随着冬日的脚步悄然临近，银装素裹的美景让人心旷神怡，许多热爱运动的朋友也迫不及待地想要在寒冷中挥洒汗水。
随着气温的骤降，在这个季节，早晨的空气格外冷清，呼吸时冷气刺激着喉咙，让人不免质疑： 长时间在冬天进行户外跑步，吸入大量冷空气，真的会对肺部造成伤害吗？
冷空气对肺部的影响
在冬季跑步期间，跑者不可避免地会吸入大量的冷空气。这些冷空气在进入肺部之前，体内的机制会努力调节其温度，使之接近体温。
尽管如此，冷空气吸入到肺部时仍可能产生一些影响。
首先， 冷空气通常较为干燥，这会增加肺部的水分蒸发 ，导致我们感到喉咙干燥和轻微不适。
其次，频繁地呼吸冷空气可能刺激气道， 诱发肺部和气管的炎症 ，甚至在某些情况下引起哮喘发作或加重现有的呼吸道疾病。
体内有着一套复杂的生物反应过程，用于将吸入的空气加温加湿。鼻腔内的毛细血管会加热空气，喉咙和气管的黏膜分泌物则负责加湿。
这一过程在大多数情况下是非常有效的，但在极端低温条件下或持续吸入冷空气时，这种自然调节的能力可能会受限， 导致肺部潜在的不适和损伤 。
呼吸的正确方式
是在寒冷的环境中，采取适当的呼吸策略能够减轻由于吸入冷空气导致的呼吸道不适。
一项重要的呼吸技巧是采用“鼻吸口呼”的方式。 这种方式的优势在于，通过鼻腔吸入时，冷空气会在通过鼻毛的过滤和鼻腔的加热过程中得到调节，使得进入肺部的空气温暖且清洁。
鼻腔内部的黏膜可以有效地增加空气的湿度，有助于保护下呼吸道免受干燥和寒冷的伤害。
相较之下， 直接通过口呼吸吸入冷空气会缺少这一过渡过程 ，导致空气直接冲击呼吸道，增加咽喉不适和干燥感，甚至可能加剧某些呼吸道疾病的症状。
在冬季跑步时，尝试练习鼻吸口呼的方式，除了可以减轻由冷空气引起的呼吸道不适外，还可以促进肺部的健康呼吸，提高氧气的吸收率，为身体提供更多的能量。
练习这种呼吸方法的同时，也应注意 持续补充水分 ，保持呼吸道的湿润，进一步降低因干燥和冷空气引发的不适。
补水和保暖的重要性
冬天的气温较低，许多人可能会错误地认为在寒冷环境下运动时出汗较少，因此对水分的需求也会相应减少。
实际上，冬季跑步时，由于空气干燥，呼吸频率的增加也会导致体内水分的快速流失。因此， 即便感觉不渴，跑步者也需要主动补充水分 ，以避免脱水影响体能和健康。
除了补水，保持身体的热量也至关重要。较低的气温及冷风会快速带走体表热量，增加受凉的风险。
为此，跑步者在冬季锻炼时，应 着重选择可以透气又能够保持温暖的运动装备 ，如多层轻质衣物，既方便活动又能有效隔离寒风。
此外，佩戴帽子、手套和围巾等附件也能帮助保持体温，特别是在风大的日子里。
一些具体的建议：
1、跑步前确保适量饮用水或运动饮料 ，保持身体水分平衡；
2、运动过程中，每隔15-20分钟补充小口水分 ，避免大口饮水导致胃部不适；
3、选择具有透气、保暖和防风性能的跑步装备 ，以适应冬季寒冷的环境；
4、完成运动后，及时更换湿衣服 ，补充温热的饮料或食物，帮助快速回暖。
呼吸道疾病患者的建议
对于有呼吸道疾病的跑步爱好者来说，冬季室外锻炼需要格外谨慎。寒冷的空气不仅可能加重症状，还可能导致病情恶化。
以下是一些实用的建议，旨在帮助这部分跑者安全地进行冬季训练：
1.向医生咨询： 在任何锻炼计划开始之前，首先咨询您的医生或呼吸科专家。确定在当前健康状况下，进行这类户外活动是否安全，并获得个性化的建议。
2.监控天气变化： 极冷或者空气质量较差的天气，可能对呼吸系统产生负面影响。建议在天气条件较为温和且空气质量良好的日子进行锻炼。通过可信的天气应用或网站来监控天气情况。
3.选择合适的装备： 穿戴保暖且可以帮助呼吸的装备，如使用特殊设计的面罩或围巾，可以预热和湿润吸入的空气，从而减少呼吸不适。
4.室内锻炼替代方案： 在极端天气条件下，室内锻炼是更安全的选择。很多运动，如跳绳、有氧运动或使用跑步机，都可以是很好的选择。
5.营养支持： 保证充足的水分摄入是非常重要的，同时可以考虑补充一些有利于支持呼吸系统健康的营养素，例如维生素C、维生素E和Omega-3脂肪酸。
6.适当地调整训练计划： 在冬天，根据个人健康状况和当日天气调整训练的强度和时长，可以帮助避免对呼吸系统的过度负担。
记住，健康是进行任何形式锻炼的首要前提，对于有特殊健康状况的跑步爱好者更是如此。
改善冬季跑步体验
在冬季跑步时，通过采取适当的措施，我们可以显著改善跑步体验，让身体在这个季节里更加舒适和富有成效：
1、选择合适的速度： 冬天跑步不宜过快，适中的速度既能保持身体的热量，也可以减少因寒冷空气引起的不适。跑步速度适中，有助于维持均衡的呼吸节奏，让身体更好地适应冷空气。
2、穿戴保暖： 在寒冷的天气里跑步，保暖至关重要。多层衣物的穿搭可以保持身体热量，而透气性好的材料能够让汗水快速蒸发，避免感冒。另外，戴上围巾和面罩不仅能保护面部皮肤，还可以预热吸入的空气，降低对呼吸系统的刺激。
3、灵活选择跑步时间： 选择在一天中温度较暖和的时间跑步，可以减少因寒冷而感到的不适。早晨或是傍晚阳光温暖的时段是理想的跑步时间。
4、营养补给： 在冬季跑步期间，身体需要足够的热量来抵御寒冷。确保摄入高质量的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，可以为身体提供必要的能量和营养。
