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#有没有五十多岁的人坚持跑步的?#看到这个讨论话题： 有没有五十岁的人坚持跑步的？ 因为本人就是50多岁仍坚持跑步，身边很多跑友，还有些同学，也是年龄过50岁仍在跑步，所以，可以肯定地回答： 50多岁跑步不是问题，问题是这个年龄该如何跑。
借这个讨论话题，想讨论下50岁以上的跑友如何跑，跑步时该注意些什么？
1、不要再与人拼速度
大约在5年前，那时才40多岁，跑步很猛，也不科学，每次跑步都是4分多配速。那时喜欢跑1314520，也就是跑13.14公里，按平均配速520跑下来，前面都是4分多配速，后面干脆走路或坐等，才能将平均配速降到5分20秒。
疫情之后，健康跑的理念占据上风，很少跑速度，那时要跑4分配也能勉强支撑，但人过50岁后，自己跑步配速降到6分多，再要想跑4分配速，相当难受，腰和腿也很难支持那个配速。
曾经被人超过，必会提速反超回来，现在心有余而力不足，不再与人拼速度。
2、不要再与人比跑量
在5年前，为跑场，我的月跑量达到300公里以上，几乎每个周末都会跑长距离，现在月跑量在150公里左右，即使时间充足时，也只跑10公里，时间紧张也就跑7-8公里，跑50分钟左右。
50岁后，跑量过大，身体吃不消，以前可以天天跑，现在跑一休一，如果强撑着跑，膝关节会不舒服。
3、不要动不动就跑马拉松
中国跑马拉松的人以40-50岁人群居多，40岁可以算得上壮年，但50岁后，身体会走下坡路，如果偏不信邪，定要像小伙子样，逢马必报，动不动去跑马拉松，必是得不偿失。
也不是说50岁后就不能跑马，只是要减少参赛频次。也许有人会说，某某跑团、某自媒体上有70多岁的跑者，月跑量300公里以上，每次跑步4分多配速，经常参加马拉松。
不可否认，确实有这样天赋异于常人的跑者，但我们大多属于平常人，50岁仍能坚持跑步，已经超过很多人， 此时应多关注自己身体感受，注意上述3个方面，让自己跑得更持久更健康，才是我们这个年龄跑者最大的追求。
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老魏22
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返回网易首页 下载网易新闻客户端年龄50岁以上跑步需要注意什么？
注意事项越来越多的人喜欢跑步了，对于简单方便的跑步来说真的是老少皆宜，但是如果五十多岁以上还是要做些准备的。 50多岁以上开始跑步，有一些注意事项，装备当然也是少不了的。
这样的岁数开始跑步其实也不晚。 如果跑得正确，能坚持，一年之内就能看到很好的锻炼效果。 应该做到以下几点。
要用有氧慢跑的方式跑步50多岁的人，身体不可避免地走下坡路，剧烈运动已经不再适合。 而有氧慢跑运动强度适中，且有着良好的锻炼效果，无疑是最适合不过的了。
有氧慢跑时，你应该是一边跑步一边能与人简单交流，能用鼻吸口呼的方式呼吸。 春秋两季身上会微微出汗，跑完后有一些轻微的疲劳感，但第二天能完全恢复。
每次跑步时间40~60分钟前期适应阶段跑步时间可以稍短一些。 不过随着身体得到强化，要逐渐把每次跑步时间延长到40~60分钟。 每次有氧慢跑40~60分钟能帮助你得到更好的锻炼效果。
做好跑前热身跑后拉伸运动跑前热身运动可以起到唤醒身体，使身体更快的进入到运动状态，提高跑步表现，提升锻炼效果，避免因身体突然运动而带来的运动伤害。
跑后拉伸运动可以帮助身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。 防止运动伤害的同时，也能起到提高跑步能力的作用。
跑休结合每次跑完步后，肌肉纤维都会有一些细微的损伤。 通过休息可以给身体留下修复这些损伤的机会，经过修复的肌肉会变得更加强大。 因此平时跑步一定要跑休结合。 可以从刚开始的跑一休一，跑二休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。
平时兼顾力量训练强大的肌肉力量可以帮助你跑的更快，更远，更安全。
当然必要的专业跑鞋和护膝什么的是为了安全起见是不不可少的，这样50多岁的人就可以安心地去跑步了，也就能在日复一日的跑步过程中收获到快乐和健康了。
50岁女人晚上天天跑步半小时能提高免疫力吗？
50岁的女性晚上每天坚持跑步半小时，可以有效提升自身的免疫力。 跑步是一种全身性的有氧运动，它有助于增强心肺功能、提高新陈代谢速度，并且能够促进免疫系统的工作。 不过，为了确保安全和效果，以下几个方面需要特别注意：1. 适宜的时间：选择一个对个人来说最适合的时间段进行跑步。 对于夜猫子来说，可能需要在傍晚或下午跑步。 重要的是保持一致性，确保身体有足够的时间适应运动节奏。 2. 适量的运动量：对于50岁的跑步者来说，每周跑步不应超过4次，总里程数不超过30公里。 同时，可以结合其他低冲击运动，如瑜伽、普拉提或水中健身，以增强肌肉和关节的稳定性，减少受伤风险。 3. 个体化的训练计划：每个人的身体状况和能力都不同，因此应该根据自己的实际情况来制定跑步计划。 逐渐增加跑步的距离和强度，避免突然的剧烈运动。 4. 处理伤痛：如果在跑步过程中感到任何不适或疼痛，应立即减慢速度或停止跑步。 如果疼痛持续不退，应该休息并咨询医生或专业的运动康复师，以确定问题的原因并寻求适当的治疗。 总之，50岁的女性通过晚间跑步来提高免疫力是可行的，只要注意上述几点，就能在享受运动带来的好处的同时，确保自己的健康和安全。
男人也有更年期，到了一定年纪，男人要多注意哪几个禁忌？
男人到了一定年纪以后一定要多运动。 运动不管什么时候都是保持健康的最佳方式，不管年龄多大的人总是需要运动，当然如果你懒得去操场跑步的话呢，你可以在家里买一个跑步机，平时没事儿干的时候站上去跑跑步，对身体是非常有益处的，如果你经常坐着不动，那么就会导致身体素质水平越来越低，容易引发各种疾病。
年龄大的男人千万不要暴饮暴食，在我们的印象中，中年男人一般都是啤酒肚，很少有一身肌肉的中年人，很多人到了中年以后就不再保持自己的身材了，因为你老婆和孩子已经全都有了，也没有必要再继续保持身材了，其实这种做法是非常错误的，很多人都会为了满足自身的欲望，而吃很多曾经没有吃过的东西，从而会诱发各种疾病。
中年男人千万不要太过疲惫了，虽然说人到中年，整个家庭的压力都在自己的身上，这就导致自己的压力很重，但其实中年的男人千万不能太过劳累，无论什么时候都应该把自己的健康放在第一位，一定要控制自己生活中的不健康因素，提高自己的寿命。
中年的人千万不要经常生气，作为一个男人应该大度一点，千万不能像女人一样小家子气，或许有一些男人想表现一下自己的优越感，但其实越是彬彬有礼的男人才越招人喜爱，越是脾气暴躁的男人越让人看不起，所以不要做一个容易动怒的人。
