生娃 2 年多了，很多人见到我都说看起来状态很好，除了产后肚皮上多了几条妊娠纹，没有其它明显不适。
大家看得见的是我恢复的快，但只有自己知道，生孩子其实带给了我很多看不见的影响。
尤其是产后 盆底肌 的问题，真的困扰我很久：
漏尿 、 尿频、尿不净， 总想找厕所；
「下面」变松了， 夫妻生活不舒服 ，甚至还会痛……
刚生完那会我信心满满，心想我这么年轻，才生第一胎，肯定很快就能自行恢复。
结果一年多过去，这些问题不但没解决反而越来越严重……
于是我开始把目光看向了一些修复机构，可动辄上万的价格很快就劝退了我，最后我选了医院的推荐，花 2800 元，买了一个疗程 10 次的盆底肌修复套餐。
和最初设想不同的是，很快我就坚持不下去了。
首先，时间和精力不够用： 当妈的都懂，每天留给自己的时间并不多，上班、带娃、哄睡几乎是生活的全部，一次次来回医院太折腾了；
其次，也是最主要的原因其实 是：对修复器械的恐惧！ 每次想到冰冷的探头、陌生的医生、还有躲不掉的电刺激、疼痛感……我就非常恐慌。
在这么紧张的节奏和心情之下，我的治疗结果也不理想： 有时感觉来了能正确用盆底肌发力，但过一周再来又会忘了动作要点，也因为一直找不对感觉，盆底肌的检测数据报告也时好时坏。
持续一段时间后，有次我和朋友无意聊到这件事，她给我安利了个「小球」， 因为长得像「成人用品」，很多人对它误解颇深，但其实它对修复盆底肌很管用。
了解过产后恢复的妈妈们应该都知道， 凯格尔运动是公认的对盆底肌修复有效的运动。
用这个「小球」搭配「凯格尔运动」，能够通过它的重力作用增加盆底肌抗阻，进一步强化凯格尔运动的效果。
不仅短期内能解决妈妈们产后阴道松弛膨出、漏尿等问题，长期来看，它还可以降低因年龄增长或多胎生产对妈妈们造成的不可逆性松弛的影响。
怀着半信半疑的态度，我用它做了第一次锻炼。
小球有不同的重量，刚开始要从最轻的进行练习，再加上温柔的粉色，而且是自己操作，我做的时候自然很放松，不会抗拒。
借助小球的重量后，盆底肌用力的感觉会被明显放大，我竟然很容易就能感知到盆底肌的位置！
更重要的是，练习一周多后，我的盆底肌力明显增强，尿频的情况也消失了。
后来我才得知，这个小球原来就叫「凯格尔球」，是丁香妈妈出品的 《产后修复必修课》 里的配套教具。
产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面， 惊喜的是，除了盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，这门课还会解决最让妈妈们头疼的产后「身材走形」问题：
比如很多妈妈生娃后体重已经回到产前，但还是 肚子大、看起来松松垮垮 ，这其实是 产后骨盆前倾、腹直肌分离 导致的；
还有分娩后怎么减肥也不管用的 腰粗、胯宽、屁股塌 ，则可能是 耻骨联合分离、骨盆变大 导致的……
如果不从根本上修复这些损伤，仅靠盲目减肥，不仅不见效，反而可能会造成更重的损伤。
和网上零散的经验帖不同，针对这些问题，丁香妈妈的 《产后修复必修课》，根据妈妈们产后各阶段的身体状态，会循序渐进地给出一整套训练方案：
先带妈妈们 恢复产后阴道、子宫的健康 ，为修复打好基础；
然后再 修复腹直肌分离、盆底肌松弛、骨盆过大等生育损伤 ，从根源上缓解产后无力疼痛等不适；
最后再通过 专为产后妈妈定制的运动训练 ，帮助妈妈们巩固修复成果，重塑紧致身材。
无论是顺产还是剖腹产，无论是刚生完还是已经产后十几年，认真跟着课程修复都有效！
截止到今天，已经有妈妈订阅了这门课程，开始积极主动地进行产后修复。
在留言区，我看到不少妈妈反馈，练了不到一个月， 不仅漏尿、松弛情况改善了，很多身体疼痛不见了，肚子也肉眼可见地变小了。
线下去做产后修复需要花费大几千， 而为了让更多妈妈早日恢复健康， 10 月 21 日至 23 日 ，只要订阅这门课程，即可享受丁香妈妈提供的三大超级福利：
福利 1 ：
原价 299 元的 《产后修复必修课》 ， 双十一价格提前享，直接给到全年最低价， 只要 219 元！
并且为了保证妈妈们的修复效果， 一整套价值 299 元的修复教具直接包邮赠送！ 不仅有专业的 凯格尔球 ，还有直径 60 厘米的 瑜伽球、打气筒、瑜伽砖、弹力带、花生球等 所有专业辅助修复教具！