尽管冬天的跑步会面临一些特殊挑战，但只要采用正确的方法和措施，就能充分发挥跑步的健康效益，同时保障安全和舒适。
因此， 不 必因为担心吸入冷空气而完全放弃冬天的跑步 。
寒冷的冬天，你还会户外跑步吗？如果还在跑的话，欢迎大家分享一下自己的冬日跑步装备~
寒潮蓝色预警！哪些地方的会迎来近十年最冷寒冬？
中央气象台网站消息，中央气象台继续发布寒潮蓝色预警：受强冷空气影响，预计，东北地区东部和南部、西北地区东部、华北大部、黄淮、江淮、江汉、江南、西南地区东部、华南大部、台湾岛等地大部将先后降温6～8℃，其中，山西南部、山东中南部、江苏大部、上海、江西北部、浙江、福建西北部等地部分地区降温可达10℃。 降温过后最低气温0℃线将南压至江南南部到华南北部，-10℃线将南压至秦岭到江淮东部一线。 长江流域及其以北地区将有4～6级偏北风，阵风7～9级。
防御指南：
1、人员要注意添衣保暖；在生产上做好对大风降温天气的防御准备；
2、门窗、围板、棚架、临时搭建物等易被大风吹动的搭建物固紧, 妥善安置易受大风影响的室外物品；
3、应到避风场所避风，通知户外作业人员注意安全；
4、留意有关媒体报道大风降温的最新信息，以便采取进一步措施；
5、交通、公安等部门要按照职责做好道路结冰应对准备工作。
另据微信公众号“中国天气网”消息，大寒小寒冻成一团，没有最冷只有更冷。 中国天气网推出首个全国冻哭预警地图，提醒小伙伴们是此次寒潮过程最冷时段，全国各地寒冷升级，10省区需小心冻伤。
中国天气网首席气象分析师胡啸表示，此次寒潮过程降温后，华北、黄淮等地的低温程度具有一定的极端性，多地气温之低或为历史同期少见。 对于北方来说，气温低谷大多在6日至7日，南方则大多是在7日至8日气温触底。 7日最高气温0℃线将抵达长江沿线；最低气温0℃线也会迅速南压，8日最低气温0℃线将南压至华南北部，北方大部最低气温更是不足-10℃。
黑龙江、吉林、辽宁、内蒙古等地天寒地冻，最低体感温度可达-25℃以下，分分钟泼水成冰，皮肤裸露在外有冻裂、冻伤的风险；北京、天津、河北、山东、山西、陕西以及甘肃、青海等地的小伙伴将会感受到从肉体到灵魂冻到麻木的感觉，加上风寒效应，实际体感温度可能低于-15℃，寒冷程度在1月份实属少见，出门不“捂装”，当心被冻僵；江苏、浙江、上海、安徽、贵州、湖南、湖北等多地最高气温仅有个位数，没有暖气加持，分分钟“冻傻”你；广东、广西、福建、云南东部也将“冻哭”，穿上加绒衣裤是对寒潮起码的尊重。
北方大部继续处于易被“冻伤或冻僵”状态，北京、天津、河北、山西、呼和浩特、长春、沈阳等地最低气温还将刷新今冬以来新低，棉衣棉裤都“捂”装起来，有羽绒裤的也可以派上用场了；南方大部“冻傻”的区域明显扩张，“冻哭线”继续南压，南方多地最高气温均在冰点以下，还将刷新今冬以来新低，其中江苏等地最低气温将逼近-10℃，冻感十足。
华南地区还将持续“冻哭”状态，尤其广东、广西等地湿冷感明显，像是广州、南宁最低气温仅有4-5℃左右。 除华南和云南部分地区降温外，全国其他大部地区气温将开始回升。
中国天气网温馨提示，这波冷空气将各地气温冻到谷底，请小伙伴们一定要派上终极保暖装备，手套、帽子、面罩、口罩和厚袜子等都配齐，防风防冻防感冒。
秋分养生应该怎么做？
1.秋日起居，早睡早起秋季要养成早睡早起的好习惯。 夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，为以后的腰腿疼痛埋下隐患，还会引发咳嗽等疾病困扰。 秋季人们很容易发困，总感觉睡不够。 适当午睡，能使人身体得到舒缓和放松，更能有精力工作。 //dda144ad341b5badb5dca20cf431ad851f?x-bce-process=image/quality,q_85target=_blanktitle=点击查看大图>//dda144ad341b5badb5dca20cf431ad851ftarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//dda144ad341b5badb5dca20cf431ad851f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=饮食清润，预防秋燥秋分过后，气候干燥，各种“秋燥”问题接踵而至，此季容易发生口舌干燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等，在饮食上要特别注意预防秋燥。 预防“秋燥”，应多吃清热生津、养阴润肺的食物，如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。 秋分时节的鲜梨、萝卜都具有行气的功效，可以抵达人体各处润燥。 梨尽量熟食，可滋五脏之阴。 天气转凉后，春夏活跃于体表的气血收回到体内，人的消化能力增强，是“收养”气血最好的时间段。 传统医学认为，秋季补血可平衡阴阳，调和气血。 秋季补血不仅能固本培元，使身体正气恢复，而且有利于驱病祛邪，使体内的阴、阳、气、血、津液得到充实，使身体能进入到最佳的状态。 