用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
11月18日（星期一）消息，国外知名科学网站的主要内容如下：
《自然》网站（www.nature.com）
脑 细胞 如何应对人类巨大大脑带来的压力
与灵长类近亲相比，人类进化出了不成比例的大脑，但这种神经系统的升级也伴随着代价。科学家们发现了一些独特的遗传特征，这些特征揭示了人类脑细胞如何应对维持巨大大脑功能的压力。这项研究可能为进一步探索帕金森病和精神分裂症等疾病提供新思路。
这项研究最近发表在预印本服务器bioRxiv上，重点关注产生神经递质多巴胺的 神经元 。多巴胺对运动、学习和情绪处理至关重要。
通过比较人类、黑猩猩、猕猴和猩猩的实验室培养多巴胺神经元，美国加州大学旧金山分校的研究人员发现，与其他灵长类动物相比，人类多巴胺神经元中更多地表达了促进抗氧化剂活性的基因。
在对人类和黑猩猩神经元的分析中，研究人员发现，人类神经元表现出更高水平的管理氧化应激的基因——这种应激是一种由多巴胺产生过程中消耗大量能量而引发的细胞损伤。这些基因编码的酶能够分解并中和有毒的活性氧分子，从而保护细胞免受损害。
神经科学家表示，这些尚未经过同行评议的研究成果是理解人类大脑进化，以及这一进化带来的潜在积极与消极影响的重要一步。“试图了解人类大脑的独特性是非常有趣且重要的，这可能在未来帮助开发新的疗法，甚至预防疾病的发生。”
《科学通讯》网站（www.sciencenews.org）
研究发现22种农药与 前列腺 癌相关
美国斯坦福大学医学院的研究人员最近在《 癌症 》（Cancer）杂志上发表了一项报告，指出在美国，有22种农药与前列腺癌风险增加相关。其中，4种农药还与前列腺癌患者的死亡有关。
研究人员强调，这项研究并不能证明这些农药会直接导致前列腺癌。目前还不清楚研究中被诊断为前列腺癌的患者是否确实接触过这些农药。
尽管前列腺癌是美国第二大常见癌症，其一些危险因素仍然难以确定。部分农药被认为可能增加前列腺癌风险，但此前的研究存在局限性，仅涵盖小范围地理区域或有限几种农药。因此，研究人员分析了美国3100多个县的前列腺癌发病率，并综合了近300种农药的使用数据。
在调整了年龄分布等因素后，研究发现，在22种特定农药使用量较高的县，这些农药的使用几年后与前列腺癌病例或死亡率增加有关。研究人员指出，农药的使用与癌症的诊断之间通常存在较长的时间延迟，因为前列腺癌的发病需要较长时间。这22种农药包括一些广为人知的杀虫剂，例如常用的除草剂2,4-D。
《每日科学》网站（www.sciencedaily.com）
1、压力是如何从根本上改变我们的记忆
加拿大多伦多病童医院（SickKids）的研究人员发现，压力会改变大脑对厌恶记忆的编码和检索方式，并探索出一种有前景的新方法，可帮助创伤后应激障碍（PTSD）患者恢复正常的记忆特异性。
在发表在《细胞》（Cell）杂志上的一项研究中，研究人员揭示了压力诱发的厌恶记忆泛化的生物学机制，并提出了一种干预措施，有望帮助PTSD患者恢复适当的记忆特异性。
在一项临床前模型研究中，研究团队让受试者在经历厌恶事件前处于急性但安全的压力状态下，从而产生一种非特异性的恐惧记忆。这种记忆可能会在与事件无关的安全情境中被触发，类似于PTSD在患者中的表现。
随后，研究人员分析了受试者的大脑记忆印痕——记忆在大脑中的物理表征。通常情况下，记忆印痕由少量神经元组成，而压力诱导的记忆印痕涉及更多神经元。扩大的印痕导致了泛化的恐惧记忆，即使在安全环境中也可能被重新唤起。
研究进一步发现，压力会增加内源性大麻素的释放，这种物质破坏了限制印痕规模的中间神经元功能。通过阻断这些中间神经元上的内源性大麻素受体，研究人员认为可以有效预防PTSD中最令人衰弱的症状之一。
2、新型电生物柴油：更高效、更清洁的替代品
以柴油为燃料的汽车排放大量二氧化碳，这对脱碳构成了重大挑战。美国华盛顿大学领导的研究团队开发了一种电生物柴油，其生产效率是大豆生物柴油的45倍，占用土地也减少了45倍。这项研究成果发表在能源研究期刊《焦耳》（Joule）杂志上。
研究团队利用电催化技术（一种通过电子在催化剂表面与反应物之间转移而触发的化学反应），将二氧化碳转化为生物兼容的中间体，如醋酸盐和乙醇。随后，这些中间体被微生物转化为脂质或脂肪酸，成为生物柴油的原料。
他们开发的新型微生物与催化剂工艺，使得电生物柴油的太阳能-分子转化效率达到4.5%，远高于传统生物柴油的效率。研究人员指出，陆地植物的自然光合作用效率通常低于1%，其中只有不到1%的太阳能量通过二氧化碳转化为植物生物量。
为优化电催化过程，研究团队设计了一种基于锌和铜的新型催化剂，这种催化剂可生成双原子碳中间体。随后，这些中间体由经过基因工程改造的乔氏红球菌（RHA1）细菌菌株转化为脂质。该菌株还增强了乙醇的代谢潜力，有助于将醋酸盐（一种中间产物）进一步转化为脂肪酸。
研究团队对这一新工艺的气候影响进行了评估，结果显示其具有令人鼓舞的潜力。通过使用可再生资源进行电催化，每克电生物柴油生产过程中可减少1.57克二氧化碳，实现负排放的可能性。相比之下，传统石油柴油每克排放0.52克二氧化碳，而大豆生物柴油每克脂质排放2.5至9.9克二氧化碳。
《赛特科技日报》网站（https://scitechdaily.com）
1、AI如何将秘密转化为拯救生命的医学见解
一种全新的人工智能（AI）模型通过深度学习技术，解析转录因子与DNA的结合，聚焦于DNA“呼吸”过程。这一创新方法在预测转录因子结合位置的准确性上提高了9.6%，为药物开发和基因组研究提供了颠覆性的见解。
为了深入了解DNA在疾病中的作用，美国洛斯阿拉莫斯国家实验室（LANL）的科学家开发了一种开创性的多模态深度学习模型——EPBDxDNABERT-2。该模型专注于精准识别转录因子（调节基因活性的蛋白质）与DNA之间的相互作用。EPBDxDNABERT-2利用了“DNA呼吸”这一现象，即DNA双螺旋结构自发性地局部打开和关闭的动态特性，从而捕捉到这些精细的变化。这一能力或将推动基于基因活性相关疾病的药物设计取得重要突破。
人类细胞中的DNA总长度相当于30亿个英文字母，它是细胞生长和功能的核心蓝图。转录因子通过结合DNA特定区域来调控基因表达，从而指导细胞发育和功能。这种调控过程在癌症等疾病的发生中起到重要作用。因此，准确预测转录因子结合位点，对于药物开发具有深远意义。
研究团队基于DNA序列训练了一个基础模型，并开发了一套DNA模拟程序，能够捕捉大量DNA动力学特性。通过将这些动态数据与基因组基础模型相结合，科学家创建了EPBDxDNABERT-2。该模型不仅可以处理跨染色体的基因组序列，还能将DNA动力学数据作为输入。DNA呼吸，即DNA双螺旋局部自发地打开与关闭，与转录活性（例如转录因子结合）密切相关。