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福利 2 ：
现在下单，再额外加赠 一套价值 69 元的儿童益智玩具——感统插棍积木 ， 能帮助宝宝锻炼手眼协调和专注力，1～6 岁都能玩！
福利 3 ：
以前买课的妈妈也别伤心，下面这个福利所有买过课的人都能参加，在文章底部留言 「购课的手机尾号后 4 位 + 学课感受」 ， 后台将抽取 5 位妈妈直接免单！ （注意先下单再留言，中奖后会全额退款。）
此外，这门课程 一经购买，永久有效， 完全不用担心「过期问题」！
每节课也只要 10～15 分钟 左右，在你喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙…… 家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练！
以上所有福利仅 剩最后 2 天，错过不会再有！ 亲爱的妈妈们，别再默默忍受生育带来的困扰了，爱护宝宝的同时，也别忘了好好爱自己哦～
《产后修复必修课》
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下面带大家一起来了解下这门课程吧。
全套训练方案 循序渐进
修复漏尿、肚子松垮等问题
产后修复是个循序渐进的过程，需要一套系统而科学的锻炼体系作支撑。
很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材， 但普通的减肥方法并不完全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。
就拿「腹直肌分离」来说，已经有这个损伤的妈妈，如果还拼命做卷腹运动，不仅不会瘦肚子，反而可能加重腹直肌分离程度。
这门课，正是根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：
修复准备期： 主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态；
基础修复期： 全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等；
修复巩固期： 巩固修复成果，专为产后妈妈设计的训练，让妈妈们重塑紧致身材。
而且，老师给每个阶段都安排了配套的训练计划，妈妈们只要每天打开照着做就好。
全套训练方案环环相扣，循序渐进。
从恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材。
整个训练做下来，你所担心的各种产后问题，几乎都能在这里得到科学的解决方法。
即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练，来放松身体，躺着就能做。
缓解哺乳压力的舒缓训练
看到这里，如果你还是困惑：
产后多久能用？剖腹产也需要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？
那我可以告诉你：
怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。
而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。
其它的产后损伤，也都是类似原理。
这也就是说， 无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都需要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。
和去机构和医院做康复套餐相比，这门课提供了 「全套训练方案 + 全套修复教具」 ， 到手仅需 219 元 ，还不用出门，在家自己就能练，可以说是性价比超高的选择了。
特惠活动仅剩最后 2 天，妈妈们快安排起来，在家开启修复运动吧～
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专业严选教具
轻松修复盆底肌松弛
为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。
甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但上面也提到了，并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。
这一次， 为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的凯格尔球中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款。
医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，能帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。
短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。
是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。
课程中有仰卧、四点支撑、站立等全套的凯格尔运动方案 ，从感知盆底肌收缩发力，到加强抗阻，强化盆底肌修复效果，动作循序渐进，从轻到重选择凯格尔球，让你在家就能修复盆底肌。
除了凯格尔球，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含 大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球 ，今天全都免费赠送！
锻炼盆底肌时使用到的「大瑜伽球」
辅助呼吸训练用到的「弹力带」
不需要到处比价、看评价，自己花钱买，这些教具全都免费赠～ 拿到手是沉甸甸的一大箱，连瑜伽球的打气筒都配上了！
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动作精讲 + 跟练
没有运动基础也能跟得上
考虑到很多妈妈没有运动基础， 每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中，老师详细讲解和展示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的展示，大家不用担心没有训练基础跟不上。
如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。
喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。
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订阅须知
➊课程购买后永久有效，可以反复回看。附赠的「全套产后修复教具」、「益智插棍积木」将于下单后分为 2 个包裹自动发货；
➋购课后在本篇文章下方留言「下单时的手机尾号后 4 位 + 学课感受」，我们会抽取 5 人将购课费用全额退款；所有买过课的妈妈都可参加，注意需先下单再抽奖；由于留言精选数量有限，留言发布后不一定全部在前台显示，我们会从后台所有留言里抽取中奖名额，请放心；
➌课程将于下单后 1～2 个工作日内发放，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
策划制作
监制：何笙
排版：何笙
有产后阴道松弛还漏尿的姐妹吗，都是怎么解决的？
网络网友你好，集美，你现在的情况和我之前一模一样，我也是生完宝宝之后，yindao开始松弛，但是我内会也不是很懂，就放着没管，后来时间越来越久，我就感觉自己有点漏尿了，最明显的一次就是和朋友聚会的时候打了个喷嚏，就感觉下面夹不住尿了，内会真的很尴尬，生怕被别人发现，后来就找了个借口，急匆匆回家了。 从网络上查了一下，才知道，原来是yindao松弛导致的漏尿。 为了解决这个情况，我就去医院找医生问诊了一下，医生告诉我，现在新出的丽芙莎初恋针就可以解决我的问题，我就尝试去做了一次，现在已经做完恢复好了，私处比之前紧致了很多，漏尿的问题也解决了，而且现在和老公的xing生活也比之前多了，我俩的感情越来越好，嘿嘿丽芙莎初恋针真是帮了我大忙~。 网络题主谢邀
