每天早晚各1粒，算下来一天只要9毛多，买包牛奶都得四五块了 ，这也太划算了吧！
十点再自掏腰包，送你们1小瓶钙片/50片！ 买一次够全家吃好久， 效期新鲜， 放心囤。
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补钙这个事情，和抗老一样，贵在坚持。
小编这里和大家强调的一点是，保健品不是药物，没有治疗功效，但是它能帮助你的身体进行调节，由内而外慢慢变好的。
大家千万不要3天打渔，2天晒网， 坚持才能看见效果 。
想要身体好
补钙要趁早
人在各个年龄段，都需要摄入充足的钙。
尤其儿童和青少年时期，生长发育必须足够的钙积累。
除了 孩子和老人 需要补钙以外，对于某些特殊人群比如 孕妇 、 哺乳期 女性来说，补钙的重要性是毋庸置疑的。
怀孕时钙和维D补充不足，不仅会造成 自身骨质软化 ，还会导致 胎儿营养不足 ， 骨骼发育不良 ，甚至诱发佝偻病。
当然，不要以为我们普通成年人就不需要补钙，这里要看一份数据：
《中国居民膳食营养与健康状况》的调查发现：
我国居民每天通过饮食摄入的钙量，远远低于中国营养学会推荐的成人每日钙摄入量。
我们的饮食结构很难保证每日摄入足够的钙，所以跟家里孩子和老人一起补补钙也是有必要的哦。
因为 钙质流失非常快，提早预防才是王道 。
有研究发现， 在130多种基础病中，有105种疾病和钙有关联 。
一旦缺钙引发其它问题，我们老年的生活质量真的就很难保证。
到时后悔年轻没有好好补钙，可就晚啦！
总结一下，就是： 人这一生，都需要补钙 。
大家如果身体，比如骨头、关节不舒服的时候，一定不要忍，该养就养、该调理就调理。
189元带走2大罐钙片+一小瓶钙片 ， 全家都能一起吃，超划算 。
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真正能补到骨头上的优质钙
更好吸收
补钙不是随便补补就行， 一定要真正被骨头吸收掉才可以 ！
平时我们给孩子吃VD帮助吸收，是为了让钙离子进入血液；
但最终的吸收，其实是要让血钙沉淀到骨骼上，完成吸收的闭环！
吸收闭环的完成就不只是补VD这么简单了， 还要看钙的颗粒度够不够细，好不好被吸收利用。
吸收进血液的钙能不能顺利沉淀到骨骼？
如果不能，那还要配合补充维生素K，助钙入骨。
汤臣倍健这款软胶囊， 钙+D3+K2黄金配比 ， 将补钙效果直线提升36% ， 甩市面上其他钙片好几条街。
如果维生素K缺乏，会导致骨头顶部生长板软骨细胞过早钙化、变硬，影响骨骼生长，出现钙“越补越缺”的情况。
所以日常，选钙片的时候，一定看好成分。
△缺乏VK2，影响骨骼生长
综合这两方面来看，汤臣倍健可以说是补钙界的课代表了。
不仅钙质细腻好吸收，还特别添加维生素D3+维生素K2 ， 补充、吸收、入骨一步到位了。
超级推荐买回去给全家一起补钙，趁难得的活动+给力的赠品，有需要的直接入手。
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蓝帽认证
孩子喝更安心
创立于1995年的汤臣倍健，于2021年上市。
至今已有28年的历史， 生产标准高。
精选全球优质原料，品质可靠，只为把更优质的产品带给大家。
所有产品都是 0添加配方 ， 没有任何防腐剂、人工色素和重金属 。
安全无副作用，这也是大品牌才能给到的保障。
小小一颗液体钙，背后凝结着科研团队多年的研究成果，从配方到口味都经过无数实验。
这是有社会责任感的国产大牌，为中国人健康付出的努力。
他家产品能畅销几十年，真是有口皆碑的。
就拿这款液体钙来说，还有着让人放心的“蓝帽认证”。
“蓝帽子“ 作为保健食品的专用标志， 这个批号要花费数年、经过无数临床验证才能取得， 含金量很高
还给大家薅来了“福利价”：
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下单再送你1小瓶钙片。 库存数量较少，先拍先得哈～
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孩子身高增长3个关键点，抓住机会了就能多长高一点，你知道吗？
美国总统特朗普身高190厘米，他老婆是模特出身，也有180厘米，照片上看，特朗普的13岁儿子巴伦已经隐隐约约要比他高出一个个头，可见基因的影响有多强大！
相信绝大部分爸妈都希望自己的孩子将来能是大长腿、大高个，无论就业还是谈恋爱都有不小的优势。
咱们先来看看这份2019年最新版的2-10岁儿童身高标准，来看看你家孩子达标了吗？
不过没达标的爸妈别气馁，虽然都知道身高70%是由父母决定的，但还有20-30%取决于环境因素。
可别小看这20%-30%的后天努力，如果家长能科学管理孩子的身高，很多孩子都能“后来居上”！
我国著名喜剧表演艺术家潘长江老师的名言：浓缩就是精华。 而他的身高就只有1米6，其夫人身高1米62，但是他女儿潘阳却也能长到1米62。
如果按照预测自家孩子未来身高的公式计算，
男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）×1.08÷2（厘米）
女孩成年终身高（厘米）=（父亲身×0.923+母亲身高）÷2（厘米）
潘老师的女儿身高应该只能达到1米54，这超水平发挥的背后，必然是后天努力的影响。
那么后天环境因素有哪些？均衡的营养、充足的睡眠以及合理的运动。
2018年9月，中国儿童少年基金会发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》里，数据显示：
91.2%父母希望男孩长到175以上，82.7%父母希望女孩子能长到165以上；
然而实际发育的宝宝们，却有：
超过五成的宝宝没有达到当前应有的遗传身高；
将近八成的宝宝未来身高达不到父母预期。
甚至有九成的家长觉得孩子“可以晚一点长”，从而错过了孩子的生长黄金期。
那么正常发育的孩子三个生长黄金期是都是哪些呢？
学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。 6岁左右给孩子补钙，对孩子今后的成长非常的重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
但是4到6岁的孩子可能出现挑食、厌食等状况，然而出现这种状况之后，孩子身体内的钙就会摄入不足，对孩子后天的发展造成很严重的影响，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。
10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。 研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。 研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。 此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
说了这么多，家长是否真的get到孩子长高的关键点呢？除了要有充足的睡眠，还需要有体育运动的支撑，最重要的是，营养一定要跟得上。
孩子长高只能靠遗传吗?抓好两个黄金期,让孩子的遗传基因更高