EPBDxDNABERT-2在多个数据集上的表现证明了其通用性、稳健性和有效性。该模型代表了计算基因组学领域的一次重大飞跃，为分析复杂的生物机制提供了先进的工具。
2、美国开发为轨道卫星提供服务的机器人
美国海军研究实验室（NRL）海军空间技术中心（NCST）与国防高级研究计划局（DARPA）合作，成功开发了一套适用于太空飞行的机器人设备，旨在为轨道卫星提供服务。
在DARPA的资助下，NRL研发了“地球同步卫星机器人服务”（RSGS）项目中的“集成机器人有效载荷”（IRP）。这一突破性技术已被移交给DARPA的商业合作伙伴，用于与任务机器人车辆（MRV）集成。MRV是一种专门支持航天器操作的系统。
地球同步卫星位于地球表面上空约22000英里（35405公里）处，是军事、政府、商业通信、地球观测和国家安全服务的重要组成部分。
目前，地球同步卫星面临的主要问题之一是无法进行在轨维修或升级。为解决这一困境，卫星通常需要配备备用系统和额外燃料，这增加了卫星的复杂性、重量和成本。研究人员指出，如果该项目成功实施，地球同步卫星将能够通过新技术实现在轨升级，从而大幅延长使用寿命。（刘春）
延伸阅读
本文来源：网易科技报道责任：王凤枝_NT2541
网易跟贴
注册
手机发跟贴
登录并发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
有态度网友0gwj1w
[网易江西赣州手机网友]
勒德西扎1984
目前没有跟贴，欢迎你发表观点
怎么提高记忆力？谢谢
您的问题是“老是记不住一些英语单词”因此回答别的，不切中要害。 我给您一些方法1.逻辑记忆：通过词的本身的内部逻辑关系，词与词之间的外部逻辑关系记忆单词。 1)把几个字母看作做一个来记 如：ight light, right, fight, night, might, sight, tight 2)外旧内新，如：bridge “桥”看成 b+ridge ridge 山脊”sharp 看成 s+harp harp 竖琴。 3)外新内旧，如：cleave “劈开”看成 c+leave, tact 机智：看成 t+act2 联想记忆：1)音与形的联想，即根据读音规则记忆单词。 2)形与义的联想，如：eye 把两个e看成两个眼。 banana 把a看成一个个的香蕉。 bird 把b和d看成两个翅膀。 3)象声词，联想实际的声音，如：gong 锣 coo 咕咕声。 3.构词记忆：利用构词法，通过分析词根、前缀、后缀、派生和合成等记忆单词。 4.分类记忆：把单词进行分门类 如：动物，植物等，进行分类记忆。 你可以找一本分类字典作为参考。 5.卡片记忆：自制作单词卡片随时随身进行记单词，卡片写上单词的词形、词性、词义、音标、搭配、例句等。 6.词典记忆：即背字典，这种方法是一种强行记忆的方法。 它的缺点是容易忘记，只是孤立记住单词的意义。 可以作为一种短时间的强化手段。 7.比较记忆：1)英汉比较 如：mama, cigar, beer, bar,fee等。 2)单复数的比较 如：good-goods, spirit-spirits wood-woods 3)同音词的比较 如：right-write, eye-I 4)词的阴阳性的比较 如：actor-actress host-hostess8.理解记忆：通过正确理解单词的本义、引申义和比喻义等如：second 是“秒”，它来源于古代的六分法，分，秒，它是二次划分， 因此second 也是“第二”，进一步引申，还可理解为“辅助”用这种方法特别适合那些一词多义的词。 9.联系记忆：记忆单词最好不要孤立地记，尽可能地和有关的东西联系来记。 1)联系所学的文章大概意义，联系上下文，2)联系短语和搭配10.感官记忆：记单词时，不要只用一种感官，尽可能地用多个感官，耳听、嘴读、手写、眼看、心记等。 11.软件记忆：有电脑的可利用电脑软件进行记单词，如：《开心背单词》、《开天辟地背单词》、《我爱背单词》等。 12.阅读记忆：通过阅读英语文章，小说等记忆单词，注意选择难度要适宜。 13.同义记忆：通过同义词一起进行单词记忆，可确切理解词义，这时不必注意它们的意义的区别。 14.反义记忆：通过反义词一起进行单词记忆，扩大了词义。 15.图表记忆：利用形象的图表进行记忆，它的优点是意、形、物直观的结合到一起。 你可以找一本英语图解字典作为参考。 16.游戏记忆：通过自己和集体做游戏’在轻松愉快的气氛中进行记忆单词，你可以参照笔者主页上的“英语游戏”。 17.歌曲记忆：通过唱英语歌曲记忆单词，“听霸”“听力超人”等软件中有许多英文歌曲，并配有歌词和译文。 18.复习记忆：单词记住了，很快会忘掉，每隔一段时间要进行复习，巩固所学单词19.商标记忆：通过看到的商标和广告随时随地进行记忆单词。 20.综合记忆：记忆单词最好综合利用多种方法，而不只是一种，利用各自的优点。 大部分的人，在一天当中有许多时间是被当作废物来处理的；例如学生不专心上课、上班族摸鱼聊天、通勤族坐在车上发呆…等，这些被浪费掉的零碎时间若能善加利用，背单字的成效会很惊人，尤其是等车时间，更是最值得被利用的“废物时间”。 该如何利用这些时间？你需要两个诀窍来配合学习：1.卡片：一张卡片上只写一个单字，而且字体要“斗大”。 卡片越大越好，正面写英文单字，反面写中文意思，以不能直接瞄到答案为原则。 2.少量多餐：时间少、单字少、多复习。 背单字最忌“常立志，发宏愿”，愿太大不仅自己没办法负荷，还会打击信心；反而是应该“立志长”，维持背单字的信念，持续不断地背下去。 配合这二个诀窍外，还需注意以下三个Tips：1.单字：一次不能背太多个，容易搞混。 2.时间：一次不需用太长的时间来背，废物时间恰好可以拿来利用，但必须常常复习。 3.例如：学生利用每节下课时间背四个单字，背的时候也可顺便复习之前已经背过的，一天大约背32个，不需花费太大的力气，一年就可以背一万个单字了。 即使最后忘掉一半，成绩仍然可观！绝招三：四面楚歌法、绝招四：观字法门、绝招五：耳根圆通法。 第一法：基本功绝招三：四面楚歌法面对“有若无，实若虚”，明明背过好几次却完全想不起来的单字，你会需要用到“四面楚歌”之法。 ·在每个看得到的地方都放一个背不起来的难字，字体要大。 ·单字务必配合情境场合。 例如厕所就不适合放Yummy(美味)这个单字。 ·让单字出现在绝对有时间、绝对看得到的地方。 例如：学生对于不喜欢上的课，可以在教室黑板两侧各列五个单字；经常使用计算机的上班族，可以下载自动换桌布的程序，把单字设成桌面，一次一个单字，绝对不怕你看不到！第二法：细部功夫绝招四：Concentration(专注力)-观字法门背单字靠的不是记忆力，而是专注力，专注力不够，记忆力就不会强。 因此背单字的首要之务是练习专注力，可利用“静坐”、“数息法”等帮助心静下来，心静方能摄物。 