要是问大多数父母，他们都会跟您讲，当下养育孩子压力可大了：时间不够、钱不够、觉也不够睡；责任没完没了；靠谱的儿童保育服务找不到；社交媒体带来一堆压力；还有想不到的疾病和闹心事儿。这样的情况多了去了。
实际上，现代育儿的压力大得很，这不，美国卫生局局长维韦克·穆尔蒂博士最近就发布了一份咨询报告，将父母的压力列为公共卫生问题，并呼吁在政策和文化层面进行变革。
“当压力又严重又持续的时候，就可能产生有害影响，这是该国顶级医生的咨询报告里说的”，并指出“41%的父母说，大多数日子里他们压力大得都没法正常过日子了，48%的父母表示，大多数日子里他们的压力跟其他成年人比起来，简直受不了（分别是 20%和 26%）。”
这种压力的影响不仅限于父母；也会影响到孩子。
但生活也不总是这样，专门研究育儿问题并且在疫情期间出名了的临床心理学家贝基·肯尼迪博士讲道。
“人们差不多都有一种自豪感，就比如说，‘我乱得不行。我照顾孩子，把自己都给累坏了，’”她最近在他的播客《追寻生活》中告诉 CNN 首席医疗记者桑贾伊·古普塔博士。
“我只想简单地说：不，不，不，不。无私让我害怕，”她说。
肯尼迪，或者在社交媒体上被大家熟知的“贝基博士”，是几本书的，包括《内在美好：成为你想成为的父母指南》；她还共同创立了一家公司，并开发了一款同名应用程序（内在美好）。
肯尼迪希望父母在帮助孩子之前先给自己戴上氧气面罩——就像他们在飞机上会做的那样。
肯尼迪说，育儿一直都很艰难，但现代生活的在线性质——智能手机、iPad、社交媒体和视频游戏——已经重新连接了人们的思维，使他们期望无需付出努力就能即刻获得回报。
“您可以做得很少，您可以用拇指在 iPad 上操作，突然之间，就像多巴胺、兴奋和满足感都在那里，”她指出。“而在生活中的大多数事情中——无论是谈论恋爱、育儿、学习数学——您都必须付出巨大的努力才能获得延迟的、非常延迟的满足感。”
但她表示，我们正在为低付出、即时满足构建大脑回路。“这与实际上有助于人们在世上运作的方式截然相反。”
肯尼迪指出，有孩子“非常不方便”，但由于技术带来的即时便利，人们总期望育儿过程能一帆风顺。而这种期望影响了我们的看法。
“因为我的思维模式发生了变化，对于养育孩子带来的固有烦恼，我变得没那么能忍受了”
“然后，由于我生活中其他时刻所享有的便利，我对这些艰难时刻的感受实际上是觉得它们更难熬了”
您能做点啥来重新设定期望，把您和您孩子的压力水平降下来呢？肯尼迪有五条建议
把无私换成坚定的领导力
为了取悦每个人而把自己累得筋疲力尽是不健康的。
“孩子不需要无私的殉道者，孩子需要坚定的领导者，”肯尼迪在一封电子邮件中说。“照顾好自己的需求是避免父母精疲力竭的关键部分。”
因此，设定界限很重要。“界限可能意味着这么说：‘我这会儿没空，我正坐着喝咖啡呢’或者‘我自己去散会儿步。我 20 分钟后回来。我爱你’”
肯尼迪警告说，您的孩子不仅不会给您加油，反而还会抗议。“这没关系。您可以认可他们的感受，同时仍然坚守自己的界限，”她说。“这就是坚定育儿方式的全部内涵。”
所以，请您喝咖啡，去散步——即使不能完全平静，也不要有内疚感。
给自己一些自我关怀
像对待那些工作艰辛且苦苦挣扎的人那样对待自己
“这是个承诺：自我同情没什么危险，所以今天就试试看。为人父母很艰难，而且很多时候，我们会忘记去留意和重视我们所应对的一切，”肯尼迪说。“随意使用我的常用口头禅：‘为人父母感觉很难，因为它确实很难。’将手放在心上，重复这些话，直到身体稍微放松一点。”
在这方面。不必一直做到百分之百正确，难道不觉得挺好吗？
进行弥补而不是追求完美
当你在为人父母时犯了错——比如发脾气或者未能兑现承诺——就进行弥补。
“‘没有完美的父母，’肯尼迪说道，并指出她孩子的妈妈不是贝基博士。“我们都有想要收回的时刻。所以，提醒自己，孩子不需要完美的父母——孩子需要会弥补过错的父母。”
如果这种弥补对你而言是新的，肯尼迪提供了一个例子来帮你开始：“对不起，我之前大喊大叫了。那一定很可怕。我正在努力即使在沮丧时也保持冷静。我爱你。”
分享你的感受
你不必独自去面对。
“记住这一点：情感本身不会给我们带来太多问题，而在情感中感到孤独才会给我们带来问题，”肯尼迪说。“找一位朋友、一个育儿小组、一个不带偏见的在线社区——并分享事情的状况。”
如果您不确定如何开始，她推荐诸如“育儿的这个阶段着实艰难”或者“我想坦诚相告——我手足无措，疲惫至极。”
您或许会惊讶于有众多其他人能够产生共鸣，您也就不会感到那般孤独了。
寻求支持
与他人分享您的感受，不仅会使您感觉没那么孤独，还有可能为您带来新的解决办法。
“育儿是世界上最艰难同时也是最重要的工作——然而这是一份我们未曾接受任何培训、没有资源也没有支持的工作，”肯尼迪说道。
这个体系着实对我们不利！寻求支持并非表明您或您孩子存在问题——这是您优先考量您和您孩子心理健康的表现。这是值得自豪的。
支持可以来自治疗师、儿科医生、值得信赖的朋友、育儿小组、应用程序、播客或书籍，甚至是一场 TED 演讲。
CNN 音频的格蕾丝·沃克为这一报道贡献了力量。