产后漏尿是怎么回事儿？采取什么方式避免？
大笑、干咳、跑、跳，略微主题活动一下下就会漏尿。 这种病症常出现在生完孩子女性，特别是在是第二胎、多胎的妈妈上。 因为这病症羞于启齿，许多女性选择默默地忍受，而内心里却压力巨大，越来越不想要外出、不想要交际、整天忧心忡忡……一、骨盆的路基——盆底肌了解多少 女性身体担负着绝大多数以便人们繁衍而生的构造。 众所周知，胎宝宝最开始住的房屋是母亲的子宫。 房屋周边也有有2个隔壁邻居，前边的是膀光，后边是十二指肠。 子宫、膀光、十二指肠都归属于骨盆，且共用一个路基，就是盆底肌。 盆底肌是啥？ 盆底肌指的是封闭式盆骨下孔的一群全身肌肉的通称，包含提肛肌、肛门括约肌、闭孔内肌等。 盆底肌分成浅部、中高层、深层次，每一层由不一样的肌肉构成。 保持骨盆构造平稳的是深层次肛提肌和尾骨肌。 肛提肌是盆体最关键的构造，这是两块三边形全身肌肉，两边对称性，止于尾骨、肛尾十字韧带和会阴中心腱。 由前内向后外先后为趾骨阴道内肌、趾骨十二指肠肌、耻尾肌、髂尾肌。 母亲的子宫刚开始时不大，只握拳尺寸。 当胎宝宝住进母亲的子宫以后，子宫就随宝宝人体的扩大而扩大。 等胎宝宝长到六、七个月时，子宫也扩大，这时候压迫到膀光。 另外，随胎儿体重的提升，盆底肌的重量也愈来愈大。 当胎宝宝长到充足大，愿意看一下外边的新天地时，就是从母亲产道里出去，产道的出入口也归属于盆底肌的底盘。 这时候胎宝宝的个子早已挺大，会使盆底肌有弹性而过多变长。 如同皮筋，假如把它不断变长，皮筋会越来越没有延展性，一部分弹性会损伤，导致收缩弹性不足或是越来越敏感。 盆底肌也是，假如在损伤以后没有获得立即修补，就会发硬，危害子宫、膀光和十二指肠的结构。 一些时候盆底肌损伤了，会传出报警系统——痛疼。 假如接到了这种信号，必须要立即修补盆底肌。 二、怎么会出现“笑尿了” 说完了盆底肌怎么会损伤，再来讨论一下造成生完孩子女性漏尿的缘故前边提及了盆体最关键的支撑点构造——肛提肌。 在膀光颈和近尿道口随腹部内压力提升而收拢时，有利于尿道口关掉。 换句话说通常情况下， 当你腹压提升时，盆底肌会自动抵御腹压，提升对内脏器官导的压力。 而在孕期、生产、性咳喇导致盆底肌乏力或损伤时，会造成近期尿道口适用构造破损和阴道前壁膨出，进而导致压力性尿失禁。 三、假如“笑尿”怎么办呢？ 那么，笑尿，也就是说大笑时候，有尿里排出，怎么办呢？ 人们提议那样的女士，除了积极主动接纳盆底肌肌张力的修补以外，平常日常生活还可以开展调试——1、生活习惯改变 ：包含缓解休重、戒烟戒酒、饮食起居规律性、防止强体力活（包含重量和挪动吊物）、防止报名参加提升腹压的户外活动等2、禁饮含咖啡碱饮品 ，降低咖啡碱摄取可改善控尿3、假如早已很比较严重，则必须到正规的医院治疗，必要的时候需要手术 4、做一些辅助运动，躺着、双膝弯折，收拢屁股的全身肌肉，往上提肛，如此反复。 产后漏尿的原因，怀孕的时候因为胎儿重量压迫，导致盆底肌出现松弛，从而产生漏尿现象。 所以产后漏尿的罪魁祸首就是盆底肌受损，此时应及时进行针对性检查和治疗。 因此，只要恢复盆底肌的张力，那么漏尿现象自然消失。 今天说说盆底肌修复的方法有哪些 总之，盆底肌修复很重要，否则不仅影响夫妻性生活，还会引起漏尿，子宫脱落等现象。 希望我的回答对你有帮助。 产后为什么会漏尿？其实是在怀孕和分娩过程中，对盆底肌和神经造成损伤，使盆底肌松弛，收缩不力，导致尿道闭合不严。 产后如何避免产生尿裤子，可以从产后饮食和日常行为有所注意，也可以做简单憋尿练习。 对于产后漏尿，新妈妈首先要乐观自信，注意饮食，坚持做凯格尔运动。 坚持到三个月以上，肯定会有效果。 在恢复期间，可以使用卫生巾避免漏尿带来的困扰。 如果长时间没有恢复，那就需要去医院检查康复了。 为什么产后漏尿? 在妊娠期间不断长大的胎儿及羊水胎盘等对盆底的压迫不断增大;在分娩过程中，胎头对盆底肌肉的挤压，使得盆底肌肉延伸拉长，肌肉高度扩张;若遇上难产、助产等操作，周围组织造成机械性损伤;盆底肌的弹性变差、松弛，控尿能力降低。 如果这种问题无法得到及时解决，很容易发展为尿失禁。 产后漏尿怎么办? 压力性尿失禁是一种疾病，所以产后漏尿一定要及时治疗。 关于产后漏尿怎么办?下面4个方法可以学学! 1、缩肛运动 每天早晚各做一次，每次做50-100遍，每遍3-5秒。 