当你的心静下来后，就可以开始修练这个高老师最喜欢的方法-“观字法门”。 ·一般人背单字，不断书写复诵只做到了口到手到，心却漂浮不定，没有效用。 ·“观字法门”的必备条件则是足够的专注力。 ·“观字法门”-背完一个单字时，是用“思考”的方式让自己“记住”。 例如背了一个单字“imp”，闭上眼睛，这三个字必定会浮现在眼前，让字的样子一个一个从心头上熨贴过去，如果心够静，就可以达到“看过等于记得”的境界。 绝招五：耳根圆通法耳朵背单字的效果远胜于眼睛，声音更能使人臻至化境，所以利用耳朵的这个特点来练“睡眠学习法”，其实就是在进行一种潜意识的学习。 ·工具：1.录音带2.录音机(具自动回带功能，而且一定要双卡。 )·录制方式：1.请发音正确的人帮忙录制。 慢慢念，搭配让够心情平静的背景音乐更好。 2.念完单字后，停顿1--2秒接着念中文意思，每个单字复诵3--5次；换到下个单字前，间隔5秒。 例如：imp--(停1--2秒)--小魔鬼、小魔鬼、小魔鬼(重复3--5次)--(停5秒)-- felon--(停1--2秒)--重刑犯、重刑犯、重刑犯……，一次最多录五十个单字。 3.录好以后，把它对拷到两卷录音带上，把两卷录音带都录满。 ·播放方式：就寝前以自动回带播放，A面播完后自动换到B面，连续播放整个晚上，假设五十个单字共录了半个钟头，一个单字在一整个晚上就可以听到好几次。 ※勿戴耳机，将录音机置于脚边，音量不要太大，若有似无即可。 绝招六：图像植入法很多人背单字无法成功的致命伤在于用了“翻译式背诵法”，但若仅是不断地复诵单字，是很容易忘掉的。 ·试着回想小时候学习中文的过程，中文的方块字是不是往往会与相关画面一同浮现脑海。 ·以此经验为据，即可得知背单字最直接的方式应该是图像植入、搭配意境，以达到背诵的最佳效果。 ·用这种方式背单字之后，下次要用某单字时就不必再搜寻脑中字库，单字将自然浮现，达到“不思而中”的境界。
大家可能都有深切体会，强大的压力时时会席卷而来，至少是每个男人所必需面对的和克服的，请教我怎样面对
怎样克服压力和沮丧 教你如何减轻压力 你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。 困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？ 办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。 然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。 信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。 困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？ 办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。 试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。 这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。 事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。 你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。 困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？ 办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。 然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。 专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。 困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？ 办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。 其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。 最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。 困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。 你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。 你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。 如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。 困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？ 办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。 如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。 然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。 坚持数日，你一定会有实质性的收获。 困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？ 办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。 如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。 这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。 几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。 困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？ 办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。 试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。 