孩子的身高，是每个家长关心的问题。 当带孩子外出时，常能听到家长之间的比较：“你家孩子身高怎么样？”大多数家长的做法就是将自己的孩子与邻居家的孩子进行比较。 如果自己的孩子比别人高，就认为自己的孩子身高正常；如果比别人矮，就担心自己孩子身高不理想。 然而，身高是一个相对概念，仅仅通过比较来判断是不准确的。 正确的做法是，以同种族、同年龄、同性别的大多数正常儿童为参照对象。 根据儿童保健医院提供的身高参考标准，3岁以前孩子的生长规律如下：- 0-3个月，每月平均长高3.5厘米；- 4-6个月，每月平均长高2厘米；- 7-9个月，每月平均长高1.5厘米；- 10-12个月，每月平均长高1厘米；- 1-2岁，每年平均长高10-11厘米；- 2岁以后，每年平均长高4-7厘米。 在1岁以内，宝宝的生长速度最快，每年平均长高约25厘米；2岁时平均长高约10-12厘米；3岁时平均长高约8厘米。 3岁到青春期，每年平均长高约5-6厘米。 如果孩子的年生长速度小于5厘米，父母应引起注意。 青春期时，孩子的身高增长速度加快，一般每年增长7-12厘米。 虽然孩子的身高有“7分天注定，3分靠打拼”的说法，但通过后天的努力，也是可以提高孩子身高的。 从孩子的生长速度可以看出，孩子身高的两个“黄金期”分别是3岁前和青春期。 在3岁前，孩子身高的增长速度非常快，这三年总共可以长高约45厘米，是整个人生中生长速度最快的时期。 青春期也是孩子身高的一个重要增长期，每年的增长速度可以达到7-12厘米。 女孩的青春期通常在9-11岁开始，男孩则在11-13岁开始。 想要孩子身高快速增长，父母需要抓住这两个黄金期，进行有效的干预。 以下是一些具体的方法：1. 确保孩子营养均衡。 想要孩子长高，必须提供充足的营养，特别是钙和维生素D。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，不同年龄段的宝宝每天需要的钙和维生素D含量不同。 例如，0-6个月的宝宝每天需要200毫克的钙，而7-12个月的宝宝则需要250毫克。 此外，1-3岁的宝宝每天需要600毫克的钙。 补充足够的维生素D也很重要，可以帮助钙的吸收和骨骼的健康。 2. 保证孩子适量运动。 适当的运动可以促进钙的吸收和生长激素的分泌，有助于骨骼的生长。 建议1-3岁的宝宝每天保持至少1小时的户外活动，3岁以后则不超过2小时。 对于5-17岁的青少年，世界卫生组织建议每周至少进行三次锻炼，每次至少1小时。 3. 确保孩子有良好的睡眠。 研究表明，生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，睡眠后的1-2小时内，生长激素的分泌量可以达到白天的3倍。 因此，高质量的睡眠对孩子的身高增长至关重要。 不同年龄段的孩子需要不同时间的睡眠，家长应确保孩子能够获得足够的睡眠。 总之，想要孩子突破遗传身高，父母需要抓住孩子身高的两个黄金期，并确保孩子吃得好、睡得香、玩得好，这样才能达到理想的身高。 对于身高较矮的父母，更应该重视这一点，不要错过孩子成长的黄金时期。
青少年在身体发育的黄金期应怎样才能达到最佳效果
一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。 为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。 体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。 骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。 钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。 以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。 两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。 练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。 双脚跳跃，做30次。 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。 如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。 身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。 当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。 长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。 骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。 「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。 孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。 小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。 不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？ 由骨龄看生长的速度 人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。 生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。 出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。 台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。 有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。 我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。 所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。 不过，事实也有例外。 任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。 对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。 不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。 看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？ 其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。 「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。 营养和运动能帮助长高 人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： ▓营养摄取 充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。 肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。 所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。 荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。 另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。 富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。 不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。 所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 ▓运动 不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。 根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。 所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。 但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。 ▓荷尔蒙分泌 人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。 ▓睡眠 前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。 ▓疾病 先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。 除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。 医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 每半年量一次身高。 正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。 孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。 不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素 过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。 另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。 长得高又壮的饮食秘诀 虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。 父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。 谨守均衡饮食的原则。 孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。 （见表） 青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。 父母以身作则不偏食。 不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。 台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。 父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。 摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。 例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。 当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。 现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。 翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。 「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。 新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。 不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。 另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。 运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。 结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。 早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。 它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。 身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。 到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。 具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。 但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。 因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。 但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。 骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。 怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。 不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。 读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。 成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。 我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。 但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。 每次至少重复6－－8次。 跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。 做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。 可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。 整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次练习，每次35—45分钟。 坚持下去必有收获。 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。 其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。 男孩每天可做10——15次。 女孩每天可做2——5次。 练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。 练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。 待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。 总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。 不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。 要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。 抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。 因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。 最重要的是，一定要认真和坚持。