做法是：做忍大便的动作，使肛门处于收缩状态，坚持从1数到10 后，由嘴缓缓吐气，放松，重复同样的动作。 2、骨盆底部肌肉的锻炼 可以试作排尿动作，先慢慢收缩肛门，再收缩阴道、尿道，产生盆底肌上提的感觉，在肛门、阴道、尿道收缩时，大腿和腹部肌肉保持放松，每次缩紧不少于3秒，然后缓慢放松，每次10秒左右，连续10遍，以不觉疲乏为宜，每日进行5-10次。 3、注意阴道保养 注意阴道清洁卫生，防止泌尿系统感染。 女性房事后注意排尿以防止膀胱炎的发生。 不要故意减少水分摄取，也别憋尿时间过长，养成规律大小便的习惯。 4、饮食也需注意 吃纤维食物，比如五谷杂粮，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复，阴道紧缩能力增强，自然就不会有漏尿的情况了。 平时的生活当中有很多的人们都会出现一些产后漏尿这种现象，按照上面所说的这样的方法来解决的话，给我们的身体带来的保护才是最重要的，所以要及时的按照上面所说的这种方法来做给我们的身体带来非常好的功效，让我们的生活更加的完美才是最重要的一种方式。 在怀孕的时候，随着孩子的长大，母亲的子宫也会被撑大，妈妈肚子里面的器官也会被挤在一边，还会压迫到膀胱，所以宝妈们在怀孕的时候经常会感觉到尿频，在生了孩子以后，骨盆底部的肌肉松弛还没有恢复，妈妈的神经也是受一些损伤，所以尿道有些时候不受控制就会出现漏尿的情形！当然要是加以锻炼，是可以在早期就避免出现这种产后漏尿的现象的。 解决漏尿小妙招： 1、产前预防：孕妈妈在分娩前就不妨试着练习凯格尔运动。 G动APP的凯格尔运动就是骨盆底肌肉的收缩运动，经由反复的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉的功能，降低尿失禁的发生概率。 2、如果是产后漏尿，建议产后妈妈注意产后调理，让产道尽快恢复。 3、注意阴道卫生，平时可以用温水清洗外阴，避免不洁性生活，以防感染病菌，导致漏尿问题出现。 4、补充适当的营养物质，很多食物中富含维生素，这些维生素对产后恢复有一定的帮助。 帮助改善产后漏尿的小运动 1、卧床锻炼： 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。 双手把住床沿，以防滑下。 双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。 当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。 然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。 能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。 2、练习展腿运动: 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。 然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。 反复做5次。 大家可以根据自己的情况来判断自己产后漏尿的情况究竟严不严重，如果刚刚生产的时候出现漏尿的情况，是非常正常的，大家不用太过于担心了，但是随着时间的过去，这种漏尿的情况不但没有好转，反而有更加严重的趋势，最好还是去医院做一些治疗，在家配合G动APP的锻炼，避免真的落下后遗症，那就真的十分尴尬了！ 其实很多老师都介绍了盆底肌松弛的问题，但是我想强调一下，就是骨盆变形引起的问题。 不管顺产还是剖腹产，胎儿都会进入骨盆，骨盆变形就是在所难免的啊。 如果骨盆变形了，只单单做盆底肌恢复。 只怕是事半功倍吧？ 有卫生巾
为什么女人在产后容易发生漏尿
产后漏尿的原因如下：原因1、怀孕时子宫长期压迫骨盆肌肉组织，造成骨盆底肌肉松弛。 原因2、生产伤害：像是第二产程过长、产次近、生产次数多、生产前的孕期体重过重、胎儿体重过重、孕妇年龄层较高，又或者是生产过程中的会阴切开术都可能造成。 产后漏尿是需要及时的解决，否则会出现这些危害现象：1.引发尿路感染2.会阴部发生湿疹、皮炎3.易发生身心健康、生活质量和工作4.易发生子宫脱垂、膀胱尿道膨出5.影响夫妻感情