其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。 “全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。 专家们这样解释。 困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？ 办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。 迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。 每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。 坚持几次，你的情况就会改善很多。 困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？ 办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。 不要认为接受心理咨询是件大事。 事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。 这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。 ★你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？ 我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。 只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！ 第一张 购物 为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。 建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。 小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。 尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。 各国流行的心理减压法 第二张 睡眠 据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。 当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。 看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。 算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。 建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。 小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。 喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。 科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。 第三张 户外活动 现在来玩户外的人还不算过时。 这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。 辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。 一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。 玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。 建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。 松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。 小心：最风尚的一张牌，也最健康。 不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。 无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。 学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。 第四张 听音乐 有没有音乐细胞都不重要。 只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。 音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。 建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。 小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。 我们在解决压力，而不是“火上浇油”。 第五张 激活情感 没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。 可能是一个微笑，或者一个吻。 你有多久没有接过吻了？ 不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。 建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！ 小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。 记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。 太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。 1、泡个热水浴 在热水浴中浸泡二十分钟。 不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。 2、放一些冰块在你的头上 这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。 用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。 3、充满你的肺 深吸一口气，数六下，然后再放松。 这可以帮助你放松和伸展身体。 但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。 4、在头脑中设想你内心的平静之路 想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。 一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了 5、寻找创意 太没有压力和压力过大一样，都是问题。 缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。 为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。 6、做个按摩 按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。 他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。 7、躺在沙发上 躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。 这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。 8、到户外去 有的时候美眉们就是要远离她们的问题。 呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。 9、度假 美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。 每四个月度假一次是最适宜的选择。 10、生活在当时(但是计划明天) 你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。 11、不要成为戏剧女皇 想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。 目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。 12、做爱 研究者发现性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠，因为由于性刺激，分泌了更多的内啡肽。 13、不要对现代技术上瘾 电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。 14、向一些专业人士咨询 如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。 找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。 15、每个月做一次你害怕的事情 无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。 16、给自己下课 好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！ 17、做出战略计划 否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。 列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。 然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。 18、多一些社交 尤其是当你心情不好的时候。 和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。 19、口随心愿 最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。 学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。 20、对你自己的健康负责 研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。 21、拥抱某人(或者某物) 拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。 22、不要重提过去 很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。 不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。 象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。 23、谈论它 当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。 24、周末的时候好好休息 相信你的妈妈吧，她说的是对的：不要两头熬油！ 25、现实点 你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力
怎么才能不忘事,,,提高记忆力
要想提高记忆力，首先大脑就不能长期处于疲惫期。 可以做到以下几点有利于提高记忆力1、保证足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，使大脑休息好2、多食用一些有利于提高记忆力的食物：牛奶，鸡蛋，鱼类，扇贝类，味精，花生，小米，玉米，黄花菜，辣椒，菠菜，胡萝卜，大豆，木耳，葡萄等3、用脑最佳时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12时内逐渐减弱 4、提高记忆的几条1.注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。 如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆理解是记忆的基础。 只有理解的东西才能记得牢记得久。 仅靠死记硬背，则不容易记得住。 对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5.及时复习遗忘的速度是先快后慢。 对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。 闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7.视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。 比单一默读效果好得多。 8.多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