补养气血离不开补铁，而补铁应循序适度原则，不管是食物还是铁剂，都须避免铁摄入过量导致的铁中毒。 轻微铁中毒症状为头晕恶心、腹泻休克，严重者者甚至会昏迷死亡。 秋季可服用瑞克生血宁片补养气血，作为“小剂量、高吸收”的安全铁剂，生血宁片在高效补铁的同时能预防铁中毒。 秋季适度补铁补血，气血充盈充满活力，方能迎接寒冬对身体的挑战。 //b3b7d0a20cf431ad8cb4736acaf2edd981f?x-bce-process=image/quality,q_85target=_blanktitle=点击查看大图>//b3b7d0a20cf431ad8cb4736acaf2edd981ftarget=_blanktitle=点击查看大图class=ikqb_img_alink>//b3b7d0a20cf431ad8cb4736acaf2edd981f?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_autoesrc=适当秋冻，提升抵抗力秋季气温稍有下降，虽凉却不是很寒冷，是“秋冻”的较佳时期。 如果过早保暖，机体对寒冷没有一个循序渐进的认识过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了寒冬时节更加容易患病。 如果适当“冻一冻”，则有助于增加人体自身皮肤黏膜对寒冷的耐受力，从而提高抗病能力。 初季气温下降，青壮年穿衣要有所控制，避免身热汗出，伤阴耗气。 晚秋早晚温差增大，特别是秋末冬初，常有强冷空气侵袭，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。 适当“秋冻”却不能冻脚，特别要注意让脚保暖。 光脚很容易着凉，引起肠胃不适，甚至引发感冒。 晚上临睡前热水泡一会儿脚也是不错的秋季养生方法。
冬季健身有哪些好处？
一是冬天健身可增强抗寒能力。 因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。 二是冬天健身可消除疲劳。 冬天健身可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。 这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。 三是冬天健身可增强抵抗力。 冬天健身可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。 所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小四是冬天健身可预防骨质疏松。 冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。 日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。 中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。 五是冬天健身可强化心脏。 寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。 为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。 但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。 六是冬天健身有利改善情绪。 寒冷天气健身也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。 由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。 冬季健身可以强身健体，增强免疫力，也可以让身体暖和起来，不怕冷，最主要可以锻炼肌肉，减缓衰老，总之冬季健身，好处多多。 冬季适当的健身，首先第一点就是可以让你的身体暖和起来，尤其是对于南方人来讲，如果你长时间安静，不懂，而且又没有空调取暖的话，你会感觉越来越冷，这时候适当的运动，健健身就可以让你整个人暖和起来。 其次，冬季健身可以让你的身体活动开冬季的时候，身体的各个关节也好，肌肉也好，都是比较脆弱的，健身的话，可以达到强身健体的效果，可以让你的骨头还有关节处的血液活动起来，让你这个人变得不再那么的脆弱。 强身体的新陈代谢，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增多，身体的抵抗力随之增强。 3.提高御寒能力天冷还坚持健身的人，抗寒能力会比一般人强。 因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散冬季健身能增强体质，增加身体抵抗能力，能减少感冒的次数。 最主要的是能保持体型。 冬季健身第一可以让自己的身体更健康，不会那么容易，因为气温的变低而感冒第二可以消耗掉，因为大吃干喝，嗯，带来多余的脂肪。 可以强身健体，可以驱寒热身，可以增强体质，冬季健身好处多
